3 Rekommenderade handövningar för hemmaträning
Känner du ofta stickningar i handflatorna? Det kan vara ett tecken på att du behöver börja träna dina händer regelbundet med enkla rörelser, inklusive att använda handtränare som hjälp. Hur väljer man rätt träningsredskap? Här är alternativen och hur du använder dem. 
Mjuk boll eller skumboll kan stärka fingermusklerna Denna mjuka boll som kommer att tömmas när den grips eller kläms hårt. Detta verktyg kan stärka musklerna i händerna och fingrarna när du utför dina dagliga aktiviteter. Som greppförstärkare (greppförstärkning), hur man använder denna mjuka boll är som följer: 
Det visar sig att gummiband kan användas för träning.Gummiband, som är handsportutrustning, måste vara elastiska, tjocka och inte lätt att sträcka så att de kan träna tummusklerna till att bli mer flexibla. Hur man gör denna övning med ett gummiband är som följer. 
använda sig av handgripare att träna handgrepp Detta verktyg är format som en tång med skumkuddar på båda sidor. Detta handträningsverktyg är också väldigt populärt och är ofta ett alternativ för dig som vill träna handgreppsstyrka. Hur man använder handgripare är som följande.
Handövningsrekommendation
Hand- och fingerövningar kan hjälpa till att stärka händer och fingrar, öka rörelseomfånget och lindra smärta. För att hjälpa dig att få dessa fördelar inkluderar de rekommenderade handträningsverktygen följande.1. Mjuk boll
Mjuk boll eller skumboll kan stärka fingermusklerna Denna mjuka boll som kommer att tömmas när den grips eller kläms hårt. Detta verktyg kan stärka musklerna i händerna och fingrarna när du utför dina dagliga aktiviteter. Som greppförstärkare (greppförstärkning), hur man använder denna mjuka boll är som följer: - Håll den mjuka bollen i handflatorna och krama så hårt du kan.
- Håll i några sekunder och släpp sedan.
- Upprepa 10-15 gånger på varje hand.
- Nyp en mjuk skumboll mellan fingertopparna och tummen.
- Håll i 30-60 sekunder.
- Upprepa 10-15 gånger på båda händerna.
2. Gummiband
Det visar sig att gummiband kan användas för träning.Gummiband, som är handsportutrustning, måste vara elastiska, tjocka och inte lätt att sträcka så att de kan träna tummusklerna till att bli mer flexibla. Hur man gör denna övning med ett gummiband är som följer. - Lägg händerna på bordet. Linda gummibandet runt handen, vid basen av fingerleden.
- Flytta långsamt tummen bort från fingrarna så långt som möjligt.
- Håll i 30-60 sekunder och släpp sedan.
- Upprepa 10-15 gånger med båda händerna.
3. Handgripare
använda sig av handgripare att träna handgrepp Detta verktyg är format som en tång med skumkuddar på båda sidor. Detta handträningsverktyg är också väldigt populärt och är ofta ett alternativ för dig som vill träna handgreppsstyrka. Hur man använder handgripare är som följande. - Lägg tummen på ena sidan gripare och pek- och långfingret på andra sidan, tryck sedan ordentligt
- Med gripare upp och ner, placera handflatan på ena sidan och lillfingrarna och ringfingrarna på den andra,
- tryck sedan ordentligt.
- Massage gripare med bara tummen och pekfingret.
- Massage gripare med bara tummen och långfingret.
- Tryck endast med tummen, med de andra fyra fingrarna som omger greppets nedre handtag.
- Vänd sedan om greppet och utför övningen med alla fyra fingrar lindade runt toppen.
- Placera handtaget i ena handen och kläm för att träna hela handen; vänd sedan om handtaget inuti handen med den motsatta sidan av gripare, vänd uppåt.
Överväganden vid val av ett handträningsverktyg
När du väljer ett handträningsverktyg är det två saker du bör tänka på, nämligen:Bekväm att bära
Att välja rätt träningsredskap baseras inte alltid enbart på dess funktion, utan också på din komfortsida när du använder den. Om du har vissa hälsoproblem, såsom artrit, välj en handträningsenhet som har tjock stoppning eller skum för ökad komfort.Ergonomisk
Även om det inte är något fel med att köpa tung träningsutrustning som kettlebells, är det bäst att välja ett verktyg som är lätt att bära med sig och som kan användas när du slappnar av så att träningen blir mer rutin.
