Funktioner av vitamin B5 eller pantotensyra för att stödja livet
Vitamin B-komplex består av åtta vitaminer som utför avgörande funktioner för kroppen. En av dessa vitaminer är vitamin B5 eller även känd som pantotensyra. Jämfört med andra B-vitaminer, såsom niacin (vitamin B3) eller folat (vitamin B9), är vitamin B5 mindre populärt. Faktum är att vitamin B5 eller pantotensyra är lika viktigt för kroppen. 
Lax innehåller även vitamin B5
Lär känna vitamin B5 eller pantotensyra och dess funktioner
Vitamin B5 eller pantotensyra är ett av vitaminerna i vitamin B-komplexfamiljen. Detta vitamin är vattenlösligt och finns i en mängd olika livsmedel. Faktum är att ordet "pantotenat" i detta vitamin kommer från grekiskan "pantou" som betyder "var som helst". Det vill säga, det finns många livsmedel som innehåller vitamin B5. Vitamin B5 utför vitala funktioner för olika processer och aktiviteter i kroppen. Några av funktionerna hos vitamin B5 inkluderar:- Spela en roll i omvandlingen av kolhydrater till glukos
- Spelar en roll i produktionen av könshormoner och stresshormoner
- Spelar en roll i bildandet av röda blodkroppar
- Spelar en roll i syntesen av koenzym A. Koenzym A kommer då att behövas för syntesen av fettsyror och kolesterol, läkemedelsmetabolism i levern och produktion av sfingosin för leverans av kemiska meddelanden i celler.
- Ge matsmältningssystemet näring
- Hjälper kroppen att använda andra B-vitaminer, särskilt vitamin B2 (riboflavin)
- Indicerat för att spela en roll för att bibehålla hudens fuktighet och även spela en roll i läkningsprocessen av sår på huden
Användningar och fördelar med vitamin B5 eller pantotensyra för hälsan
Förutom att utföra vitala funktioner för kroppen, erbjuder vitamin B5 eller pantotensyra även följande potentiella hälsofördelar:1. Används i kroppsvårdsprodukter
Vitamin B5 tillsätts ofta till kosmetika, hudvårds- och hårvårdsprodukter. Till exempel blandas en förening gjord av vitamin B5, nämligen dexpanthenol, i lotioner och krämer för hudfuktande produkter. I hårvårdsprodukter tillsätts även vitamin B5 för att ge håret volym och glans. Panthenol, en annan form av vitamin B5, sägs också förhindra håravfall.2. Behandla hudproblem
Vitamin B5 eller pantotensyra finns också i form av aktuella läkemedel för att hjälpa till att behandla följande problem:- Eksem
- Blöjeutslag
- Reaktion på giftmurgröna (en växt som kan orsaka allergier)
- Insektsbett
- Hudreaktioner på grund av strålbehandling
3. Sänk kolesterolet
Föreningar gjorda av vitamin B5, nämligen pantetin, sägs också hjälpa till att kontrollera kolesterol, inklusive LDL eller dåligt kolesterol. Denna förening rapporteras också bidra till att minska risken för kranskärlssjukdom.Källa till vitamin B5 i hälsosam mat
Det finns många olika livsmedel som är bra källor till vitamin B5 eller pantotensyra. Vissa livsmedel som är höga i dessa näringsämnen inkluderar:- Svamp, som shiitakesvamp och knappsvamp
- Fisk och skaldjur, inklusive lax, tonfisk, musslor och hummer
- Kött, inklusive kyckling, nötkött, fläsk och kalkon
- Frukt, inklusive avokado, guava, tomater och bananer
- Grönsaker, som broccoli, sötpotatis, blomkål och grönkål
- Mjölk, yoghurt och ägg
- Sojabönor och linser
- Solrosfrö
Lax innehåller även vitamin B5 Symtom på vitamin B5-brist
Brist på vitamin B5 eller pantotensyra kan orsaka vissa symtom, till exempel:- Trötthet
- Låg själventusiasm
- Depression
- Lätt att bli arg
- Sömnstörning
- Magont
- Äcklig
- Gag
- Stel
- Muskelkramp
- Låga blodsockernivåer eller hypoglykemi
- Brännande fotkänsla
- Övre luftvägsinfektion
- Ökad cellkänslighet för insulin
