4 lyckohormoner och effektiva sätt att öka dem

Det endokrina systemet, eller hormonsystemet, frisätter olika hormoner i blodomloppet. Detta hormon utför viktiga funktioner för kroppens prestation, från reproduktionssystemet till humör. Bland dessa många hormoner finns det fyra hormoner som är allmänt kända som lyckohormonet. Som namnet antyder är lyckohormoner hormoner som stimulerar lycka och självnjutning. Balansen av dessa hormoner är relaterad till humör, och kan potentiellt orsaka problem om balansen störs.

Typer av lyckohormoner

Här är de typer av lyckohormoner som kan påverka ditt humör:

1. Dopamin

Dopamin är ett hormon och en neurotransmittor (hjärnförening) förknippad med självkänsla, såsom motivation. Detta hormon spelar också en roll i humöret så det ingår som lyckohormon. Förutom att påverka självnjutningen bidrar dopamin även till resonemang, minne och motoriska systemfunktioner.

2. Endorfiner

Dessutom är ett av lyckohormonerna endorfiner. Endorfiner är kända som smärtstillande medel och finns faktiskt naturligt i kroppen. Dessa kemiska föreningar spelar en roll för att lindra symtom på depression, stress och ångest. Dessutom hjälper endorfinernas funktion också till att öka självkänslan (självkänslan), minska vikten och minska smärtan under förlossningen. I en liten studie publicerad i Psychoneuroendocrinology Journal associerades endorfiner med hög självkänsla hos en grupp män i studien.

3. Oxytocin

Oxytocin är kärlekshormonet, eftersom det dyker upp när du blir kär och älskar. Förutom att spela en roll i romantiska relationer och sex, hjälper oxytocin också födelseprocessen, amningsprocessen och stärker bandet mellan mor och barn.

4. Serotonin

Nästa ett av lyckohormonerna är serotonin. Serotonin liknar dopamin, som är ett hormon samt en signalsubstans som reglerar humöret. Förutom humöret spelar serotonin också en roll i sömncykler, aptit, matsmältning, resonemangsförmåga och minne.

Hur man ökar lyckohormonet

Dopamin, serotonin, oxytocin och endorfiner kan du faktiskt öka naturligt. Några av de sätt du kan göra för att öka dessa hormoner, inklusive:

1. Lås inte in dig själv hemma

För att öka serotonin- och endorfinnivåerna rekommenderas du starkt att vistas utomhus, minst 10-15 minuter. Experter säger att exponering för solljus ökar produktionen av dessa två lyckohormoner. Det finns massor av roliga ställen att få tillräckligt med sol, som parker och stadsgator. Se till att du applicerar solkräm innan du lämnar huset.

2. Skämtar med de närmaste

Många säger att skratt är den bästa medicinen. Inte helt fel, att skämta och skratta med de närmaste människorna är verkligen effektivt för att öka hormoner, som dopamin och endorfiner. Med ökade nivåer av dessa hormoner kan ångest och dåligt humör förbättras. Inte bara det, mingel med närmaste vänner har också potential att öka nivåerna av hormonet oxytocin.

3. Gos med partner

Du och din partner kan ha tillämpat detta rutinmässigt. Att gosa, kurra, tillbringa tid tillsammans och krama din partner är aktiviteter som uppmuntrar produktionen av hormonet oxytocin, kärlekshormonet. Förutom oxytocin ökar sex och orgasm även nivåerna av endorfiner och dopamin.

4. Få tillräckligt med sömn

Sömnbrist kan vara dåligt för hälsan, inklusive minskade nivåer av dopamin. Eftersom det fyller en viktig funktion kommer minskade nivåer av lyckohormonet att påverka olika kroppssystem negativt om du inte får tillräckligt med vila. Försök att få tillräckligt med sömn dagligen, vilket är cirka 7-9 timmar, för vuxna.

5. Massage

Enligt en studie publicerad i International Journal of Neuroscience ökar nivåerna av hormonerna serotonin och dopamin efter att du får massage. Fördelarna med massage har också en positiv effekt på att öka nivåerna av endorfiner och oxytocin. Du kan beställa professionella massagetjänster, som för närvarande inte är svåra att hitta. Du kan också be om massagehjälp av din partner, för att få extra oxytocin.

6. Träna regelbundet

Fördelarna med träning för hälsan är obestridliga, även från den psykologiska sidan. Regelbunden fysisk aktivitet kan öka en mängd olika lyckohormoner, inklusive endorfiner, dopamin och serotonin. Du behöver inte överdriva det heller. Du kan avsätta 30 minuter om dagen i flera veckor för att träna aerobic. Aerob träning i fråga kan vara: joggning, sköna promenader eller simning.

7. Lyssna på musik

Musik kan öka mer än ett lyckohormon. När du lyssnar på instrumental musik kan det öka produktionen av dopamin i hjärnan. Humöret blir också bättre så att det stimulerar serotoninet som produceras. Utöver metoderna ovan finns det faktiskt många tips för att öka nivåerna av lyckohormonet i kroppen. Till exempel genom att laga din favoritmat med din partner, och göra yoga. [[Relaterad artikel]]

Mat för att öka lyckohormonet

Mat kan också påverka de lyckohormoner vi har. Livsmedel som innehåller mycket vitaminer och mineraler är mycket bra för hälsan, särskilt mental hälsa, inklusive:

1. Avokado

Avokado innehåller vitamin B3, serotoninhöjande vitaminer och innehåller även omega-3-fettsyror som har visat sig stödja hjärnans hälsa och reglera humöret.

2. Mörk choklad

Mörk choklad Rik på antioxidanter som kan förbättra humöret naturligt och även innehåller N-acyletanolamin som kan stimulera hjärnan att släppa endorfiner D.

3. Nötter och frön

Alla nötter och frön är rika på antioxidanter som har visat sig minska risken för depression.

4. Probiotika

Livsmedel som innehåller probiotika, såsom yoghurt, kimchi, surkål, tros stimulera produktionen av lyckohormoner.

5. Kryddig mat

Har du någonsin känt dig lycklig efter att ha ätit kryddig mat? Bli inte förvånad, eftersom kryddig mat tros hjälpa kroppen att producera endorfiner eller lyckohormonet. Men kom ihåg, ät inte för mycket kryddig mat.

6. Lax

Lax är rik på tryptofan, omega-3-fettsyror, EPA, DHA och vitaminerna B12 och B6, som kan hjälpa kroppen att producera serotonin, förbättra humöret, minska inflammation och skydda nerver i hjärnan.

7. Mineralvatten

Vatten är viktigt för att hålla kroppen och sinnet återfuktade och fokuserade, så det rekommenderas att konsumera minst 2 liter vatten per dag. Förhoppningsvis användbart och glöm inte att vara glad! Om du vill fråga mer om lyckohormonet, fråga läkaren direkt i SehatQ-appen för familjehälsa. Ladda ner nu på App Store och Google Play .

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found