Känna till typerna och fördelarna med fysisk kondition för hälsan
Det är allmänt känt att den främsta fördelen med fysisk konditionsträning är att göra kroppen friskare och piggare. Men visste du att den här sporten också kan ge näring till ditt mentala tillstånd? Att förstå fysisk kondition i sig är faktiskt en rörelse som kräver muskelarbete så att din kropp ska bränna kalorier. Men att vara aktiv kommer inte bara att förlora kroppsfett, utan också minska risken för depression så att din livskvalitet också förbättras.
Typer av fysisk konditionsövningar du kan välja
Fysisk konditionsträning tar många former. Du kan välja en lämplig sport utifrån dina preferenser och fysiska kondition. Du kan också kombinera dessa övningar för att få maximal fysisk kondition. Det finns minst fem typer av fysisk konditionsträning, nämligen:- Uthållighet eller aerob träning: fördelarna med denna fysiska konditionsträning är att ge näring till hjärtat, lungorna, andningsorganen och allmän uthållighet. Exempel på uthållighetsträning är promenader, jogging, simning och cykling.
- Styrketräning: för att bygga eller stärka muskler, till exempel göra styrketräning eller idrotta med motståndsband.
- Balansövningar: så att du inte faller lätt, till exempel gör tai chi eller står på ett ben.
- Flexibilitetsövningar: att sträcka ut muskler för att hålla dem flexibla och inte stela, t.ex. yoga.
- Balanserande träning för kroppssammansättning: så att volymen av muskler, ben, vatten och fett i kroppen balanseras.
Fördelar med fysisk konditionsträning
Fysiskt inkluderar fördelarna med fysisk konditionsträning som du kan känna:1. Kontrollera din vikt
Antagandet att träning kan gå ner i vikt är sant. Ju mer kraftfulla fysiska konditionsövningar du gör, desto mer kalorier förbränner du. När det gäller de av er som redan har en idealisk kroppsvikt, kan träning också hjälpa till att hålla kroppsvikten från att stiga lätt. För att få fördelarna med fysisk kondition på den här behöver du inte träna specifikt i ett sportcenter. Konsekvent nog för att röra sig aktivt, till exempel flitigt gå och välja att ta trappan istället för hissen.2. Minska risken för allvarlig sjukdom
Hjärtinfarkt kallas tyst mördare som ofta inte visar några symtom. Om du inte vill ha detta problem i framtiden, gör regelbundna fysiska konditionsövningar. Denna övning har visat sig förbättra blodcirkulationen så att du inte är mottaglig för hjärtsjukdomar. Förutom ett friskt hjärta, är andra fördelar med fysisk konditionsträning att förhindra dig från följande sjukdomar:- stroke
- Diabetes typ 2
- Matsmältningssjukdomar
- Högt blodtryck
- Flera typer av cancer
- Artrit.
3. Öka uthålligheten
Om du ofta känner dig snabbt trött betyder det att det är dags för dig att intensifiera din fysiska konditionsträning. Denna övning kan förbättra cirkulationen av syre och näringsämnen i hela kroppen och få det kardiovaskulära systemet (hjärta och lungor) att fungera mer effektivt. När det kardiovaskulära systemet är friskare kommer mer energi att produceras av kroppen så att du kan göra fler aktiviteter. Ökad energi kan också förbättra ditt sexliv, särskilt för män. Män som tränar ofta är mindre benägna att uppleva erektil dysfunktion än de som är mindre fysiskt aktiva.4. Gör sömnen mer sund
Att träna före sänggåendet har visat sig få dig att sova bättre. Det är bara det att för att få fördelarna med denna fysiska kondition rekommenderas du inte att träna precis innan sänggåendet eftersom det kommer att göra det svårt att blunda eftersom du kommer att uppleva en våg av energi. [[Relaterad artikel]]Fördelar med fysisk konditionsträning för mental hälsa
Fördelarna med fysisk konditionsträning för mental hälsa är inte bara påståenden, utan har bevisats vetenskapligt. Några av dessa fördelar inkluderar:- Fysisk träning kan bli av med eller ta bort negativa tankar ur ditt huvud.
- Fysisk träning kan förändra nivån av hormoner i hjärnan, nämligen serotonin, endorfiner och stresshormoner.
- Att öka energinivåerna efter fysisk konditionsträning kan förbättrashumör
- Om den görs med andra människor kan fysisk konditionsträning också förbättra ditt sociala liv.
