cultureaftercomputation.com

Efter en trött dag med aktiviteter behöver du verkligen tid att vila. Tyvärr kan olika saker dyka upp när du blundar, vilket gör det svårt för dig att somna. Men att lyssna på avslappningsmusik tros vara ett kraftfullt sätt att lugna sinnet och göra sömnen snabbare. Så, vilken typ av avslappningsmusik ska du lyssna på?

Välj avslappningsmusik

Musik för avkoppling är i allmänhet musik med ett långsamt tempo och melodiska instrument, såsom piano. Det finns dock även andra typer av musik som används för avkoppling. Här är avslappningsmusik att välja mellan:

1. Samtida klassisk musik

Samtida klassisk musik har ett långsamt, flytande tempo. Det finns inga betydande upp- och nedgångar. Till och med musiken fortsätter spela tills den kan göra dig mer avslappnad.

2. Avkopplande musik

Avkopplande musikgenre, precis som blues , jazz , eller folk kan hjälpa dig att lugna ditt sinne. Se dock till att du väljer rätt musik så att den sakta får dig att sova bättre.

3. Akustisk musik

Akustisk musik utan sång är en av de musik som kan ge en lugnande effekt. Akustisk gitarr är ett bra val för att hjälpa dig att somna.

4. Meditationsmusik och naturljud

Meditationsmusik och naturljud, som vind, rinnande vatten, löv eller fågelsång kan snabbt slappna av. När sinnet blir lugnare kan du lätt somna. Undvik musik som kan få dig att känna starka känslor, vare sig det är sorg eller glädje eftersom det faktiskt kan trigga ditt sinne att bli mer aktivt. Om du har hittat avslappningsmusik som du tycker passar så kan du göra spellistor musiken. Detta görs för att göra det enklare för dig när du ställer in musik och för att förhindra plötslig slumpmässig musik som kan förstöra atmosfären. [[Relaterad artikel]]

Fördelarna med avkopplande musik

Musik har olika effekter på kropp och själ, som att påverka andning och hjärtfrekvens, trigga frisättning av hormoner, stimulera immunförsvaret och öka hjärnans kognitiva och känslomässiga centra. Att lyssna på avslappnande musik före sänggåendet kan hjälpa dig att försätta din kropp i "sömnläge" både fysiskt och psykiskt. Som ett verktyg för att förbättra sömnen kan avslappningsmusik slappna av kroppen genom att:

• Sakta ner andningen
• Sänker hjärtfrekvensen
• Sänka blodtrycket
• Lugnar nervsystemet
• Lindrar muskelspänningar
• Utlöser frisättningen av hormoner för sömn, inklusive serotonin och oxytocin
• Minskar sömnblockerande hormoner, såsom kortisol

I själva verket, enligt forskning, är att lyssna på avkopplande klassisk musik en effektiv åtgärd för att minska sömnproblem. Musik har kraften att sakta ner din puls, förbättra din andning, sänka ditt blodtryck och kan till och med få dina muskler att slappna av. Utöver den typ av musik som valts, fann experten också att spellistan eller spellistorgjort kan också påverka kvaliteten på din sömn så att den blir mer vilsam. Dessa spellistor innehåller vanligtvis låtar med relativt lågt tempo (60-80 slag per minut), låg amplitud, relativt få eller långsamma ändringar och är subtila. Dessutom kan avslappnande musik också minska stress och ångest. Använd dock inte hörlurar när du lyssnar på musik vid läggdags eftersom det kan vara obehagligt och skada din hörselgång om du välter.

Saker att göra innan du lyssnar på avslappningsmusik

Innan du lyssnar på avslappnande musik kan du lugna ditt sinne och slappna av i kroppen med ett varmt bad. Stäng sedan av tv:n, laptopen eller något annat som gör det svårt för ditt sinne att lugna sig. Dessutom måste du också skapa en bekväm sovmiljö. Se till att sängen är ren och snygg och använd en nattlampa med svagt ljus för att stimulera dig att sova. När du ligger ner försök att andas djupt i 4 sekunder, upprepa tills du känner att din puls saktar ner och dina tankar avtar. Släpp alla bekymmer och bördor som du känner. Låt inte kaoset i ditt sinne påverka kvaliteten och kvantiteten av sömn du har. Om du har svårt att sova på natten, tröttnar lätt under aktiviteter under dagen och har svårt att fokusera, kan du uppleva sömnlöshet. Om du har slappnat av men fortfarande upplever dessa symtom, kontakta omedelbart en läkare