cultureaftercomputation.com

Många människor upplever sömnbrist, oavsett om det beror på vissa hälsotillstånd, livsstil eller arbetskrav. Om denna vana kvarstår under lång tid kan du uppleva ett antal allvarliga hälsoproblem. För att övervinna detta kan du behöva vitaminer för sömnbrist och olika andra livsstilsförändringar. Vissa hälsorisker på grund av sömnbrist inkluderar högt blodtryck, diabetes, hjärtinfarkt, hjärtsvikt, stroke, fetma, depression, nedsatt immunförsvar, stress, för tidigt åldrande, till låg sexlust.

Olika vitaminer för sömnbrist som kan konsumeras

För att få tillräckligt med sömn finns det flera saker du kan göra. En av dem är att tillgodose behovet av vitaminer för de som har svårt att sova. Här är de typer av vitaminer som kan hjälpa dig att sova bättre.

1. Vitamin C

Ett antal studier har visat att personer med låga nivåer av C-vitamin tenderar att plötsligt vakna upp ur sömnen oregelbundet. Att lägga till ett vitamintillskott för sömnbrist som vitamin C kan därför hjälpa dig att sova utan att vakna under natten.

2. Vitamin D

D-vitamin tros också ha en effekt på sömnkvaliteten. D-vitaminbrist kan göra att du inte får en god natts sömn, fördröjer sömntiden och ökar risken för sömnstörningar. Flera studier har kopplat vissa sömnstörningar, såsom obstruktiv sömnapné och sömnlöshet, till låga nivåer av vitamin D. Att därför få tillräckligt med detta vitamin för sömnlösa kan hjälpa dig att somna snabbare och förbättra sömnkvaliteten utan de distraktioner som orsakar plötsliga uppvaknanden. anlända.

3. Vitamin B-komplex

Vitamin B-komplex kan betraktas som ett vitamin för sömnbrist på grund av dess fördelar för att förbättra sömnkvaliteten. Vitamin B6 kan hjälpa dig att sova bättre. Samtidigt är låga nivåer av vitamin B12 förknippade med sömnlöshet. Att tillgodose behoven av detta vitamin kan hjälpa till att reglera sömn- och vakencykler. [[Relaterad artikel]]

Andra näringsämnen som hjälper dig att sova bra

Förutom vitaminer mot sömnbrist finns det ett antal mineraler som också kan hjälpa dig att få tillräckligt med sömn och förbättra sömnkvaliteten.

1. Melatonin

Melatonin är ett hormon som hjälper till att reglera kroppens dygnsrytm. Ett antal studier visar att att ta melatonintillskott anses vara effektivt för att hjälpa dig att sova bättre.

2. Magnesium

Magnesium spelar också en viktig roll för god sömn. Detta mineral kan hjälpa kroppen att producera hormonet melatonin så att du kan sova regelbundet och lugnare.

3. Järn

Järnbrist kan göra att din sömn blir orolig. Detta beror på att brist på detta mineral kan orsaka en sömnstörning som kallas restless leg syndrome.restless leg syndrome). Därför är det mycket viktigt att tillgodose det dagliga järnbehovet.

4. Kalcium

En studie fann att kalciumbrist kan orsaka störningar i sömnfasen snabba ögonrörelser (BROMS). För att sova bra måste du gå igenom denna sömnfas. Studien förklarar vidare att när kalciumnivåerna i kroppen är tillräckliga kan REM-sömnfasen återgå till det normala.

Ett annat sätt att hantera sömnbrist

Att skapa en läggdagsrutin kan hjälpa dig att sova gott. Förutom att ta vitaminer för sömnbrist måste du också fastställa orsaken till sömnstörningar. Om sömnbristen beror på en sjukdom, såsom sömnapné eller sömnlöshet, bör du konsultera en läkare för att få rätt behandling. Vissa människor kan också uppleva sömnbrist på grund av att de tvingas, till exempel hos nattskiftsarbetare. Detta tillstånd kan orsaka syndrom skiftarbete sömnstörning (SWSD) som stör din kropps dygnsrytm. Om så är fallet kan du ta vitamintillskotten för sömnbrist som beskrivits tidigare och göra ett antal livsstilsförändringar, såsom:

• Skapa en läggdagsrutin genom att skapa en gynnsam atmosfär, till exempel att hålla rummet mörkt, bekvämt och tyst.
• Se till att alltid sova efter jobbet. Mörka ditt rum och gör dig redo för sängen.
• Minska koffeinintaget. Begränsa också koffeinkonsumtionen minst 6 timmar före sänggåendet.
• Begränsa dig till saker som kan störa sömnen, inklusive att se till att din telefon är på tyst eller tyst.

Dessutom, när du väljer vitaminer för sömnbrist, bör du anpassa det till de tillstånd du upplever. Ta bara de vitaminer du behöver eller som du känner saknas. Om dessa metoder inte fungerar bör du kontrollera med din läkare för att få rätt behandling. Din läkare kan ordinera medicin eller rekommendera behandling enligt dina behov. Om du har frågor om hälsoproblem kan du fråga din läkare direkt på SehatQ familjehälsoapplikation gratis. Ladda ner SehatQ-appen nu på App Store eller Google Play.