6 stadier av beteendeförändring och hur man gör det lättare att förverkliga
Förändringar i beteende är vanliga i livet. Förändringar som sker kan ske naturligt, men kan också göras med ett specifikt syfte. Till exempel var du tidigare en person som ofta äter skräpmat , ändra sedan sin kost för att vara hälsosammare eftersom de vill gå ner i vikt. Dess natur varierar också, vissa är långvariga men inte sällan är de också tillfälliga. Beteendeförändring kräver känslor, ansträngning och ett seriöst tidsförpliktelse för att få det att hända och hålla länge.
Stadierna i beteende förändras
enligt Transteoretisk modell introducerades av James Prochaska och Carlo DiClemente i slutet av 1970-talet, finns det ett antal stadier som inträffar i beteendeförändringar. De säger att förändring inte sker lätt och kräver engagemang för att förverkligas. De sex huvudstadierna i beteendeförändring är följande:1. Förbegrundande
Förbegrundande Detta är det stadium då en person inte har erkänt att det finns ett problem med hans beteende. Vänner, familjemedlemmar eller partners kan ha antytt att det finns ett problematiskt beteende, men du väljer att förneka det. Vissa människor kan också känna sig uppgivna inför situationen och tro att de inte har kontroll över sitt beteende. Det finns också de som känner att hans faktiska destruktiva beteende inte är ett problem. Detta sker vanligtvis på grund av bristande information om konsekvenserna av de åtgärder som vidtas.2. Begrundande
På scenen begrundande , kommer en person att bli mer medveten om fördelarna med att göra förändringar. Men det pris som ska betalas utlöser då en konflikt inom dem för att avgöra om ändringar behöver göras eller inte. Detta stadium kan pågå i flera månader, till och med år. Många människor misslyckas i detta skede eftersom de inte ser förändring som ett medel för fysisk, mental eller känslomässig vinst.3. Förberedelse
Förberedelse är det stadium då en person börjar göra små förändringar som en form av förberedelse. När du till exempel vill gå ner i vikt kommer du att byta till mat som har låg fetthalt. För att lyckas klara detta steg, ha så mycket information som möjligt som hjälper dig att göra en beteendeförändring. Gör också en motiveringslista och lägg den på en plats som är lätt att se så att du alltid kommer ihåg att förändra till det bättre.4. Handling
I detta skede kommer en person att börja vidta direkta åtgärder för att uppnå det som är hans mål. Till exempel, om du vill gå ner i vikt kommer du att börja anta en hälsosam kost, träna regelbundet och minska mellanmålskonsumtionen. Glöm inte att belöna dig själv då och då för varje positivt steg du tar. Förstärkning och stöd behövs så att du kan klara detta skede smidigt.5. Underhåll
Underhåll är scenen när du försöker behålla ett nytt beteende. Försök i detta skede att hitta sätt att undvika frestelser. Belöna dig själv när du gör bra för att undvika frestelser. Om du vacklar, ge inte upp lätt. Påminn dig själv om att det bara är ett litet bakslag, innan du letar efter sätt att förbättra och behålla ett nytt positivt beteende.6. Återfall
När man gör beteendeförändringar är återfall vanligt. När gamla beteenden återkommer kan du uppleva besvikelse, frustration och en känsla av misslyckande. Nyckeln till framgång är att inte låta motgångarna förstöra ditt självförtroende. Om du börjar återgå till ett gammalt beteendemönster, försök ta reda på vad som utlöser ditt återfall och vad du ska göra för att undvika det.Sätt att göra beteendeförändringar lättare att realisera
Att ändra beteende kanske inte är lika lätt som att vända handflatan. Trots det finns det ett antal åtgärder som kan vidtas så att beteendeförändringar lättare kan realiseras, inklusive:- Gör ett åtagande att göra en förändring
- Att ändra ohälsosamt beteende till något mer positivt, till exempel berätta problemet för de närmaste istället för att avleda det genom att dricka alkohol
- Ge dig själv en belöning när du lyckas göra små förändringar för att bli mer exalterad över att bli ännu bättre
- Engagera dig inte i en miljö som tillåter återkommande ohälsosamt beteende
- Be om stöd från andra, oavsett om det är familj, vänner eller partners
