Lär känna MAF Training, en metod för att maximera fördelarna med sport
MAF-träning är även känd som lågpulsträning. lågpulsträning ). Denna övning sägs kunna upprätthålla kroppens aeroba system för att förbättra idrottsprestationer. Att öka din hastighet genom att hålla din puls uppe är det mest effektiva sättet att förbättra din träningsprestanda och dra nytta av den, som fettförbränning. 
Enligt honom är MAF-träning ett systematiskt tillvägagångssätt för att bygga hälsa och kondition och samtidigt förbättra den övergripande prestationen. Denna metod förebygger även idrottsskador och andra sjukdomar. Maffetonmetoden används ofta i löptävlingar för att bibehålla den aeroba fasen och fördröja kroppen från att använda den anaeroba fasen. Anaerob fas innebär att kroppen arbetar utan att använda syre. Denna fas inträffar när behovet av energi plötsligt ökar. Det kan behålla intensiteten på kort tid. Någon som kan upprätthålla det aeroba systemet när man tränar kan göra en snabbare återhämtning. På så sätt kan han träna högintensivt under lång tid. Det är därför det är viktigt att upprätthålla ett aerobt system genom att använda Maffetone-metoden eller MAF-träning. Maffetone-metoden används ofta av idrottare, särskilt löpare och maratonlöpare för att förbättra prestationsförmågan. [[Relaterad artikel]] 
Du måste beräkna pulszonerna för att ta reda på maxpuls MAF-träning görs genom att begränsa träningens intensitet till att inte överskrida det maximala aeroba talet eller maximal aerob hjärtfrekvens (MAHR) . Detta görs med hjälp av en speciell formel baserad på ålder och hälsotillstånd eller känd som MAF 180 formel . Till en början måste du beräkna MAHR med MAF 180-formeln. Gör sedan valfri rörelse eller träning så länge den inte överskrider maxpulsen. Formeln för beräkning av hjärtfrekvens MAF eller MAHR = 180 - ålder. Till exempel, om du är 50 år och vid god hälsa är din MAHR 130 slag per minut. Det betyder att du kan hålla en träning som inte överstiger den maxpulsen. Du kan också använda hjälp pulsmätare (HMR) som en påminnelse när träningen du gör har överskridit MAHR-gränsen. Slutligen kan du göra MAF-testet för att se framstegen i din träning. [[Relaterad artikel]]
Vad är MAF-träning?
MAF utbildning eller maximal aerob funktionsträning är en träning som upprätthåller träningens intensitet i den aeroba fasen. Den aeroba fasen i sig är en fas då kroppen kan producera energi med hjälp av syre för att utföra högintensiva aktiviteter under lång tid. Det är mycket beroende av det kardiovaskulära systemet. Genom att bygga en aerob bas kan din kropp springa snabbare, men med lägre puls. På så sätt kan du springa snabbare och längre innan kroppen börjar tröttna. MAF-utbildning introducerades av Dr. Philip Maffetone. Det är därför denna övning också är känd som Maffetone-metoden.
Enligt honom är MAF-träning ett systematiskt tillvägagångssätt för att bygga hälsa och kondition och samtidigt förbättra den övergripande prestationen. Denna metod förebygger även idrottsskador och andra sjukdomar. Maffetonmetoden används ofta i löptävlingar för att bibehålla den aeroba fasen och fördröja kroppen från att använda den anaeroba fasen. Anaerob fas innebär att kroppen arbetar utan att använda syre. Denna fas inträffar när behovet av energi plötsligt ökar. Det kan behålla intensiteten på kort tid. Någon som kan upprätthålla det aeroba systemet när man tränar kan göra en snabbare återhämtning. På så sätt kan han träna högintensivt under lång tid. Det är därför det är viktigt att upprätthålla ett aerobt system genom att använda Maffetone-metoden eller MAF-träning. Maffetone-metoden används ofta av idrottare, särskilt löpare och maratonlöpare för att förbättra prestationsförmågan. [[Relaterad artikel]] Fördelar med MAF-träning
Genom att upprätthålla det aeroba systemet inom sport ger MAF-träning olika hälsofördelar, inklusive:- Hjälper till att springa snabbare med lägre puls, så att du inte blir lätt trött
- Behåll träningsintensiteten under en längre tid
- Gör hjärtmuskeln starkare och friskare
- Minska fysiska stressnivåer när du tränar
- Gå ner i vikt eftersom det mesta av energin som produceras kommer från fettförbränning
- Minska risken för idrottsskador
Hur man gör MAF-träning
Du måste beräkna pulszonerna för att ta reda på maxpuls MAF-träning görs genom att begränsa träningens intensitet till att inte överskrida det maximala aeroba talet eller maximal aerob hjärtfrekvens (MAHR) . Detta görs med hjälp av en speciell formel baserad på ålder och hälsotillstånd eller känd som MAF 180 formel . Till en början måste du beräkna MAHR med MAF 180-formeln. Gör sedan valfri rörelse eller träning så länge den inte överskrider maxpulsen. Formeln för beräkning av hjärtfrekvens MAF eller MAHR = 180 - ålder. Till exempel, om du är 50 år och vid god hälsa är din MAHR 130 slag per minut. Det betyder att du kan hålla en träning som inte överstiger den maxpulsen. Du kan också använda hjälp pulsmätare (HMR) som en påminnelse när träningen du gör har överskridit MAHR-gränsen. Slutligen kan du göra MAF-testet för att se framstegen i din träning. [[Relaterad artikel]] 
