Egenvård bör inte uteslutas, för en sund mentalitets skull
egenvård är ett proaktivt försök att få hälsa genom att balansera sinne, kropp och själ, både personligt och professionellt. Det är definitionen egenvård enligt en docent samt chef för utbildnings- och psykologikonsultavdelningen vid Fairfiel University, Connecticut, USA. Så, egenvård inte bara fysisk hälsa. Därför är det inte tillräckligt att äta hälsosam mat. Allt rör sig så snabbt att människor behöver utrymme för att egenvård och ta en paus från varje hektiskt liv i livet. Tyvärr hela denna tid egenvård ofta feltolkas som överdrivet beteende i att äta, dricka eller sociala medier för att tillfredsställa dig själv. Inte så, här är en rad steg för att komma igång egenvård.
Undvik koffein före sänggåendet på natten Sömn kan ha stor inverkan på känslomässiga och fysiska tillstånd. Sömnbrist riskerar också att orsaka olika allvarliga hälsoproblem. Det man ska se upp med är stress och andra störningar som kan göra det svårt att sova. Vad ska jag göra för att kunna sova regelbundet? Börja med att tänka på en rutin på natten. Äter eller dricker du precis innan du lägger dig? Om så är fallet bör du undvika att konsumera socker eller koffein, vilket gör att du blir vaken. 
Tarmtillstånd har visat sig påverka lyckan.Tarmhälsa kan ha en betydande inverkan på hälsan, till och med vitaliteten. De typer av mat du äter, det visar sig ha stor effekt på bakterierna som lever i tarmarna, och kan leda till positiva eller negativa tillstånd. Tarmproblem kommer att göra en person mindre lycklig, och vice versa. 
Regelbunden träning kan förbättras humör Vi vet alla att träning är bra för hälsan. Men hur bra är effekten på kroppen? Att träna varje dag kan förbättra fysisk och mental hälsa, förbättra humöroch minska stress- och ångeststörningar. För att inte tala om överviktsminskningen som en bonus. Självklart kan det vara svårt att tränaGym varje dag. Däremot kan du sporta genom att promenera, spela tennis eller yoga, vilket kan anpassas till ditt dagliga schema. Viktigast av allt, gör denna fysiska aktivitet till en rutin. [[Relaterad artikel]] 
Gröna bladgrönsaker är viktiga att äta Varje mat vi äter har potential att vara hälsosam, eller till och med gå upp i vikt, eller orsaka sjukdomar som diabetes. Dessutom kan matintag också påverka sinnet och vakenhet. För att äta hälsosam mat kan förhindra tillfällig minnesförlust och inflammation. Båda riskerar att få långvarig påverkan på hjärnan och alla andra delar av kroppen. Ett antal livsmedel som är bra för egenvård är fet fisk, blåbär, nötter, gröna bladgrönsaker och broccoli. 
Att alltid gå med på en kollegas begäran riskerar att utlösas utbrändhet Att lära sig säga "nej" är väldigt svårt. För vi känner oss vana vid att säga "ja" när andra människor ber om vår tid och energi. Men om du redan upplever stress och trötthet på grund av arbete, kan det utlösa kraven från dina närmaste eller kollegor.utbrändhet, ångestsyndrom, till irritabilitet. Att säga "nej" kräver övning. Men när du väl vet hur kan du göra det med mer självförtroende. Som ett resultat har du mer tid på dig egenvård.
Ensam camping på helger kan ge dig ro Att göra egenvårdsresa kan göra stor skillnad i livet. Även när du inte känner dig stressad, kan resa varje helg från och med nu hjälpa dig att lugna ditt sinne och din kropp. Du behöver inte spendera mycket pengar. Besök bara staden bredvid och njut av utsikten, eller slå läger på en närliggande plats. Det viktiga är att du kan ta en paus från din rutin och använda tiden bara för dig själv. 
Trädgårdsarbete tros kunna övervinna symtom på depression. Att göra utomhusaktiviteter kan hjälpa till att minska stress, sänka högt blodtryck och göra dig mer uppmärksam. Baserat på forskning kan utomhusaktiviteter hjälpa till att minska trötthet, så det rekommenderas som ett sätt att hantera symtom på depression och ångest utbrändhet. Plus att spendera tid utomhus hjälper dig att sova bättre på natten. Speciellt om du väljer att göra fysiska aktiviteter som trädgårdsarbete, vandring, inte heller till fots. 
