cultureaftercomputation.com

Tillsammans med jordgubbar, blåbär och mullbär ingår tranbär i bärfrukterna som är rika på näringsämnen. Fördelarna med tranbär för hälsan är tydligen inte sämre än andra bär. Många tänker på tranbär som supermat på grund av dess höga närings- och antioxidantinnehåll. Jämfört med andra frukter har tranbär låga kalorier och socker så de är säkra för konsumtion även för diabetiker. [[Relaterad artikel]]

Innehållet av tranbär är högt i näringsämnen

Tranbär har antioxidantegenskaper som kan hjälpa till att bekämpa fria radikaler. Förutom att ha mycket antioxidanter innehåller tranbär även andra viktiga näringsämnen och mineraler, som vitamin A, vitamin C, järn, zink och natrium. Men även om det är rikt på näringsämnen, bör konsumtion av tranbär inte vara överdrivet. Anledningen är att att äta för mycket tranbär kan utlösa magsmärtor eller diarré, eftersom det smakar ganska surt. Läs också: 18 frukter som innehåller högt C-vitamin för att ta hand om din hälsa

Hälsofördelar med tranbär

Förutom några av fakta ovan, här är fördelarna med tranbär som är bra för din kropp.

1. Främja blodcirkulationen

Fördelarna med tranbär inkluderar att hjälpa till att förbättra blodkärlens hälsa. Tranbär har visat sig hjälpa till att öka flexibiliteten i blodkärlen, vilket kan förbättra cirkulationen och blodflödet. Jämn blodcirkulation bidrar också till ökad energi och kognitiv funktion. Dessutom kan tranbär också sänka ditt blodtryck.

2. Förhindra antibiotikaresistens

I en studie utförd av McGill University, Kanada, fann forskare att tranbärsfruktextrakt kan förhindra bakteriell resistens från att utvecklas. Forskarna valde ut flera bakterier som orsakar urinvägsinfektioner, lunginflammation och gastroenterit, som vanligtvis blir resistenta mot antibiotikabehandling. Tranbär gör att dessa bakteriers cellväggar lättare penetreras av antibiotika, vilket gör det svårt för bakterier att pumpa ut antibiotika. Denna studie är dock fortfarande klassificerad som preliminär forskning så det krävs flera ytterligare studier för att verkligen bevisa dessa fynd.

3. Minskar risken för urinvägsinfektioner

En av fördelarna med tranbär som är ganska populära är att förebygga urinvägsinfektioner (UTI), både hos barn och kvinnor. De höga nivåerna av proantocyanidiner i tranbär hjälper till att minska bakteriernas förmåga att fastna på urinvägarna och förhindra infektion. Det krävs dock en stor koncentration av tranbär för att förhindra att bakterier fastnar på väggarna i urinvägarna så behandling från en läkare bör inte ignoreras.

4. Förbättra hjärnans förmåga

En annan fördel med tranbär är att det förbättrar hjärnans funktion. De antioxidanter och antiinflammatoriska föreningar som finns i tranbär kan förbättra minnet och koordinationen. Så, om du vill behålla ett starkt minne till hög ålder, konsumera tranbär regelbundet.

5. Förebygga cancer

Tranbär innehåller polyfenoler (en typ av antioxidanter) och isoprenoider, som båda kan bidra till att förebygga cancer. Flera studier har visat att konsumtion av tranbär kan vara fördelaktigt för att bromsa tumörutvecklingen och visa positiva effekter mot cancer i prostata, bröst, lever, tjocktarm och äggstockar.

6. Hjälper till att gå ner i vikt

Tranbär har en emulgerande effekt på fettet som lagras i kroppen och hjälper på så sätt att gå ner i vikt. Tranbär är också rika på fibrer som behövs av kroppen för att bibehålla matsmältningssystemet, hålla dig mätt längre och förhindra stora förändringar i ditt blodsocker. På så sätt kan indirekt dina ätmönster kontrolleras. Dessutom hjälper konsumtion av tillräckligt med fibrer dig också att undvika uppblåsthet och förstoppning. Tänk på att tranbär är bäst att äta direkt när de är färska, inte förädlade till juice eller liknande för att fiberhalten ska kunna utnyttjas optimalt.

7. Förhindrar karies

Hälsofördelarna med tranbär sträcker sig till och med i munnen eftersom de kan hjälpa till att förebygga tandköttssjukdomar. Fördelarna med tranbär kommer från innehållet av proantocyanidiner, som är föreningar som ger röda och blå färger till frukt som är effektiva för att avvärja infektion. Denna förening kan förhindra att bakterier fastnar på ytan av munnen, såsom tänder och tandkött, och därigenom minskar risken för infektion.

8. Kontrollera blodsockret

Som diskuterats ovan är tranbär en av frukterna med låg sockerhalt. Dessutom kan tranbär faktiskt hjälpa till att kontrollera ditt blodsocker eftersom de innehåller mineralet mangan. En studie i Journal of Research in Medical Sciencee fann att att äta tranbär varje dag hjälper till att reglera blodsockret hos manliga patienter som har typ 2-diabetes.

9. Upprätthåll hjärthälsa

Tranbär innehåller polyfenoliska föreningar, quercetin och antocyaniner som är kända för att vara bra för hjärthälsa. Dessa tre föreningar kan förbättra funktionen hos endotelet, eller cellerna som kantar hjärtats blodcirkulation till kapillärerna. Citerat från forskning i American Journal of Clinical Nutrition, konsumerar tranbärsjuice i 4 veckor på regelbunden basis, kan minska pulsvågor och aortastelhet. En bra puls visar hur friskt ditt hjärta fungerar. Samtidigt definieras minskad aortastelhet som en minskning av blodtrycket. Läs också: Inte bara gott, det här är en mängd olika fördelar med björnbärsfrukt

Meddelande från SehatQ

I grund och botten har tranbär många hälsofördelar. De flesta av dessa fördelar kan du få genom att äta den i sin hela och osötade form. Du kan köpa tranbär i olika nätbutiker om du har svårt att hitta dem i snabbköpet. Välj färska tranbär så kan du få optimal nytta. Om du vill konsultera en läkare direkt kan duchatta läkare på SehatQ familjehälsa-appen.

Ladda ner appen nu på Google Play och Apple Store.