11 livsmedel för håravfall som är bra att konsumera

Håravfall är ett problem som de flesta upplever. En av orsakerna till detta tillstånd är en ohälsosam kost. För att övervinna detta kan du öka intaget av vissa näringsämnen genom mat för håravfall.

Livsmedel för håravfall som kan konsumeras

Precis som andra delar av kroppen kräver hår också tillräcklig näring för att växa friskt och undvika problemet med håravfall. Du kan få detta näringsintag från den dagliga matmenyn. Här är en mängd olika matval för håravfall som kan konsumeras.

1. Ägg

Ägg är en källa till protein och biotin. En av de livsmedel för håravfall som kan konsumeras är ägg. Ägg är en proteinkälla som kan främja hårväxt. Detta beror på att de flesta hårsäckar är gjorda av protein. Om du har brist på protein kan håravfallsproblem uppstå. Ägg är också en källa till biotin. Biotin är ett viktigt ämne som producerar ett hårprotein som kallas keratin. En studie publicerad i Skin Appendage Disorders visar att konsumtion av livsmedel som innehåller biotin kan öka hårväxten, särskilt för personer som har biotinbrist. Dessutom innehåller ägg ett antal vitaminer och mineraler, som selen och zink.

2. Fet fisk

Fet fisk, som lax, makrill, tonfisk och sill, kan också vara en matkälla för håravfall. Olika näringsämnen som finns i det, såsom omega-3-fettsyror och D-vitamin tros ge näring till håret. Faktum är att en vetenskaplig artikel publicerad i Dermatology Practical and Conceptual tyder på att fet fisk är en källa till protein, selen och olika B-vitaminer som kan främja hälsosam och stark hårväxt. Det behövs dock ytterligare studier för att bevisa att fet fisk är en matkälla för att befrukta håravfall.

3. Spenat

Spenat är ett håravfallsmat som är rikt på näringsämnen, såsom folat, järn, vitamin A och vitamin C, som alla kan främja hårväxt. Vitamin A i spenat är känt för att hjälpa oljekörtlarna i hårbotten att producera talg, vilket är en naturlig olja som återfuktar hårbotten för att hålla håret friskt. Spenat är ett livsmedel som innehåller järn Spenat är också en bra källa till järnhaltiga livsmedel för att ge näring och stärka håret. Järnbrist är känt för att orsaka olika hälsotillstånd som kännetecknas av symtom på håravfall, såsom anemi. Förutom spenat kan du äta mat som innehåller järn genom en mängd andra gröna grönsaker.

4. Sötpotatis

Nästa mat för svårt håravfall är sötpotatis. Fördelarna med sötpotatis för hår kommer från innehållet av betakaroten. Detta ämne kan omvandlas till vitamin A som kan förbättra hårets hälsa. Som tidigare förklarats kan A-vitamin stimulera produktionen i hårbotten så att håret kan hållas friskt. Dessutom kan A-vitamin påskynda hårväxten så att den blir tjockare, samtidigt som den förhindrar att hårsäckarna faller ut.

5. Avokado

Avokado innehåller C- och E-vitamin Visste du att avokado kan användas som ett bra matval vid håravfall? Avokado är en läcker, näringsrik frukt och en källa till hälsosamma fetter, så den är bra att äta för att behandla håravfall. Avokado är också en utmärkt källa till vitamin E som kan främja hårväxt. Liksom vitamin C är vitamin E en antioxidant som kan hjälpa till att bekämpa oxidativ stress orsakad av exponering för fria radikaler. Dessutom är avokado en matkälla som innehåller essentiella fettsyror. Brist på denna typ av bra fettsyra är känd för att orsaka håravfallsproblem.

6. Nötter

Nötter är en fantastisk mat för håravfall. Olika näringsinnehåll i det tros öka hårväxten och övervinna håravfall. Du kan äta nötter, som valnötter (valnötter) och mandel. I 1 uns mandel ger till exempel så mycket som 37% av det dagliga behovet av vitamin E. Dessutom innehåller mandlar också B-vitaminer, zink , och essentiella fettsyror som alla är bra för att ge näring till håret. Således kan problemet med håravfall minskas.

7. Spannmål

Du kan lägga till chiafrön i dryck smoothies Fullkorn erbjuder ett antal näringsämnen för att främja hårväxt, såsom vitamin E, zink och selen. Ett uns (28 gram) solrosfrön, till exempel, ger så mycket som 50 % av det dagliga behovet av vitamin E. Förutom solrosfrön, andra val av spannmål som kan konsumeras, nämligen linfrö och chiafrön, som innehåller omega-3-fettsyror.

8. Paprika

Paprika är en av matkällorna som innehåller C-vitamin som är mycket bra för hårväxt. C-vitamin kan hjälpa till att stimulera kollagenproduktionen och därigenom stärka hårstrået. Denna typ av vitamin är också en källa till antioxidanter som kan skydda hårstrået mot oxidativ stress. Inte bara vitamin C, paprika är också rik på vitamin A som är bra för att främja hårväxt.

9. Ostron

Ostron innehåller zink som är bra för hårväxten.Om du vill få bukt med problemet med håravfall, försök att öka konsumtionen av ostron. Anledningen är att denna typ av skaldjur är känd för att övervinna håravfall. Innehåll zink i det kan hjälpa och stimulera hårväxt. Öka intaget zink genom mat, som ostron, sägs det vara hälsosammare än att ta hälsotillskott.

10. Räkor

Förutom ostron innehåller räkor även skaldjur vars näringsinnehåll har potential att övervinna problemet med håravfall. Räkor är en bra källa till protein, B-vitaminer, zink, järn och D-vitamin för hårets hälsa. Intressant nog innehåller räkor också omega-3-fettsyror som kan förbättra hårväxten.

11. Rött kött

Rött kött innehåller mycket järn.En annan bra mat för håravfall är rött kött. Rött kött innehåller ett antal näringsämnen som kan stimulera hårväxt. Proteininnehållet i den stimulerar tillväxt, reparerar och stärker hårsäckarna. Rött kött innehåller också järn, som är en typ av mineral som kan skicka syre till alla celler i kroppen, inklusive hårsäckar.

Andra sätt att hantera håravfall

Förutom att äta mat för håravfall måste du också göra olika andra sätt att hantera håravfall så att resultatet blir maximalt, såsom:
  • Tvätta med ett milt schampo och applicera sedan balsam efteråt.
  • Begränsa användningen av stylingverktyg, som plattång, locktång eller hårtork
  • Bind inte håret för hårt
  • Undvik vanan att dra eller dra i hår.
  • Kamma håret försiktigt.
  • Ta vitamintillskott för håravfall, om det behövs.
Om att äta mat för håravfall och göra olika andra behandlingar inte fungerar för att minska symtomen, kontakta omedelbart en läkare för att få rätt behandling efter ditt tillstånd. [[relaterade artiklar]] Det kan du också konsultera en läkare genom SehatQ familjehälsoapplikation. Hur, ladda ner applikationen via App Store och Google Play .

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found