Sura uppstötningar är en störning som uppstår på grund av försvagningen av muskelringen som fungerar som en klaff (sfinkter) i nedre matstrupen eller magsäcken.
nedre esofagusfinktern (LES). Detta tillstånd gör att mat och magsyra som borde finnas i magen kan stiga tillbaka upp i matstrupen (magsyrauppstötning). Sura uppstötningar som ofta återkommer och är kvar under lång tid kan förvandlas till en kronisk sjukdom som kallas
gastroesofageal refluxsjukdom (GERD).
Varför sura uppstötningar kan vara värre på natten
Under dagen, där kroppsställningen är mer upprätt, kommer gravitationen att hjälpa till att återföra magsyra som stiger genom LES tillbaka in i magen snabbare. Däremot är det annorlunda när man sover på natten. I liggande ställning är det mindre saliv och sväljningsprocessen saktar också ner, vilket gör att återflödet till magen blir svårare. Anatomi och gravitation spelar en viktig roll i frekvensen, längden och svårighetsgraden av refluxsymtom. Därför, genom att lära sig en bra sovställning för personer med sura uppstötningar, kan magsyra uppstötningar förebyggas, särskilt på natten.
Bra sovställning för personer med magsyra och GERD
En bra sovställning kan förhindra magsyra från att stiga upp i matstrupen samtidigt som den skyddar kroppen från de skadliga effekterna av långvariga magsyrauppstötningar.
1. Sovställning lutad till vänster sida av kroppen
Eftersom magens läge är till vänster, när du sover på vänster sida, blir LES-läget högre så att det kan försvåra reflux av magsyra. Även om magsyra når LES, kommer gravitationen att göra det lättare för dem att återvända till magen. Dessutom tenderar symtomen på sura uppstötningar som uppstår när man sover på vänster sida att vara lättare och mindre frekventa jämfört med att sova på rygg eller på höger sida. Att sova på vänster sida är därför en bra och optimal sovställning för personer med sura uppstötningar och GERD.
2. Sovställning med huvudet högre
Forskning visar att sovställning med huvudet högre (upphöjt) än kroppsställningen har följande fördelar:
- Minskar frekvensen av reflux
- Hjälper till att återföra magsyra tillbaka till magen i snabbare takt.
3. Bästa positionen för att lindra gastrisk reflux
Att antingen sova på vänster sida av kroppen eller sova med huvudet förhöjt kan minska symtomen på gastrisk reflux. Den bästa sovställningen är dock att kombinera de två, nämligen att sova på vänster sida av kroppen med en högre huvudposition. Denna goda sovställning kan optimalt förhindra reflux. Detta beror på att din LES ligger långt över nivån för maginnehållet, även om magen är helt full. Om refluxen kvarstår gör denna position det lättare för gravitationen att snabbt återföra magsyra. [[Relaterad artikel]]
Sovställningar som bör undvikas
Förutom en bra sovställning för att förebygga magsyrauppstötningar finns det även sovställningar som bör undvikas. Följande sovställningar kan göra det lättare för magsyra att stiga och svårt att komma tillbaka till magen.
1. Undvik att sova på rygg (platt läge på rygg)
När man sover i ryggläge (platt läge på ryggen), kommer dåliga LES-förhållanden att underlätta återflöde av magsyra till matstrupen. Resultaten visade att denna sovställning gör att symtom på sura uppstötningar uppträder oftare och tenderar att vara längre. Inte nog med det, om du har bukfett kan symtomens svårighetsgrad också öka. Detta beror på att fettet trycker på magsäcken och gör att maginnehållet kommer tillbaka upp i matstrupen.
2. Undvik att sova på höger sida av kroppen
När du sover platt på höger sida måste din kropp arbeta hårt mot gravitationen för att få tillbaka magsyran i magen. Detta kräver en svårare och även längre process. Även om frekvensen av återfall i denna position är mindre frekvent jämfört med att sova på rygg, kan denna position göra att LES oftare blir nedsänkt av magsyra. Detta har potential att göra att magsyra släpps ut i slemhinnan i matstrupen. Sovställningen till höger gör att magsyravätskan stannar länge i matstrupen. Retention av magsyra i matstrupen kan orsaka irritation och inflammation. Detta kan leda till allvarligare symtom, såsom magsår, bröstsmärtor, blödningar, svårigheter att svälja och andra allvarliga problem. Om du har problem med magsyra, prova de tre sovställningarna ovan för att minimera förekomsten av magsyrauppstötningar på natten. Förutom att vara uppmärksam på sovställning, undvik också att äta nära läggdags för att förhindra magsyrauppstötningar antingen under sömnen.
