cultureaftercomputation.com

Att inte kunna gå upp tidigt eller faktiskt ha ett fullspäckat schema när solen precis går upp är inget hinder för dig att träna. Du kan fortfarande sträcka ut dina muskler på eftermiddagen eller till och med på natten eftersom fördelarna med att träna på natten inte är sämre än att träna på morgonen. Du kanske redan är bekant med råden om vikten av att träna regelbundet. Träning ska inte bara utföras av personer som går på diet eller vill gå ner i vikt, utan också de som vill vara friska, undvika hjärtsjukdomar, diabetes och alltid längtar efter lycka. De flesta föredrar att träna på morgonen eftersom kroppens tillstånd fortfarande är fräscht, liksom morgonluften som tenderar att vara fri från föroreningar. Men träning på natten visar sig också ha en lika bra effekt på kroppen.

Fördelar med nattträning för kroppen

Lindra stress genom att träna på natten Förutom att förbättra sömnkvaliteten är fördelarna med nattträning som du också kan känna:

1. Öka uthålligheten

En forskning visar att träning på natten kan öka upptaget av syre i kroppen. Annan forskning säger också att kvällsträning när kroppen är "varm" eftersom aktiviteter hela dagen kan öka flexibiliteten och muskelstyrkan.

2. Lindra stress

Träning kan hjälpa kroppen att frigöra endorfiner som kan reparera humör samtidigt som du förhindrar stress i framtiden.

3. Förbättra näringsupptaget

En studie visade att personer som drack proteinrik mjölk efter en natts träning och före sänggåendet hade högre koncentrationer av aminosyror i kroppen än de som inte gjorde det. Detta bevisar att protein tas upp mer maximalt av kroppen medan du sover och givetvis efter träning. Om du utövar nattidrott utanför hemmet, till exempel i en stadspark eller gym (gym), se till att du är uppmärksam på säkerhets- och säkerhetsfaktorer. Välj en plats med tillräcklig belysning, var alltid uppmärksam på hälsoprotokoll och be om nödvändigt släktingar eller vänner att följa med dig.

4. Gör sömnen mer sund

Tidigare har experter inte rekommenderat nattmotion som en del av att upprätthålla god hygien före sänggåendet. Forskning publicerad i Sports Medicine säger dock att nattmotion är okej och inte kommer att störa sömnkvaliteten. Tillståndet, du tränar inte med hög intensitet minst en timme före sänggåendet. Denna slutsats togs efter en fördjupad studie av 23 studier som undersökte sambandet mellan nattmotion och kvaliteten på ens sömn. Enligt forskningsresultaten kan människor som tränar på natten fortfarande sova som människor som inte tränar på natten. Faktum är att personer som tränar på natten en timme innan de går och lägger sig hävdar att de kan vila bekvämare, djupare och vakna upp och känna sig mer utvilade.

Var uppmärksam på detta när du vill träna på natten

Även om fördelarna med nattmotion är ganska olika, finns det fortfarande saker du måste vara uppmärksam på när du gör det. En av dem handlar om intensiteten i den övning som görs. På natten rekommenderas du inte att göra alltför ansträngande sporter som att göra högintervall intensiv träning eller HIIT mindre än en timme före läggdags. För detta kan faktiskt göra det svårt för dig att sova och göra att sömnkvaliteten minskar. Om du vill göra en ganska hård övning på natten, se till att vara uppmärksam på varaktigheten så att det inte är för nära läggdags. Efter träning, se till att du upprätthåller god hygien genom att ta en varm dusch ca 1 timme före sänggåendet. Släck även dina prylar och rumsbelysning så att din kropp känns mer avslappnad och somnar snabbt.

Rekommenderad typ av nattträning

Yoga är en typ av träning som rekommenderas på natten.Varje rörelse som helst kan användas som nattövning. Faktum är att du fortfarande kan träna konditionsträning, så länge det görs mer än 1 timme före sänggåendet. Fördelarna med nattövningen ovan kan också erhållas om du gör några lätta övningar enligt följande:

• Pilates

Pilates ger en avslappnande effekt på natten. För att börja denna rörelse, stå med fötterna höftbrett isär, händerna vid sidorna och axlarna avslappnade. Använd dina magmuskler, böj långsamt framåt, låt armarna hänga ner och hänga ner, ta sedan ett djupt andetag. Försök att röra vid marken och håll posen i en sekund eller två. Lyft sedan kroppen långsamt genom att använda magmusklerna.

• Yoga

Yogarörelsen 'fot på väggen' är lämplig som en form av kvällsträning för dig. Tricket, lägg dig på rygg, tryck dina skinkor nära väggen och lyft upp benen för att luta dig mot väggen. Placera händerna vid sidorna och rotera dem så att handflatorna är vända uppåt. Håll den positionen i 10 till 20 sekunder.

• Sträcka

Sitt på golvet med fötterna ihop, platt och utsträckt framför dig. Böj långsamt din kropp framåt och sträck dig efter tårna. Försök att hålla denna position i 30 sekunder.

• Avslappningsövningar

Du kan göra denna övning medan du ligger i sängen och principen är att spänna musklerna i vissa kroppsdelar och sedan slappna av dem igen. Till exempel, böj tårna och håll i den positionen i några sekunder, räta sedan ut tårna tills du känner dig väldigt avslappnad. Det är så många muskler i kroppen som tvingas arbeta under dagen att man ibland inte ens märker att de blir spända och stela. nu, rörelsen av träning ikväll kan få musklerna att slappna av igen.

• Meditation

Denna kvällsövning syftar till att slappna av i ditt sinne och du kan göra det i en atmosfär enligt dina egna preferenser. till exempel kan du meditera i ett tyst rum och i svagt ljus. Sitt sedan i en bekväm position på golvet, med skorna av och ögonen stängda. Andas in djupt genom näsan och ut genom munnen när du försöker rensa ditt sinne från alla bördor och hämta andan. Gör denna rörelse i 25 minuter per dag. [[Relaterad artikel]]

Anteckningar från SehatQ

Träning på morgonen, eftermiddagen, kvällen eller natten har båda en bra inverkan på kroppens hälsa. Nyckeln är att du tränar regelbundet och åtföljs av förändringar till en hälsosammare livsstil, som att röra dig aktivt och äta näringsrik mat. För att få mer information om träningstips för ett hälsosamt liv, fråga läkaren direkt i SehatQ-appen för familjehälsa. Ladda ner nu på App Store och Google Play.