16 livsmedel som innehåller kalcium för friska ben

Livsmedel som innehåller kalcium dröjer tydligen inte bara på mjölk och dess bearbetade produkter som ost och mjölk. Gröna grönsaker, fullkorn, nötter och fisk kan också hjälpa dig att möta kalciumbehovet i din kropp. Att tillgodose viktiga kalciumbehov genom att äta mat som innehåller mycket kalcium är användbart för att upprätthålla friska skelett och tänder. Tillräckligt kalciumintag hjälper dig att undvika osteoporos. Eftersom, så mycket som 99% av kalcium, lagras i ben och tänder. Tänk på att livsmedel som innehåller mycket kalcium är den lättast absorberade källan till kalcium. Därför rekommenderas det att du tillgodoser dina behov genom livsmedel med hög kalcium i stället för att ta kosttillskott.

Typer av livsmedel som innehåller högt kalcium

Här är en mängd olika livsmedel som innehåller kalcium:

1. Mjölk

Mjölk och dess förädlade produkter är livsmedel som innehåller mycket kalcium.Mjölk är en välkänd källa till kalcium. Detta är inte förvånande, för i ett glas eller cirka 240 ml komjölk finns det redan 276-352 mg kalcium, beroende på typen av mjölk. Förutom komjölk kan getmjölk också vara en bra källa till naturligt kalcium för kroppen. Faktum är att kalciumhalten är högre, vilket är cirka 327 mg per glas.

2. Ost

Förutom att de konsumeras i form av flytande mjölk, kan bearbetade produkter som ost också hjälpa till att tillgodose ditt dagliga kalciumbehov. Osttypen kan också anpassas efter eget tycke, eftersom nästan alla har en hög kalciumhalt. Trots det är parmesan bland alla ostsorter den mat som innehåller mycket kalcium än andra ostsorter. I varje 28 gram parmesanost finns det cirka 331 mg kalcium eller 31 % av den dagliga rekommenderade nivån. Tyvärr tenderar ostar med en mjukare konsistens att ha lägre kalciumnivåer. Till exempel bidrar ett uns brieost bara till cirka 5 % av det rekommenderade dagliga intaget av kalcium eller motsvarande 52 mg kalcium.

3. Yoghurt

Trött på att dricka mjölk och äta ost för att möta kalciumbehovet? Prova andra mejeriprodukter som yoghurt. Yoghurt är ett beprövat livsmedel med högt kalcium. Att konsumera en portion yoghurt eller cirka 245 gram kan hjälpa till att möta den rekommenderade dagliga kalciumkonsumtionen på 30 %. Faktum är att om typen av yoghurt du konsumerar är låg fetthalt, är kalciumhalten som kan erhållas mycket högre, vilket är cirka 45 % av den totala dagliga konsumtionsrekommendationen. Inte bara kalcium, detta fermenterade intag ger också fosfor, kalium och vitaminer B2 och B12 som är mycket bra för kroppen.

4. Tofu

Förutom mejeriprodukter ställs tofu även upp som ett livsmedel som innehåller kalcium. Kalciumhalten i tofu kan dock variera beroende på typen av tofu och dess densitet. I en halv portion tofu som livsmedel med hög kalciumhalt eller cirka 64 gram, kan kalciumhalten i den variera från 275 till 861 mg.

5. Broccoli

Broccoli är en grönsak som innehåller kalcium. Regelbunden konsumtion av broccoli anses minska risken för cancer. Inte nog med det, broccoli är också en grönsak som innehåller kalcium. Du kan lägga till den i den dagliga menyn eftersom en portion broccoli, eller cirka 128 g, innehåller cirka 87 mg. Läs också:Broccoli och 8 andra grönsaker som är bra för diabetiker

6. Sötpotatis

Vem skulle ha trott, den här knölen är ett livsmedel med hög kalcium? En stor sötpotatis innehåller cirka 68 mg kalcium. Dessutom är dessa knölar också rika på kalium, vitamin A och vitamin C. Så, inte bara kan du få fördelarna med kalcium, att äta sötpotatis kommer också att förhindra dig från för tidigt åldrande, minska risken för cancer och förbättra ögonhälsan. .

7. Sardin konserverad

Du kan också få kalcium från en portion konserverade sardiner som är allmänt tillgängliga i stormarknader. Fisken anses kunna hjälpa till att tillgodose 35 % av det rekommenderade dagliga kalciumbehovet.

8. chiafrön

Chiafrön kan vara en näringskälla för kalcium Chiafrön är livsmedel som innehåller kalcium. Två matskedar chiafrön kan ge 179 mg kalciumintag. Dessa spannmål innehåller också bor, en förening som är bra för benen eftersom den hjälper till att metabolisera kalcium, fosfor och magnesium i kroppen.

