10 sätt att gå ner i vikt utan bantning

Det finns många sätt att gå ner i vikt utan bantning som du kan göra. Problemet är att många dietprogram som för närvarande påstås kunna gå ner i vikt drastiskt faktiskt bara ger hunger och tillfälliga effekter för dem som kör det. Medan det bästa sättet att gå ner i vikt permanent är att minska den långsamt. Många experter hävdar att du inte behöver gå på en diet för att gå ner i vikt. Allt du behöver göra är att ändra din livsstil. Här är 10 sätt att gå ner i vikt utan en diet som du kan följa:

1. Daglig frukost

En vana som har visat sig vara sann av många när det gäller att gå ner i vikt är att äta frukost varje dag. Enligt en expert har många människor fel uppfattning om frukost. Vad är anledningen? De tror att att hoppa över frukosten kan minska kaloriintaget i kroppen. Faktum är att de faktiskt kommer att äta mer under dagen om de inte äter frukost. Försök att äta en skål flingor med pålägg frukt och lättmjölk för att starta dagen.

2. Stäng köket på natten

Bestäm en tid för dig själv att sluta äta för att undvika vanan mellanmål på natten. En expert föreslår att man dricker te, äter godis eller äter yoghurt istället för ett mellanmål sent på kvällen. Glöm dock inte att borsta tänderna efteråt. Detta steg kommer att hindra dig från att konsumera andra sockerhaltiga livsmedel eller drycker.

3. Minska färgade drycker

Färgade drycker innehåller mycket kalorier, men kan inte minska hungern. Om du är törstig bör du konsumera mineralvatten, lättmjölk eller riktig fruktjuice. Testa också att dricka ett glas näringsrik och kalorifattig grönsaksjuice för att minska hungern.

4. Ät mer grönsaker

Ät mat som är låg i kalorier. Ändra förhållandet mellan grönsaker och kött som du vanligtvis äter. Öka antalet grönsaker och minska överdriven köttkonsumtion. Eller så kan du äta sallad eller soppfond innan du börjar lunch eller middag. Att äta hälsosam mat som grönsaker är ett sätt att banta utan att hålla tillbaka hungern som du kan prova.

5. Konsumtion av vete

Genom att ersätta ditt intag av raffinerade spannmål med fullkorn kan du tillgodose din kropps behov av fibrer snabbare. På så sätt kommer du att känna dig mätt snabbare så att matportionen indirekt kan minskas. Välj fullkornsbröd och pasta, brunt ris, popcorn, och fullkornskex för dagligt intag.

6. Välj hälsosamma livsmedelsingredienser

Ett sätt att gå ner i vikt utan att banta är att reglera din miljö. Det börjar med att endast lagra hälsosamma och näringsrika livsmedelsingredienser. På så sätt kan du minska frestelsen att äta mat som inte är näringsrik. Även när du kommer på fest rekommenderas du att äta nyttigt i förväg, så att inte hungern anfaller på festen.

7. Minska matportioner

Ett annat effektivt tips för att gå ner i vikt naturligt är att minska portionen du äter med minst 10-20%. Tro det eller ej, serveringar på restauranger och hemma är i allmänhet mycket större än dina behov.

8. Gå mycket

10 000 steg per dag är ett produktivt antal för att hjälpa till att gå ner i vikt utan att banta. Gör vad du kan för att hålla dig aktiv varje dag. Börja med att gå fram och tillbaka under ett samtal, gå runt med hunden i komplexet eller gå på plats när det är en reklampaus mitt i programmet du tittar på på tv. Förutom att vara användbar för att hålla vikten, är andra fördelar med att gå att bibehålla hjärt- och lunghälsa, minska risken för hjärtsjukdomar och stroke, stärka skelett och bränna fett.

9. Tillsätt protein till måltider och mellanmål

Att lägga till protein till dina måltider och mellanmål kan få dig att känna dig mättare. Försök att äta yoghurt, nötter och ägg med låg fetthalt. Experter rekommenderar också att konsumera mat oftare, men i mindre portioner (var 3-4 timme).

10. Välj alternativ mat

Välj så mycket som möjligt mat med låg fetthalt. Börja till exempel byta till pålägg låg fetthalt för sallad, byt ut majonnäs mot senap som uppslag smörgås, eller byt ut potatis mot sötpotatis. Det är 10 sätt att gå ner i vikt utan en diet som du kan följa. Kom ihåg att det viktigaste är att inte gå ner i vikt snabbt, utan konsekvent. Lycka till!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found