Lär känna rätt rumstemperatur för att få en god natts sömn
Rumstemperatur är en sak som måste beaktas för att få en god sömn. Anledningen är att dålig sömnkvalitet kan påverka din hälsa och hormoner. För att få kvalitetssömn, här är några saker att tänka på om vikten av rumstemperatur och vilken temperatur som rekommenderas för att sova.
Varför är det viktigt att vara uppmärksam på rumstemperaturen när du sover?
Rumstemperaturen är mycket viktig för att du ska få god sömn. Anledningen är att under sömnen kommer din kroppstemperatur att uppleva förändringar i inre temperatur eller även känd som dygnsrytm. Dygnsrytm är biologiska processer som upprepas varje dag, som sänkningen av kärntemperaturen vid sänggåendet och den temperaturstegring som uppstår när du vaknar. Din kroppstemperatur kommer att värmas upp precis när du somnar och kommer att fortsätta att sjunka tills den når sin lägsta punkt vid 05:00. Din kroppstemperatur svalnar genom att vidga blodkärlen i huden. När din kroppstemperatur börjar sjunka kan du känna att dina händer och fötter blir varmare. Detta är din kropps sätt att låta värme komma ut genom dina händer och fötter för att minska din kärntemperatur. Rumstemperaturen påverkar också kvaliteten på REM- eller REM-sömn snabba ögonrörelser, vilket är den fas där du drömmer medan du sover. Om rumstemperaturen inte är lämplig kommer kvaliteten på REM-sömnen säkert att störas.Vilken är den rekommenderade rumstemperaturen för att sova?
Rekommenderad rumstemperatur är runt 18 grader Celsius. Anledningen är att en rumstemperatur som är för varm eller för kall under sömnen kan påverka en drastisk sänkning av kroppstemperaturen och göra att din sömn störs. Den rekommenderade rumstemperaturen för en vuxens sovrum är cirka 18 grader Celsius, medan den rekommenderade temperaturen för en babys sovrum är cirka 18-22 grader Celsius. Denna temperatur är avsedd så att barnet skyddas från att förhållandena i rummet är för varmt. Anledningen är att en varm rumstemperatur kan öka risken för att ett barn upplever plötslig dödssyndrom (SIDS). Du kan kontrollera om din lille är varm genom att titta på magen som svettas eller inte. Undvik dock också bebisens rumstemperatur som är svalare än rekommenderat eftersom de fortfarande inte kan reglera kroppstemperaturen lika bra som vuxna.Hur man bibehåller den ideala rumstemperaturen
Att upprätthålla den ideala rumstemperaturen är mycket viktigt. Den ideala rumstemperaturen kan få organen och kroppssystemen att utföra sina funktioner korrekt. Med detta känner du dig bekväm, lätt att somna och sover gott. Det finns flera tips du kan göra för att hålla den idealiska rumstemperaturen, nämligen:- Se till att luftcirkulationen i rummet går smidigt.
- Stäng dina sovrumsfönster på natten.
- Stäng av belysningen när du sover på natten för att inte störa din komfort när du sover.
- Om du sover under dagen, stäng gardinerna och gardinerna för att blockera solens strålar som får rumstemperaturen att stiga.
- Ställ in luftkonditioneringen eller luftkonditioneringen i ditt rum enligt rekommendationen.
