Att ha en atletisk kropp, inklusive muskulösa armar, är önskan hos många män. Det kan få ditt utseende att se mer ut
macho och maskulin så att den kan dra till sig det motsatta könets uppmärksamhet. Slappna av, att få muskulösa armar är inte omöjligt att uppnå. Bli bara av med din lättja och gör följande sätt för att förstora armmusklerna regelbundet för att få maximalt resultat.
Hur man förstorar armmusklerna
Att ha stora, starka armmuskler kan göra det lättare för dig att lyfta tunga vikter, minska risken för skador och förbättra din kondition. När det gäller hur man förstorar armmusklerna, inklusive:
Denna övning kan hjälpa till att bygga och förstora dina armmuskler med hjälp av
hantlar . I att träna
koncentration curl , sitt på en bänk med benen öppna och kroppen lätt framåtlutad. Håll
hantlar med höger hand mitt på kroppen och placera armbågen på insidan av höger lår. Placera sedan din vänstra arm över ditt vänstra lår för stabilitet. Lyft sedan långsamt vikten mot dina axlar. Håll en stund och sänk sedan långsamt vikten igen. Upprepa 12-15 gånger och byt sedan till vänster arm.
När du gör denna övning är det viktigt att du håller ryggen rak och undviker att röra någon annan del av din kropp, förutom armarna. Dessutom, börja med
skivstång lätta först så att dina muskler inte blir chockade. Att göra
skivstångscurl , stå med fötterna axelbrett isär och håll
skivstång med båda händerna. Nästa, plocka upp
skivstång långsamt mot bröstet medan du andas ut. Håll denna position ett ögonblick och sänk sedan långsamt tillbaka till startpositionen. Upprepa 12-15 gånger för att göra armmusklerna större och starkare.
När du gör denna övning behöver du järn
pull ups hög och stadig så att fötterna inte kommer vid golvet när du gör rörelsen. Stå under strykjärnet
pull ups , ta sedan tag i strykjärnet med båda händerna. Du kan behöva hoppa för att nå järnet. Ta tag i strykjärnet och korsa benen för stabilitet. Dra sedan långsamt upp kroppen genom att böja armbågarna tills hakan är vänd mot järnet
pull ups . Håll ett ögonblick och sänk sedan ner kroppen långsamt till startpositionen. Upprepa sedan rörelsen flera gånger.
Tryck nära greppbänken är en bra övning för att stärka och förstora armmusklerna eftersom det involverar biceps och triceps. När du gör denna övning, lägg dig ner på en bänk. Håll sedan skivstången runt bröstet, men se till att handlederna är raka och att armbågarna är nära kroppen. Lyft långsamt vikten medan du andas ut, sänk den sedan medan du andas in. Använd en ganska lätt vikt så att du kan göra det 8-12 gånger per övning.
armhävningar visar sig också vara en övning som kan hjälpa till att stärka och förstora dina armmuskler. Som för
armhävningar det mest effektiva sättet att träna armmusklerna, nämligen
triangel armhävningar . När du gör den här övningen måste du placera dig som
armhävningar vanligt. Placera sedan händerna direkt under ansiktet. Se till att dina händer bildar en triangel där varje pekfinger och tumme vidrör varandra. Flytta sedan upp och ner tills näsan är nära dina händer. Upprepa 12-15 gånger i en övning.
Denna övning utförs med hjälp av
dip bar . Vad gäller stegen du måste göra för att göra dipsövningen, nämligen att stå i mitten
dip bar . Ta sedan tag i båda sidorna med raka händer och böj knäna så att de inte vidrör golvet. Böj sedan långsamt armbågarna och sänk ner kroppen. Rät sedan ut armarna tills du återgår till startpositionen. Upprepa upp och ner 12-15 gånger. [[relaterade artiklar]] Det är bättre om du är under överinseende av en professionell instruktör för att göra övningar för att förstora armmusklerna. Detta görs för att minska risken för att en fara uppstår. Se även till att värma upp innan träning och kyla ner efter träning för att undvika skador. Drick tillräckligt med vatten för att undvika uttorkning mellan träningspassen. Om du vill ha stora armmuskler, bli av med din lättja. Börja träna på morgonen eller kvällen. Balansera också genom att äta hälsosam mat och leva en allmänt hälsosam livsstil.
