cultureaftercomputation.com

Ett kaloriunderskott är nyckeln till en framgångsrik diet. Så för att kunna trimma övervikt måste du bränna fler kalorier än antalet förbrukade kalorier. Detta får många att fråga, hur många kalorier ska man egentligen bränna för att gå ner 1 kg?

Antalet kalorier som måste brännas för att gå ner 1 kg i kroppsvikt

Antalet kalorier som måste förbrännas för att gå ner 1 kg är 7 700. Beräkningar om kalorier och vikt kan faktiskt inte gälla alla. Eftersom processen för förbränning och metabolism av varje persons kropp är annorlunda. Men i allmänhet beräknas 1 pund (0,45 kg) fett innehålla 3 500 kalorier. Så om 1 kg kroppsvikt = 2,2 pund, för att gå ner 1 kg i vikt, beräknas du behöva bränna cirka 7 700 kalorier. Så, om du minskar 500-1 000 kalorier per dag, kommer du att kunna gå ner 1 kg i vikt inom 1 vecka. Om du gör det regelbundet kan du inom 1 månad gå ner i vikt upp till 4 kg eller ännu mer. Tänk ändå på att mänsklig kroppsvikt inte bara består av fett, utan också muskler, vatten och andra vävnader i kroppen. Därför kommer det att finnas många faktorer som påverkar din resa när du försöker gå ner i vikt. Vanligtvis, ju mer vikt du går ner, desto längre tid tar det att bränna fett. Så en förlust på 1 kg under 1 vecka kan inträffa i början av dieten. Men när du väl når en viss vikt kan denna process sakta ner.

Egentligen, vad är kalorier?

Överskott av kalorier lagras av kroppen i form av fett Att veta antalet kalorier i och antalet förbrända kalorier kan vara nyckeln till framgången för din diet. Så vad exakt är kalorier? Kalorier är mängden energi vi får från maten och dryckerna vi konsumerar. Denna energi är viktig som bränsle för att utföra olika kroppsfunktioner. Olika kroppsrörelser, från sittande till löpning, kräver energi. Mängden energi som krävs varierar dock beroende på intensiteten. Varje gång vi använder energi kommer kalorier i kroppen att förbrännas. Under tiden kommer kalorier som inte behöver användas eller överskott, lagras i kroppen i form av fett. Med andra ord, om du äter kaloririk mat eller dryck kommer fettdepåerna i kroppen att öka. Läs också:Hur man räknar matkalorier för att gå ner i vikt När du vill gå ner i vikt måste kalorier som lagras i form av fett förbrännas. Vägen bland annat genom att minska kaloriintaget och träna. Ju striktare vi begränsar kaloriintaget och använder mycket energi, desto fler fettdepåer i kroppen som förbränns för energikällor. Per dag behöver kvinnor i åldern 26-50 år cirka 2 000 kalorier för att kunna få tillräckligt med energi. Samtidigt behöver kvinnor i 20-årsåldern fler kalorier, vilket är 2 200 kalorier per dag. Hos män är det genomsnittliga kaloribehovet runt 2 200-3 000 kalorier per dag, beroende på ålder och nivå av daglig fysisk aktivitet. Män och kvinnor som konsumerar mer kalorier än deras dagliga behov kommer med tiden att uppleva en ökning i kroppsvikt. Å andra sidan, om du regelbundet minskar din kaloriförbrukning under ditt dagliga behov kommer din vikt gradvis att minska. [[Relaterad artikel]]

Ett hälsosamt och kraftfullt sätt att bränna kalorier för diet

Träning är ett effektivt sätt att bränna kalorier Det finns olika sätt du kan göra för att bränna överskott av kalorier i kroppen, nämligen genom att:

1. Träning

Träning är det bästa sättet att bränna kalorier för kroppen. De typer av träning som anses vara mest effektiva för att uppnå detta mål är konditionsträning och styrketräning. Konditionsträning kan göras genom att jogga, simma, cykla, till aerob träning. Under tiden kan styrketräning utföras genom att lyfta vikter.

2. Konsumerar grönt te

Grönt te är en hälsosam källa till koffein. Koffein är ett ämne som är stimulerande, så det kan utlösa förbränning av fler kalorier i kroppen. Koffeininnehållet i grönt te kan också uppmuntra förändringar i metaboliska processer i kroppen som gör att kaloriförbränningen sker snabbare.

3. Ät mindre portioner men oftare

Processen för matsmältning av mat kräver också kalorier för att köra. Att äta mindre portioner men oftare anses därför hjälpa till att gå ner i vikt.

4. Ät alltid frukost

Ordspråket att frukost är dagens viktigaste måltid kan vara sant, särskilt för dig som försöker gå ner i vikt. Människor som inte äter frukost har länge visat sig ha högre kroppsvikt än de som äter frukost. För om man inte äter frukost blir lusten att äta mycket under dagen och så vidare, högre.

5. Drick 8 glas vatten per dag

Alla rörelser och funktioner i kroppen kräver energi och kalorier som bränsle, inklusive processen att upprätthålla vätskebalansen i kroppen. Att dricka 8 glas vatten, eller cirka 2 liter per dag, anses bidra till att bränna cirka 100 kalorier. Även om det inte låter så mycket, har bränning av 100 kalorier per dag och 700 kalorier per vecka från dricksvatten verkligen hjälpt kostprocessen. Dessutom kommer att dricka vatten regelbundet också hjälpa till att ge näring till matsmältningen och njurarna. Men kom ihåg, även om det är bra, rekommenderas inte heller att dricka vatten om det görs för mycket. Efter att ha vetat antalet kalorier som behöver brännas för att gå ner 1 kg i vikt, förväntas du vara mer medveten om att följa en hälsosammare kost och inte en omedelbar. På så sätt blir vikten som trimmas svår att få tillbaka. För vidare diskussion om kost och näring, fråga läkaren direkt i SehatQ-appen för familjehälsa. Ladda ner nu på App Store och Google Play.