Säker hälsosam kostprogram för viktminskning

Bantning handlar inte alltid om att gå ner i vikt. Inte ett fåtal personer som bantar för att de vill bibehålla eller förbättra hälsotillstånd. För att vara säker behöver kosten inte vara svår och olidlig. Att följa ett hälsosamt kostprogram som är rätt behövs så att detta steg förblir säkert, enkelt och roligt att leva.

Vad är ett hälsosamt kostprogram?

Människor går ofta på en diet utan en genomtänkt plan. Inte få människor följer också bantningstrenden, även om det inte är i enlighet med deras hälsotillstånd. Som ett resultat blir kroppen lätt trött och sjuk. Innan du bestämmer dig för att gå på en diet, oavsett om det är för att gå ner i vikt eller helt enkelt för att behålla din hälsa, är det viktigt att veta vad en hälsosam och balanserad kost är. Ett hälsosamt kostprogram är ett ätmönster som kan tillgodose kroppens näringsbehov ordentligt. Du bör se till att de flesta av dina dagliga kalorier kommer från en kombination av olika hälsosamma matkällor som inkluderar:
  • Färska frukter

Frukter är inte bara läckra, utan också mycket näringsrika. Du kanske undrar om frukt inte innehåller mycket socker? Ta det lugnt, sockerhalten i frukt är naturlig, så det kan vara ett bra val för dig som vill äta söt mat. Om du försöker kontrollera ditt sockerintag eller har diabetes kan du välja frukt som har låg sockerhalt. Till exempel jordgubbar, persikor, honungsmelon (honungsmelon), apelsiner och avokado.
  • Färska grönsaker

I ett hälsosamt kostprogram kommer färska grönsaker alltid att vara den mat som behövs mest. Inte bara rika på vitaminer och mineraler, grönsaker är också höga i fiber och antioxidanter. Enligt olika studier kan frekvent konsumtion av grönsaker minska risken för fetma, hjärtsjukdomar, stroke, diabetes och cancer. Du kan välja mörkgröna bladgrönsaker eftersom de i allmänhet är de mest näringsrika av alla grönsaker. Exempel på mörkgröna bladgrönsaker inkluderar spenat, kikärter, grönkåloch broccoli.
  • Fullkorn eller fullkorn

Försök att regelbundet inkludera fullkorn i din dagliga meny. Livsmedel som innehåller obearbetad majs, havreoch brunt ris. Fullkorn är rika på fibrer, så de kan fylla dig snabbare. Dessutom har olika studier kopplat regelbunden konsumtion av fullkorn med minskad risk för stroke, hjärtsjukdomar, fetma och typ 2-diabetes.
  • Baljväxter

Baljväxter är växter från familjen Leguminosae som måste vara en del av ditt hälsosamma kostprogram. Konsumtion av baljväxter har kopplats till en minskad risk för hjärtsjukdomar och kolesterolnivåer i kroppen. Typer av baljväxter du kan äta inkluderar linser, ärtor, kikärter, kikärter, sojabönor och jordnötter. För att få de optimala fördelarna med baljväxter, undvik att konsumera dem i deras råa form. Du måste förbereda dina baljväxter väl innan du äter dem, det vill säga koka dem ordentligt.
  • Nötter

Även om de innehåller mycket fett, är nötter väldigt näringsrika livsmedel. Du får magnesium, vitamin E, fibrer och andra näringsämnen från att äta nötter. Olika studier har visat att nötter kan hjälpa till att gå ner i vikt, hantera typ 2-diabetes och bibehålla ett hälsosamt hjärta. Trots det måste du fortfarande kontrollera portionen så att den inte blir för mycket. Experter rekommenderar att du konsumerar 28 gram nötter per dag. Glöm inte att välja nötter utan salt för att få alla fördelar.
  • magert protein

Protein är ett viktigt ämne för hjärnans utveckling och muskelbildning. Det finns två typer av protein, nämligen vegetabiliskt protein och animaliskt protein. Rekommenderade animaliska proteiner med låg fetthalt inkluderar kyckling, fisk och magra styckningsdelar av fläsk och nötkött. När det gäller vegetabiliskt protein kan du få det från baljväxter och nötter. Exempel inkluderar linser, ärtor, mandel, solrosfrön och valnötter.

Tips för ett effektivt hälsosam kostprogram för att gå ner i vikt

I ett hälsosamt kostprogram behöver du inte bara vara uppmärksam på kombinationen av olika matkällor. Men du är också uppmärksam på följande saker:
  • Val av olja för matlagning

Välj hälsosammare omättade oljor. Till exempel olivolja, solrosolja, och majsolja. Dessa typer av oljor är bättre än oljor från animaliska fetter eller oljor som innehåller mycket mättat fett. Till exempel palmolja.
  • Begränsa konsumtionen av socker och salt

Din kropp behöver bara socker mindre än 10 procent av det totala energiintaget. Samtidigt är det rekommenderade saltintaget mindre än 5 gram per dag. Enligt International Heart Association kan vuxna inte konsumera mer än 500 mg salt om dagen eller motsvarande tesked. För sockerkonsumtion bör vuxna kvinnor inte konsumera mer än 6 teskedar socker per dag medan för män inte mer än 9 teskedar per dag.
  • Håll dig borta från vitt mjöl

Exempel på dessa livsmedel är vitt bröd och pasta. Denna typ av mjöl behåller inte tillräckligt med näringsämnen eftersom essensen av spannmålen har tagits bort under raffineringsprocessen.
  • Tillräckligt med sömn varje dag

Det har gjorts många studier som visar att dålig sömnkvalitet kan leda till insulinresistens, störa aptithormoner och minska koncentrationen. Se därför till att du tillämpar ett regelbundet sömnschema och tillräcklig sömnlängd. Vuxna rekommenderas att sova 7-9 timmar per dag.
  • Drick tillräckligt med vatten

Förutom att minska risken för uttorkning kan tillräcklig vätskekonsumtion också hjälpa till med viktminskning. Enligt en studie kan det öka din viktminskningsprocess om du dricker 500 ml vatten 30 minuter före en måltid. Den totala mängden vatten är 2 liter per dag.
  • Gör cardio regelbundet

Denna typ av träning har visat sig förbättra mental och fysisk hälsa. Till exempel gå, simma, springa, dansa och cykla.
  • Håll dig borta från cigaretter och illegala droger

Du förstår säkert redan om farorna med rökning och illegala droger för hälsan. Om du fortfarande gör denna vana, korrigera den omedelbart innan du genomför en hälsosam kost och motionerar. [[Relaterad artikel]]

Anteckningar från SehatQ

Genom att genomgå ett hälsosamt kostprogram kommer inte bara din vikt att bibehållas. Du kan också få ett allmänt hälsotillstånd. Att göra en balanserad kost behöver verkligen göras kontinuerligt så att resultatet blir optimalt. Därför krävs det engagemang för att leva det. Om du inkluderar personer som har vissa medicinska tillstånd bör du rådgöra med din läkare om ett hälsosamt kostprogram som är rätt för dig. Detta steg kommer att säkerställa att den livsstil du ska leda har en positiv inverkan på din hälsa. Lycka till!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found