9. Edamamebönor

Ofta används som ett hälsosamt mellanmål, edamamenötter kan också användas som ett livsmedel som innehåller kalcium. I en portion edamame, eller cirka 128 gram, finns det redan 98 mg kalcium. Inte nog med det, dessa bönor från sakuralandet innehåller också högkvalitativt protein och alla typer av essentiella aminosyror som kroppen behöver.

10. Sesamfrön

Sesam är en av de kalciumrika livsmedel som folk sällan känner till. Att konsumera en matsked sesamfrön kan bidra med 88 mg kalcium till kroppen. Även om sesamfrön sällan används som huvudmåltid, kan du dra fördel av dem genom att strö dem på maten du äter varje dag. Tänk på det som ett substitut för stekt lök.

11. Grönkålsblad

Inte bara broccoli, grönkålsblad är också livsmedel som innehåller kalcium. Denna grönsak är också rik på antioxidanter som kan förhindra cellskador och därigenom minska din risk för olika sjukdomar. Grönkål är också låg i kalorier. Så för er som försöker gå ner i vikt kan denna grönsak användas som ett alternativ för daglig konsumtion.

12. Lax

Lax är en av källorna till mat som innehåller kalcium. Det finns en halt av 40 mg kalcium i en lax. Dessutom är lax rik på D-vitamin som är användbart för optimalt upptag av kalcium i kroppen.

13. Spenat

Spenat är en av de livsmedel som innehåller kalcium. I 100 gram spenat finns det 166 kalcium. Inte nog med det, denna grönsak är också rik på C-vitamin så mycket som 41 mg.

14. Orange

Apelsiner är en av de frukter som innehåller kalcium. Förutom att vara rik på C-vitamin innehåller apelsiner 33 mg kalcium och andra mineraler, såsom 23 mg fosfor och 472,1 mg kalium.

15. Mandlar

Mandel ingår också i den långa listan över livsmedel som innehåller kalcium. Dessa stora, välsmakande nötter innehåller redan 385 milligram i en kopp. Men var försiktig, med samma servering finns det 838 kalorier och 72 gram fett den innehåller. Ät därför inte mandel i överskott.

16. Kuaci

Kuaci- eller solrosfrön är livsmedel som innehåller kalcium. Trots sin lilla storlek innehåller detta hälsosamma mellanmål redan 109 milligram kalcium i en kopp! Inte nog med det, kuaci innehåller även magnesium som kan balansera effekterna av kalcium i kroppen och upprätthålla friska nerver och muskler. Läs också: 6 sätt att bibehålla benhälsa du kan prova

Fördelar och behov av kalcium för kroppen

De flesta människor associerar bara fördelarna med kalcium som ett ämne som är viktigt för skelettet. Om du regelbundet konsumerar mjölk kommer dina ben att sägas vara starkare och du slipper benskörhet. Det är inte fel. Men faktiskt funktionen av kalcium i kroppen är inte bara det. Detta ena mineral spelar också en roll för att upprätthålla hjärthälsa, hjälper musklerna att utföra sina funktioner korrekt och är viktigt för att upprätthålla nervernas arbete i kroppen. Med tanke på vikten av kalciums funktion för kroppen rekommenderas du naturligtvis att vara noggrann uppmärksam på ditt dagliga kalciumintag. [[relaterad-artikel]] Tyvärr konstaterar en forskning publicerad av Osteoporosis International att det idag fortfarande finns många människor i världen som har kalciumbrist. För den vuxna befolkningen är det rekommenderade dagliga intaget av kalcium 1 000 mg per dag. Dock ökar rekommendationen för kvinnor över 50 och män över 70 till 1 200 mg per dag. Den största rekommendationen visar sig rekommenderas för barn i åldrarna 4-18 år, eftersom de rekommenderas att konsumera 1 300 mg kalcium per dag.

Var medveten om effekterna av att konsumera för mycket kalciuminnehållande livsmedel

Allt i överskott är inte bra, inklusive när det gäller att äta mat som innehåller kalcium. Vuxna i åldern 19-50 år rekommenderas att inte konsumera mer än 2 500 mg kalcium per dag. Samtidigt rekommenderas individer över 50 år att inte konsumera mer än 2 000 mg kalcium per dag. Än så länge, om kalciuminnehållande livsmedel konsumeras i tillräckliga mängder, är det mindre sannolikt att du kommer att uppleva överskottsintag. Men om du vill ta kalcium i form av ytterligare tillskott bör du vara försiktig. Överskott av kalcium i kroppen kan orsaka att njursten bildas, öka risken för prostatacancer, förstoppning, svårigheter att ta upp järn och ansamling av kalcium i blodkärlen. För vidare diskussion om livsmedel som innehåller kalcium,fråga läkaren direkt i SehatQ-appen för familjehälsa. Ladda ner nu påApp Store och Google Play. [[Relaterad artikel]]

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found