Vitamin C-tillskott: fördelar, biverkningar och dosering per dag
Vitamin C är ett viktigt vitamin som kroppen inte kan producera på egen hand. Detta vitamin finns i många frukter och grönsaker, såsom apelsiner, jordgubbar, paprika, broccoli och spenat. Det rekommenderade dagliga behovet av C-vitamintillskott för kvinnor är 75 mg medan det för män är 90 mg. Om maten inte räcker till för att tillgodose de dagliga behoven av C-vitamin eller om du vill få i dig mer av detta vitamin, så är C-vitamin lösningen. Dessa kosttillskott konsumeras ofta av vissa människor eftersom de anses ha många hälsofördelar. [[Relaterad artikel]]
Fördelarna med C-vitamintillskott
Det finns många C-vitamintillskottsprodukter som du lätt kan hitta på apotek, så du behöver inte bry dig om att leta efter dem. Fördelarna med C-vitamintillskott för hälsan, bland annat:1. Öka immuniteten
Det är ingen hemlighet att vitamin C tros bidra till att stärka immuniteten. Detta är inte utan anledning, eftersom C-vitamin kan bidra till att uppmuntra produktionen av vita blodkroppar som kan skydda kroppen mot infektioner. Inte nog med det, vitamin C hjälper också vita blodkroppar att fungera mer effektivt samtidigt som de skyddar dem från skador från fria radikaler. Forskning visar också att intag av C-vitamin kan förkorta sårläkningstiden.2. Minska risken för kronisk sjukdom
Antioxidantinnehållet i C-vitamin kan stärka kroppens naturliga försvar för att förebygga olika sjukdomar. Antioxidanter kan också skydda kroppens celler från skadliga molekyler som kallas fria radikaler. När fria radikaler ackumuleras uppstår oxidativ stress som kan orsaka olika kroniska sjukdomar, såsom stroke, cancer och hjärtsjukdomar. Studier visar att intag av mer C-vitamin kan öka antioxidantnivåerna i blodet med upp till 30 %, vilket kan hjälpa dig att undvika dessa risker.3. Kontrollera blodtrycket
Högt blodtryck gör att du löper högre risk för hjärtsjukdomar. Forskning visar dock att C-vitamin kan hjälpa till att sänka blodtrycket även om du inte har högt blodtryck. En analys av 29 mänskliga studier visade att intag av kosttillskott som innehåller C-vitamin hjälpte till att minska det systoliska blodtrycket med 3,8 mmHg och det diastoliska blodtrycket med 1,5 mmHg hos friska vuxna. Samtidigt kan C-vitamintillskott hos vuxna med högt blodtryck minska det systoliska blodtrycket med 4,9 mg och det diastoliska blodtrycket med 1,7 mmHg. Tyvärr är det inte känt med säkerhet om denna effekt varar på lång sikt eller inte.4. Förhindrar järnbrist
Järn har en mängd viktiga funktioner i kroppen, särskilt för att göra röda blodkroppar och transportera syre. Vitamin C-tillskott tros också öka järnabsorptionen, vilket förhindrar dig från att ha brist på detta näringsämne. Faktum är att ta 100 mg C-vitamin kan öka järnabsorptionen med cirka 67 %. Det kan också bidra till att minska risken för anemi hos personer som är benägna att få järnbrist.5. Sänker kolesterolet
En analys av 13 studier visade att intag av C-vitamin avsevärt minskade dåligt LDL-kolesterol med 7,9 mg/dL och blodtriglycerider med 20,1 mg/dL. Detta minskar din risk för hjärtsjukdom, eftersom personer som har höga nivåer av LDL-kolesterol och triglycerider löper större risk att utveckla sjukdomen. I själva verket, enligt en analys av 9 studier, hade personer som tog minst 700 mg C-vitamintillskott dagligen en 25 % lägre risk för hjärtsjukdom än personer som inte gjorde det.6. Skydda minne och tankeförmåga
Låga nivåer av C-vitamin har kopplats till nedsatt tänkande och minne. Flera studier har också visat att personer med demens har lägre blodnivåer av C-vitamin. Samtidigt har ett högt intag av C-vitamin visat sig ha en skyddande effekt på minnet och tankeförmågan när människor åldras.7. Förhindra gikt (urinsyra)
Vissa studier visar att C-vitamin kan hjälpa till att minska urinsyranivåerna i blodet och därmed skydda dig från giktattacker. Människor som lider av gikt kommer att uppleva inflammation i lederna vilket resulterar i svullnad och intensiv smärta. En studie som involverade cirka 40 000 friska män över 20 år visade att personer som tog C-vitamin hade en 44 % lägre risk för gikt än de som inte gjorde det. Dessutom visade en analys av 13 studier också att intag av C-vitamin i 30 dagar signifikant minskade blodets urinsyranivåer än en placebo. Läs också: 8 naturliga C-vitamindrycker att ersätta kosttillskottHur många doser C-vitamintillskott konsumeras?
Forskning rekommenderar att man tar 500 mg C-vitamintillskott per dag för att få fördelarna för hälsan. Det finns inga signifikanta biverkningar när du tar 500 mg C-vitamin, men vissa typer kan irritera matsmältningen. Därför är det lämpligt att ta vitamintillskott som inte innehåller syra. Följande tillstånd rekommenderas inte för att ta vitamin C:- Sicklecellanemi
- Störningar i järnmetabolismen
- Allergi mot askorbinsyra
- 1-3 år: 400 mg/dag
- 4-8 år: 650 mg/dag
- 9-13 år: 1200 mg/dag
- 14-18 år: 1800 mg/dag
- 19 år och äldre: 2000 mg/dag