Att ha en hund kan också minska stressen. Att ha ett husdjur kan ge sin egen lycka. Eftersom husdjur kan uttrycka kärlek utan gränser och bli vänner, så det hjälper dig verkligen att göra det egenvård. Mer specifikt, att ha en hund kan minska stress och ångestsyndrom, och till och med minska högt blodtryck. Personer med posttraumatisk stressyndrom aka posttraumatisk stressyndrom (PTSD) dra nytta av att leka med sällskapshundar varje dag. [[Relaterad artikel]] 
Skriv din handlingsplan på din agenda. Att få saker organiserade kan vara ett viktigt steg mot att bli en friskare individ. För det här steget gör att du vet vad som verkligen behövs, för att behålla din egen hälsa. En liten förändring, till exempel genom att skriva en handlingsplan på dagordningen eller lägga en kalender ovanpå kylskåpet, kan hjälpa dig att bli mer organiserad och komma ihåg det ansvar som måste göras. Du kan också välja en plats att förvara dina nycklar, plånbok, ryggsäck eller jacka, som kommer att användas nästa dag. 
Att laga mat hemma kan rädda dig från snabbmat Många människor har inte tillräckligt med tid att laga mat själva. Som ett resultat, snabbmat vara svaret. Ett annat alternativ är att värma färdiglagad mat. Men dessa livsmedel är faktiskt inte tillräckligt för att ge kalorier och näringsämnen till kroppen. Försök därför, även om det bara är en gång i veckan, laga hälsosamma rätter till dig själv och din familj. 
Leta efter böcker om egenvård I dagens digitala era är vi vana vid att förlita oss på mobiltelefoner för underhållning och läsning av nyheter. Detta kan faktiskt orsaka stress och ångestsyndrom, inte ens övervinna dem. Istället för att ofta läsa allt från din mobiltelefon, försök att alltid ha en bok med dig när du går ut ur huset. Ännu bättre om du kan hitta en bok om egenvård. På så sätt kan du också lära dig mer om hur du tar hand om dig själv. 
Smutta på kaffe på morgonen kan vara egenvård Du kanske inte har lätt för dig att hitta ledig tid. Men kom ihåg att det är väldigt viktigt att schemalägga tid mig tid rutinmässigt. Dessa stunder av ensamhet kan hjälpa dig att hitta ett sätt att växa. Att umgås med vänner hjälper dig också att känna dig lugnare. Du kan njuta egenvård genom att gå, ta ett varmt bad, se en film med vänner. Hitta enkla saker du kan göra varje dag. Till exempel att gå upp 15 minuter tidigare för att dricka en kopp kaffe och ta ett djupt andetag innan du påbörjar en aktivitet. Ett annat alternativ är att gå runt i byggnaden där du arbetar under din rast. Ju mer tid egenvård, desto bättre äter du för att njuta av livet.
12 sätt att komma igång egenvård
Att upprätthålla en frisk kropp, själ och själ behövs inte bara när du är sjuk. Att lära sig och träna hälsosam kost, minska stress, träna regelbundet och få mycket vila kan hjälpa dig att hålla dig frisk, glad och mentalt motståndskraftig. Tyvärr, gör egenvård inte lika lätt som att vända handflatan. De flesta av oss är redan upptagna med högar av arbete, eller är för fokuserade på att använda befintlig teknik, så glöm bort oss själva. Även, mig tid även på sista numret på dagordningen. Sedan, hur man kommer igång egenvård?1. Gör sömn till en del av din rutin
Undvik koffein före sänggåendet på natten Sömn kan ha stor inverkan på känslomässiga och fysiska tillstånd. Sömnbrist riskerar också att orsaka olika allvarliga hälsoproblem. Det man ska se upp med är stress och andra störningar som kan göra det svårt att sova. Vad ska jag göra för att kunna sova regelbundet? Börja med att tänka på en rutin på natten. Äter eller dricker du precis innan du lägger dig? Om så är fallet bör du undvika att konsumera socker eller koffein, vilket gör att du blir vaken. 2. Behåll tarmhälsa
Tarmtillstånd har visat sig påverka lyckan.Tarmhälsa kan ha en betydande inverkan på hälsan, till och med vitaliteten. De typer av mat du äter, det visar sig ha stor effekt på bakterierna som lever i tarmarna, och kan leda till positiva eller negativa tillstånd. Tarmproblem kommer att göra en person mindre lycklig, och vice versa. 3. Tränar varje dag
Regelbunden träning kan förbättras humör Vi vet alla att träning är bra för hälsan. Men hur bra är effekten på kroppen? Att träna varje dag kan förbättra fysisk och mental hälsa, förbättra humöroch minska stress- och ångeststörningar. För att inte tala om överviktsminskningen som en bonus. Självklart kan det vara svårt att tränaGym varje dag. Däremot kan du sporta genom att promenera, spela tennis eller yoga, vilket kan anpassas till ditt dagliga schema. Viktigast av allt, gör denna fysiska aktivitet till en rutin. [[Relaterad artikel]] 4. Ät hälsosam mat
