cultureaftercomputation.com

När du står inför så många sportval, vad är det mest intressanta och enligt dina preferenser? Alla måste vara olika. Ett intressant alternativ är helkroppsträning aka helkroppsträning som kan hjälpa till att uppnå den ideala kroppsformen. Naturligtvis måste det åtföljas av en hälsosam kost också. Inte nog med det, konsistens är också nyckeln när man gör helkroppsträning till ett av "vapnen" för att uppnå den ideala kroppsformen. Ingenting är omedelbart, allt måste göras med ett engagemang för att se förändring.

Helkroppsträning för ideal kroppsvikt

Det är inte bara den idealiska formen eller vikten som bör vara huvudmålet för helkroppsmotion, utan något viktigare är att hålla kroppen i form och frisk. Att vara aktiv kan också förhindra kroppen från olika sjukdomar. Vilka typer av helkroppsträning finns för att uppnå den ideala kroppsvikten?

1. Utfall

Inklusive en dynamisk uppvärmningsrörelse, utfall är en rörelse som förlitar sig på balans. Inte bara det, utfall ökar också styrkan i benen till bäckenet. Hur man gör det:

• Stå rakt med fötterna axelbrett isär
• Ett ben framåt, böj sedan 90 grader
• Se till att dina knän inte är längre fram än dina fötter
• Omväxlande, tryck på båda fötterna genom att lita på styrkan hos foten framför
• Upprepa med det andra benet
• Gör 3 set med 10 reps

2. skjuta på-upp

Helkroppsträning eller helkroppsträning det mest effektiva och enkla är skjuta på-upp. När man gör skjuta på-upp, nästan alla kroppens muskler kommer till arbete och deras styrka tränas. För nybörjare finns det många rörelsealternativ skjuta på-upp med modifikation. Hur man gör det:

• Gör position planka och se till att din rygg och rumpa inte går ner
• Halspositionen förblir neutral
• Böj armbågarna och sänk ner kroppen mot golvet
• När bröstet nästan nuddar golvet eller matt, tillbaka räta ut armbågarna tillbaka till den ursprungliga positionen
• Under armhävningar ska båda armbågarna vara nära kroppen
• Gör 3 set med repetitioner efter varje styrka

3.Knäböj

Rörelse knäböj tränar även muskelstyrka i magen och underkroppen. Som en bonus blir även låren och nedre delen mer flexibla. Rörelse knäböj är en helkroppssport som involverar kroppens största muskler. Bonusen, de förbrända kalorierna är också lämpliga för dem som siktar på den ideala kroppsformen. Hur man gör det:

• Stå rakt med fötterna något bredare än axlarna
• Håll magmusklerna, bröstet och hakan raka och tryck sedan baken som om du ska sitta i en stol
• Se till att knäna inte är längre fram än fötterna
• Sänk kroppen tills låren är parallella med marken, håll i 1-2 sekunder innan du reser dig rakt igen
• Gör 3 set med 20 reps

4. Burpees

Burpees är också en av de mer utmanande rörelserna i helkroppsträning. När man gör burpees, alla kroppens muskler är involverade och hjälper till att stärka muskler och uthållighet. Hur man gör det:

• Stå med fötterna axelbrett isär
• Göra ett drag knäböj tills båda händerna nuddar golvet (som om de skulle göra en armhävning)
• Gör armhävningar
• Från en pushup-position drar du fötterna tillbaka närmare dina händer
• Stå upp rak som utgångspositionen och hoppa
• När du hoppar, peka upp båda händerna
• Gör 3 set med 10 repetitioner

[[Relaterad artikel]]

5. sidoplanka

Förutom planka, en helkroppsövning som också tränar styrka är sidoplanka. Återigen kommer kraftcentrum från magmusklerna. När man gör sidoplanka, ingen brådska. Se till att alla rörelser görs korrekt så att musklerna verkligen fungerar. Hur man gör det:

• Ligg på ena sidan (t.ex. höger) med båda benen staplade och raka
• Stöd överkroppen med händerna vilande på armbågarna
• Armbågar och axlar ska vara i en rak linje
• Dra ihop magmusklerna för att räta ut din ryggrad, lyft sedan dina knän och höfter bort från golvet
• Se till när du gör sidoplanka, kroppen i en rak linje
• Tillbaka till sin ursprungliga position
• Gör 3 set med 10-15 repetitioner
• När du är klar byter du till andra sidan av kroppen

När du bara försöker träna hela kroppen ovan, kan antalet repetitioner eller set justeras. Poängen är inte kvantitet, utan hur man gör rörelsen korrekt så att målmusklerna verkligen tränas. [[Relaterad artikel]]

Anteckningar från SehatQ

När du har tränat kan varaktighet och utmaningar läggas till. Exempel på att göra knäböj med en last på 1-2 kg. Dessutom kan det också öka rörelsen för att uppnå den ideala kroppsformen enligt målet oavsett om det är i händer, fötter, överkropp eller underkropp.