11 sätt att övervinna sömnighet i klassen för att göra studiepass effektiva

När sömnigheten slår till kommer det som läraren eller föreläsaren förklarar framför klassen att vara svårt att smälta. Trots det behöver du inte oroa dig eftersom det finns många sätt att hantera sömnighet i klassen som du kan prova.

Hur man hanterar sömnighet i klassen för effektivare studiepass

Det finns olika anledningar till att dåsighet ofta uppstår, allt från sömnbrist, stress, en lat livsstil, till medicinska tillstånd som sömnlöshet. För dig som vill bekämpa sömnighet i klassen kan du göra olika sätt att övervinna sömnighet i denna klass.

1. Aktivt rörlig

Att röra på kroppen kan hjälpa till att lindra dåsighet. Om det inte är möjligt för dig att vara aktiv i klassen, försök att komma ut eller gå på toaletten en stund. Du kan använda det här ögonblicket till att röra dig mycket, som att sporta på plats eller bara jogga. Denna fysiska aktivitet kan pumpa blod i kroppen så att din energi och vakenhet kan öka.

2. Andas frisk luft

Att andas frisk luft kan hjälpa dig att övervinna dåsighet. Men om du inte kan ta dig ur klassen för att få lite frisk luft, försök att ta några djupa andetag. På så sätt kommer kroppen att få det syre den behöver så att dåsigheten kan besegras.

3. Få tillräckligt med sömn på natten

Att sova i klassen kan göra studiepass ineffektiva. Vanan att vara uppe sent på natten kan få dig att känna sömnig tung nästa dag i klassen. För att övervinna detta, försök att sluta med vanan att vara uppe sent och uppfylla dina sömnbehov (7-8 timmar varje natt). Om det finns ett medicinskt tillstånd som gör det svårt för dig att somna (som sömnlöshet), prata med din läkare om detta problem för att få rätt behandling.

4. Konsumerar koffein

Att konsumera koffein, oavsett om det är i form av kaffe eller te, kan hjälpa dig att bekämpa dåsighet i klassen. Koffein tros vara en förening som effektivt kan öka vakenhet. Men kom ihåg, undvik koffeinhaltiga drycker som innehåller mycket socker.

5. Drick vatten mer regelbundet

Glöm inte att ta med vatten till skolan eller campus. Eftersom vatten kan återfukta kroppen så att dåsighet kan övervinnas. Tänk på att vätskor kan hjälpa blodet att flöda ordentligt så att hjärnan får det syre och de näringsämnen den behöver under lektionerna. Om kroppen saknar vätska kan detta tillstånd orsaka uttorkning och dåsighet.

6. Delta flitigt i klassen

Var inte rädd för att räcka upp handen och delta i klassen. För att aktivt delta i diskussioner eller helt enkelt ställa frågor i klassen tros lindra dåsighet. Om läraren tillåter dig att ställa frågor eller diskutera, slösa inte bort denna möjlighet. Att dessutom skriva om det läraren lär ut anses också kunna övervinna den sömnighet man känner.

7. Sov och vakna samtidigt

Att upprätthålla ett sömnmönster är ett sätt att övervinna sömnig i effektiv klass. Därför rekommenderas att du har ett regelbundet sömnschema. Försök att gå och lägga dig och vakna samtidigt så att din biologiska klocka vet när det är dags att sova och när du ska fokusera på att plugga. Försök att sova 7-8 timmar varje natt. Om du är i 20-årsåldern, försök att få 9-10 timmars sömn.

8. Få morgonljuset

Morgonljus kan hjälpa kroppen att förbereda sig för aktiviteter. Exponering för ljus, särskilt ljus på morgonen, är ett sätt att "väcka" sinnet och förbereda kroppen för aktivitet. Dessutom kan promenader på morgonen också ge energi till aktiviteter i skolan. Men om detta inte är möjligt, öppna fönstret på morgonen så att solljus kan komma in i ditt rum. Att utsättas för morgonljus tros hjälpa dig att vakna tidigare och hjälpa din kropps biologiska klocka att inte somna under dagen.

9. Byt plats

För elever som gillar att sitta längst bak i klassen måste du vara försiktig eftersom denna position är mer benägen att inbjuda till dåsighet och sömnighet. Försök att flytta din stol längst fram eller nära läraren för att hålla dig vaken.

10. Försök att vara mer avslappnad

Känslor av stress som slår till på grund av dåliga testresultat eller dåliga nyheter från nära vänner, kan ta upp mycket energi och få kroppen att känna sig trött. Om du upplever mental trötthet kan dåsighet komma medan du studerar i klassen. För att hantera det, försök att slappna av i kroppen genom att göra olika avslappnande aktiviteter. På så sätt kan känslan av stress gå förlorad så att kroppens energi kommer tillbaka.

11. Chatta med vänner

Om dåsigheten är outhärdlig, försök att prata med en vän. Det tros "väcka upp" sinnet och lindra dåsighet. Om det inte är möjligt för dig att prata i klassen, använd pauser för att diskutera medan du äter din lunch. [[relaterad-artikel]] Dåsigheten som drabbade kan störa din inlärningsprocess i klassen. Försök därför att följa olika sätt att övervinna sömnig i den här klassen för att hålla dig fokuserad och vaken. Fråga gärna en läkare i SehatQ familjehälsoappen gratis. Ladda ner den på App Store eller Google Play nu!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found