Gröna bladgrönsaker är viktiga att äta Varje mat vi äter har potential att vara hälsosam, eller till och med gå upp i vikt, eller orsaka sjukdomar som diabetes. Dessutom kan matintag också påverka sinnet och vakenhet. För att äta hälsosam mat kan förhindra tillfällig minnesförlust och inflammation. Båda riskerar att få långvarig påverkan på hjärnan och alla andra delar av kroppen. Ett antal livsmedel som är bra för egenvård är fet fisk, blåbär, nötter, gröna bladgrönsaker och broccoli. 5. Lär dig att säga "nej"
Att alltid gå med på en kollegas begäran riskerar att utlösas utbrändhet Att lära sig säga "nej" är väldigt svårt. För vi känner oss vana vid att säga "ja" när andra människor ber om vår tid och energi. Men om du redan upplever stress och trötthet på grund av arbete, kan det utlösa kraven från dina närmaste eller kollegor.utbrändhet, ångestsyndrom, till irritabilitet. Att säga "nej" kräver övning. Men när du väl vet hur kan du göra det med mer självförtroende. Som ett resultat har du mer tid på dig egenvård.6. Resa ensam
Ensam camping på helger kan ge dig ro Att göra egenvårdsresa kan göra stor skillnad i livet. Även när du inte känner dig stressad, kan resa varje helg från och med nu hjälpa dig att lugna ditt sinne och din kropp. Du behöver inte spendera mycket pengar. Besök bara staden bredvid och njut av utsikten, eller slå läger på en närliggande plats. Det viktiga är att du kan ta en paus från din rutin och använda tiden bara för dig själv. 7. Utomhusaktiviteter
Trädgårdsarbete tros kunna övervinna symtom på depression. Att göra utomhusaktiviteter kan hjälpa till att minska stress, sänka högt blodtryck och göra dig mer uppmärksam. Baserat på forskning kan utomhusaktiviteter hjälpa till att minska trötthet, så det rekommenderas som ett sätt att hantera symtom på depression och ångest utbrändhet. Plus att spendera tid utomhus hjälper dig att sova bättre på natten. Speciellt om du väljer att göra fysiska aktiviteter som trädgårdsarbete, vandring, inte heller till fots. 8. Ta hand om husdjur
Att ha en hund kan också minska stressen. Att ha ett husdjur kan ge sin egen lycka. Eftersom husdjur kan uttrycka kärlek utan gränser och bli vänner, så det hjälper dig verkligen att göra det egenvård. Mer specifikt, att ha en hund kan minska stress och ångestsyndrom, och till och med minska högt blodtryck. Personer med posttraumatisk stressyndrom aka posttraumatisk stressyndrom (PTSD) dra nytta av att leka med sällskapshundar varje dag. [[Relaterad artikel]] 9. Skapa ordning
Skriv din handlingsplan på din agenda. Att få saker organiserade kan vara ett viktigt steg mot att bli en friskare individ. För det här steget gör att du vet vad som verkligen behövs, för att behålla din egen hälsa. En liten förändring, till exempel genom att skriva en handlingsplan på dagordningen eller lägga en kalender ovanpå kylskåpet, kan hjälpa dig att bli mer organiserad och komma ihåg det ansvar som måste göras. Du kan också välja en plats att förvara dina nycklar, plånbok, ryggsäck eller jacka, som kommer att användas nästa dag. 10. Matlagning hemma
Att laga mat hemma kan rädda dig från snabbmat Många människor har inte tillräckligt med tid att laga mat själva. Som ett resultat, snabbmat vara svaret. Ett annat alternativ är att värma färdiglagad mat. Men dessa livsmedel är faktiskt inte tillräckligt för att ge kalorier och näringsämnen till kroppen. Försök därför, även om det bara är en gång i veckan, laga hälsosamma rätter till dig själv och din familj. 11. Läs en bok om egenvård
Leta efter böcker om egenvård I dagens digitala era är vi vana vid att förlita oss på mobiltelefoner för underhållning och läsning av nyheter. Detta kan faktiskt orsaka stress och ångestsyndrom, inte ens övervinna dem. Istället för att ofta läsa allt från din mobiltelefon, försök att alltid ha en bok med dig när du går ut ur huset. Ännu bättre om du kan hitta en bok om egenvård. På så sätt kan du också lära dig mer om hur du tar hand om dig själv. 12. Att hitta tid för egenvård
Smutta på kaffe på morgonen kan vara egenvård Du kanske inte har lätt för dig att hitta ledig tid. Men kom ihåg att det är väldigt viktigt att schemalägga tid mig tid rutinmässigt. Dessa stunder av ensamhet kan hjälpa dig att hitta ett sätt att växa. Att umgås med vänner hjälper dig också att känna dig lugnare. Du kan njuta egenvård genom att gå, ta ett varmt bad, se en film med vänner. Hitta enkla saker du kan göra varje dag. Till exempel att gå upp 15 minuter tidigare för att dricka en kopp kaffe och ta ett djupt andetag innan du påbörjar en aktivitet. Ett annat alternativ är att gå runt i byggnaden där du arbetar under din rast. Ju mer tid egenvård, desto bättre äter du för att njuta av livet. 
