cultureaftercomputation.com

Nyktofobi är en mörk fobi som kan få patienter att känna sig överdrivet rädda, oroliga och deprimerade på natten eller i mörkret. Ordet nyktofobi är hämtat från grekiskan, nämligen nyktos (natt) och fobos (rädsla). Låt oss ta reda på mer om symptomen, orsakerna och sätten att hantera denna nyktofobi.

Symtom på nyktofobi

Symtomen på nyktofobi liknar faktiskt symtomen på andra fobier. Personer med nyktofobi kommer att känna överdriven rädsla när de är i mörkret eller när de tänker på mörkret. Dessa symtom kan ha en negativ inverkan på den drabbades liv, såsom minskad skol- eller arbetsprestation. Faktum är att symtomen på nyktofobi också kan orsaka hälsoproblem. De fysiska symtom som personer som lider av nyktofobi kan uppleva inkluderar:

• Svårt att andas
• Snabb puls
• Bröstsmärta
• Skakar och stickningar i kroppen
• Yr
• Magont
• Svettas.

Samtidigt kan de känslomässiga symtomen på nyktofobi vara:

• Känner extrem ångest och panik
• Känslan av att vilja fly från mörkret
• Kan inte kontrollera sig själv
• Känslor som att dö eller att förlora medvetandet
• Känner sig oförmögen att övervinna sin rädsla.

Orsaker till nyktofobi

Känslan av mörkerrädsla kommer vanligtvis att uppstå när den drabbade fortfarande är liten, särskilt vid 3 till 6 års ålder. I den här åldern är barn vanligtvis också rädda för spöken, monster, att sova ensamma eller konstiga ljud. För att övervinna rädslan för mörkret som barn känner, kommer i allmänhet föräldrar att lämna rummets ljus på. Men när denna rädsla för mörkret går över till vuxen ålder, kan han ha nyktofobi. Dessutom finns det flera andra riskfaktorer som kan få en person att vara mörkrädd, såsom:

• Föräldrar som visar sin ångest: Vissa barn kan bli rädda för något när de ser att deras föräldrar är oroliga över vissa problem.
• Föräldrar som överbeskyddande: Vissa barn kan också känna oro om de är mycket beroende av sina föräldrar.
• Trauma: Traumatiska händelser som involverar mörker kan predisponera ett barn för nyktofobi.
• Genetiska faktorer: Vissa barn och vuxna kan utveckla nyktofobi på grund av genetiska faktorer.

Hur man hanterar nyktofobi hemma

Innan du söker medicinsk hjälp finns det flera saker du kan göra hemma för att hjälpa till med nyktofobi.

• muntra upp dig själv

När du är rädd för mörkret kan du uppmuntra dig själv genom att säga "Det här rummet är mörkt, men jag är säker" om och om igen. Detta tros lindra ångest som drabbas av nyktofobi.

• Öva andningstekniker

Att träna andningstekniker kan hjälpa dig att övervinna din rädsla för mörker. Försök att ta djupa andetag och fokusera på luften som går in och ut ur näsan. Förutom att besegra rädsla kan denna andningsteknik också hjälpa dig att sova gott.

• Tänk på saker som gör dig lycklig

När du är i mörkret, försök att tänka på saker som får dig att må bra, som ett favorithusdjur eller en plats med vacker utsikt. Att tänka på dessa saker tros hjälpa dig att övervinna din rädsla för mörkret.

• Öva muskelavslappning

Muskelavslappningstekniker kan göras genom att sitta eller ligga ner samtidigt som man föreställer sig hur varje del av kroppen börjar kännas avslappnad i sin tur. Sätten ovan kan hjälpa dig att övervinna rädslan och ångesten för nyktofobi. Men om det inte fungerar betyder det att det är dags för dig att besöka en psykolog för att få rätt behandling.

Hur man behandlar nyktofobi medicinskt

Medicinskt finns det flera terapeutiska alternativ som kan göras för att behandla nyktofobi, såsom:

• Exponeringsterapi

I exponeringsterapi kommer nyktofobi drabbade att konfronteras med sin rädsla för mörker. Terapeuten kommer att hjälpa personer som lider av nyktofobi att hantera denna rädsla. Det finns flera sätt som kommer att göras i exponeringsterapi, det första är att be den som lider av nyktofobi att tänka på de saker som gör honom rädd. Dessutom kan terapeuten också be personen med nyktofobi att stå öga mot öga med mörkret.

• Kognitiv terapi

Kognitiv terapi kommer att hjälpa personer som lider av nyktofobi att bekämpa ångest med positiva saker eller realistiskt tänkande. Terapeuten kommer att betona att mörkret inte kommer att skada den nyktofobi.

• Avslappning

Avslappningstekniker, såsom djupandning eller träning, kan också användas för att behandla nyktofobi. Avslappning tros hjälpa personer med nyktofobi att kontrollera stress och de fysiska symtom de upplever. [[Relaterad artikel]]

Anteckningar från SehatQ

Nyktofobi är en överdriven mörkrädsla som kan störa den drabbades dagliga aktiviteter. Om du har det, kolla med en psykolog för att få rätt behandling. Fråga gärna en läkare i SehatQ familjehälsoappen gratis. Ladda ner den på App Store eller Google Play nu!