cultureaftercomputation.com

Mandel är en typ av mat som är kopplad till en hälsosam livsstil. Föreställ dig, dessa nötter är täta i näringsämnen tack vare innehållet av vitaminer, mineraler och fibrer. För att bli mer bekant med dessa nötter, identifiera en del av innehållet av mandel som är hälsosamt för din kropp.

Variation av mandel

Mandel innehåller en mängd olika näringsämnen som är bra för hälsan. Här är innehållet av mandel i varje 28 gram:

• Kalorier: 164
• Fett: 14,2 gram
• Kolhydrater: 6,1 gram
• Fiber: 3,5 gram
• Socker: 1,2 gram
• Protein: 6 gram

Eftersom mandel är hög i kalorier, överdriv inte det. Ät mandel klokt för att inte slå tillbaka i framtiden för din kropps hälsa. Efter att ha känt till innehållet i mandel hjälper det dig också att förstå vilken roll dessa näringsämnen har för din kropps hälsa

1. Fiber

Kostfiber är en av innehållet i mandel som gör att den jagas av många människor. I varje 28 gram mandel finns det cirka 3,5 gram fibrer. Eftersom en del av kolhydraterna i mandel är fibrer är de ett bra komplement till en lågkolhydratkost. Inte att förglömma, mandlar har ett lägre glykemiskt index än andra typer av nötter. Det glykemiska indexet hänvisar till hur snabbt ett livsmedel utlöser en topp i blodsockernivån efter konsumtion.

2. Hälsosamma fetter

Mandel är känd som mat med hög fetthalt. Fetthalten i mandel klarar till och med 22 procent av det rekommenderade dagliga fettbehovet. Men det mesta av fettet i mandel är enkelomättat fett. Dessa fetter tenderar att vara hälsosamma och erbjuder hjärthälsofördelar.

3. Protein

Förutom att vara rik på fibrer och nyttiga fetter är makronäringsämnet som mandel innehåller protein. Mandel är en källa till vegetabiliskt protein som kan användas som ett hälsosamt mellanmål. Detta protein innehåller alla typer av essentiella och icke-essentiella aminosyror även i små mängder.

4. Vitamin E

Innehållet av andra mandlar som gör den älskad är vitamin E. I 28 gram mandel kan tillgodose cirka 37 procent av ditt dagliga E-vitaminbehov. Vitamin E spelar en viktig roll för kroppen, särskilt för att upprätthålla ett hälsosamt immunförsvar och har en antioxidanteffekt för att kontrollera cellskadande fria radikaler. Förutom vitamin E innehåller mandlar även vitamin B9 (folat) och vitamin B2 (riboflavin).

5. Mineraler

Inte bara vitaminer, mikronäringsämnen som också finns i mandel är flera typer av mineraler. Några av de mineraler som finns i mandel, nämligen:

• Mangan
• Magnesium
• Koppar
• Fosfor
• Kalium
• Zink
• Kalcium
• Järn
• Selen.

I varje 28 gram kan mandel uppfylla 32 procent av det dagliga behovet av mangan, 20 procent av magnesium, 8 procent av kalcium och 6 procent av järn.

Innehållet av mandel gör det nyttigt för kroppen

Eftersom det innehåller mycket kalorier, bör mandelkonsumtionen inte vara överdriven.Med de olika innehållen av mandel ovan får du flera fördelar för en frisk kropp. Fördelarna med mandel inkluderar:

• Skyddar celler och minskar risken för kroniska sjukdomar som cancer
• Kontrollera blodtrycket
• Minska risken för hjärtsjukdomar
• Minska risken för Alzheimers sjukdom
• Kontrollera blodsockret
• Sänka LDL eller dåliga kolesterolnivåer
• Fyller magen så att den kan hjälpa till att minska det dagliga kaloriintaget.

Anteckningar från SehatQ

Det finns många innehåll av mandel som är fördelaktigt för kroppen, såsom vitaminer, mineraler, fibrer, till hälsosamma fetter. Dessa nötter bör dock inte konsumeras i överskott på grund av deras höga kaloriinnehåll. För mer information om näring och hälsosam kost kan du fråga läkaren direkt i SehatQ-appen för familjehälsa. SehatQ-appen är tillgänglig på Appstore och Playstore som alltid troget följer ditt hälsosamma liv.