Att väga varje dag hjälper dietframgång, verkligen?

När du är på ett dietprogram är vägning av din kropp den vanligaste aktiviteten. Denna åtgärd görs vanligtvis för att kontrollera om deras dietprogram fungerar eller inte. Att väga varje dag är inte helt fel, men vanan kan också ha en dålig inverkan på dig. Så, vad är reglerna och hur väger man rätt vikt?

För- och nackdelar med att väga dagligen

Enligt forskning kan vanan att väga dagligen vara fördelaktig för personer som är på ett dietprogram. I studien konstaterades att personer som vägde sig varje dag upplevde en genomsnittlig minskning av kroppsvikten på upp till 1,7 procent. Genom att övervaka viktutvecklingen varje dag kan personer som går på ett dietprogram bli mer motiverade. Dessutom kan dessa åtgärder också utlösa beteendeförändringar, som att ändra en dålig kost, på lång sikt. Å andra sidan har vanan att väga dig varje dag potentialen att göra dig besatt och tänka för mycket på det. Faktum är att dessa vanor kan utlösa stress och ångest om siffrorna på vågen inte ändras. Hur du tar reda på om ditt dietprogram fungerar framgångsrikt mäts inte bara efter vikt. Det kan vara så att din kropp faktiskt har tappat så mycket som 1 kg fett, men ersatt med muskler med samma vikt.

Vad är det korrekta sättet att väga sig?

Att väga varje dag kan verkligen hjälpa till att gå ner i kroppsvikt. Men dessa vanor kan potentiellt stressa dig och orsaka oro om saker och ting inte går enligt plan. För att undvika detta tillstånd, här är reglerna och hur man väger rätt vikt:

1. Väg en gång i veckan

Även om det kan hålla dig motiverad, kanske siffran som visas på vågen när du väger dig varje dag inte stämmer. Din vikt kan förändras drastiskt på grund av vätskefluktuationer i din kropp. För att få ett mer exakt antal rekommenderas att du väger dig en gång i veckan.

2. Väg på morgonen

Vägning på morgonen kan hjälpa dig att få mer exakta resultat. På morgonen har din kropp inte fått mat eller vätskeintag. Dessutom har maten och dryckerna som du ätit tidigare också smälts och bearbetats perfekt eftersom kroppen fastade hela natten.

3. Väg på samma sätt

För att siffran som visas på vågen ska vara korrekt måste du väga dig på samma sätt. Om du till exempel väger dig på morgonen, gör detsamma veckan efter. Om du väger dig naken, upprepa samma metod nästa vecka.

4. Använd en korrekt skala

Digitala vågar anses vara mer exakta När du väger dig, använd en kvalitetsvåg som är exakt. Du kan hitta dessa vågar hos din vårdgivare. Samtidigt rekommenderar United States Centers for Disease Control and Prevention (CDC), att du använder en digital våg istället för en fjäder för att få mer exakta resultat.

5. Övervaka och registrera dina framsteg

Att övervaka och registrera din viktökning kan hjälpa dig att identifiera mönster och motivera dig att fortsätta göra framsteg. För att göra det enklare kan du använda en smart våg som är ansluten till din telefonapp. Dessa vågar övervakar inte bara dina framsteg, utan mäter också din totala vikt, från muskelmassa till kroppsfett. Genom att göra det kan du få en bättre överblick över kroppens allmänna hälsa. Experter rekommenderar att föra register över kosten/maten du konsumerar minst 5 dagar i veckan för att optimera viktminskningen.

6. Fokusera inte på siffrorna

Att fokusera för mycket på siffran på skalan kan stressa dig och leda till ångest. För att undvika detta, väg dig endast när du går till sjukhuset. Fokusera din energi på att göra något som gör dig glad, men ändå frisk. [[Relaterad artikel]]

Anteckningar från SehatQ

Vägning är viktigt att göra för att hålla din kroppsvikt hälsosam och idealisk. Trots det behöver du inte väga dig varje dag eftersom det har potential att orsaka stress och orsaka ångest. För ytterligare diskussion om hur man väger rätt vikt, fråga läkaren direkt i SehatQ-hälsoappen. Ladda ner nu på App Store och Google Play .

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found