Lär känna Power Walking och dess tekniker

Har du försökt power walk? Detta är en sportteknik som betonar snabbhet och handrörelse. Målet är förstås att ge kroppen näring och stärka musklerna. Inte bara det, power walking Det är också mycket bra för ledernas hälsa. Även bonusen, rutinmässigt gör power walking kan ha en positiv inverkan på den känslomässiga sidan av en person.

Teknik att göra power walking

Nyckel till power walking Det rätta är kroppsstyrka. Detta är viktigt för att maximera fördelarna och samtidigt förebygga skador. Några riktlinjer som kan följas är:

1. Var uppmärksam på kroppshållningen

Se till medan du gör powerwalk, ögonen rakt fram. Håll axlarna nere och huvudet uppe. För att aktivera muskler kärnor, dra naveln mot ryggraden. Om din kropp börjar sjunka mitt under promenaden, korrigera din hållning så att du är tillbaka upprätt. Var dessutom uppmärksam på om du håller vikten på dina axlar och nacke. Om så är fallet, slappna av omedelbart och fri från tryck. Korrekt hållning hjälper till att hålla farten och skyddar mot skador.

2. Sväng händerna

När man gör powerwalk, Böj armbågarna i 90 graders vinkel. Flytta sedan armarna fram och tillbaka växelvis mellan händer och fötter. Till exempel, om höger ben svänger framåt, svänger även vänster arm framåt. Underskatta det inte, för att svänga med armarna kan hjälpa dig att gå snabbare. Du behöver inte röra händerna för mycket, eftersom det kan göra vägen långsammare. Se också till att dina händer inte går högre än dina nyckelben. Samtidigt ska händerna inte korsas framför kroppen.

3. Klackar

Trivialt men viktigt. När man gör powerwalk, se till att hälen verkligen nuddar marken. Flytta sedan fotsulan mot tårna. Fokusera på att flytta midjan framåt, inte åt sidan.

4. Para ihop med rask promenad

Det är inget fel med att kombinera power walking med rask promenad. Faktum är att ju fler steg du tar på en minut, desto mer positiva blir dina insulinnivåer, kroppsmassaindex och midjemått. Men för dem som precis har börjat bör du först se till att hållningen är rätt. Öka sedan avståndet och hastigheten gradvis.

5. Antal steg

Precis som alla andra promenadsporter är antalet steg du tar lika viktigt. De som gick mer än 15 000 steg per dag hade inga symtom på metabolt syndrom. Metaboliskt syndrom kan leda till prediabetes.

Tips för säker hantering power walking

Förutom tekniken är det inte mindre viktigt hur man gör power walking vilket är säkert och hälsosamt. Faktum är att denna sport inte kräver dyr specialutrustning. Se dock till att skorna du bär kan stödja fotsulorna. Helst har dessa snabba promenadskor platta sulor. Detta skiljer sig från löparskor som vanligtvis har en högre klack. Se också till att du alltid går i ett område som är säkert från trafik med motorfordon. När du tränar i mörkret som tidigt på morgonen eller på natten, se till att bära reflexkläder eller ta med en ficklampa. Vet också hur terrängen möts. Eftersom risken för skador när du gör power walking säkert högre än den normala vägen på grund av dess hastighet. Identifiera därför när det finns ojämna vägar, trädrötter eller andra hinder. Speciellt om du gör det power walking i okända områden. Till sist, skapa atmosfären power walking roligare genom att bjuda in vänner, släktingar, partners eller vem som helst. Hitta en trevlig atmosfär och gör dig mer i ett med naturen. Om du vill lyssna på musik, se till att volymen inte är för hög så att du fortfarande kan höra ljudet av trafik eller fordonshorn. [[Relaterad artikel]]

Anteckningar från SehatQ

Det mest särskiljande power walking av sådana sporter är snabbhet och handrörelse. Alla är fördelaktiga för att öka hjärtfrekvensen och har en positiv inverkan på både fysisk och mental hälsa. För dig som vill öka styrkan på din dagliga promenad, öka din hastighet genom att öka antalet steg per minut. Glöm inte att böja armbågarna och svänga långsamt när du går. Inte mindre viktigt, se till när du gör power walking Du är på säker mark. Känn också igen om det finns ojämna vägar eller andra hinder. För att ytterligare diskutera vilken hastighet som är rätt för dig när du gör powerwalk, fråga läkaren direkt i SehatQ-appen för familjehälsa. Ladda ner nu på App Store och Google Play.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found