8 livsmedel för ammande mödrar för smarta bebisar
Mat för ammande mödrar så att bebisar är intelligenta borde faktiskt vara mycket näringsrikt för att stödja hjärnans utveckling. Dessutom ska mammans kost också vara lönsam för mjölkproduktionen. För att amning kan bidra till att öka barnets intelligens. I forskning publicerad i Archives of Disease in Childhood: Fetal & Neonatal, hade spädbarn som ammades i mer än 8 månader högre IQ-poäng och högre inlärningsprestanda. Därför är det klokare att välja mat för ammande mammor så att bebisar är smarta och bröstmjölken är smidig. Så vad finns det för alternativ? 
Ägg har visat sig innehålla omega-3, kolin, zink, lysin , och lutein I ett ägg är rikt på omega-3, kolin, zink, lysin och lutein. Baserat på forskning från Nutrients är kolin i ägg viktigt för att bibehålla minnet och inlärningsförmågan när din lilla växer upp, samtidigt som lysin användbar för att minska ångest och känslomässig stress. Å andra sidan är zink användbart för att skydda hjärnan från DNA- och RNA-skador. Forskning publicerad av Biological Psychiatry fann att zinkbrist är nära relaterat till minskad inlärningsförmåga till risken för mental retardation hos barn. Slutligen är intaget av lutein i mat för ammande mödrar så att bebisar är smarta också nära relaterat till att öka kognitiva förmågor. [[relaterad-artikel]] I kombination med omega-3-intag som DHA kan lutein förbättra inlärningsförmågan för att bli mer effektiv, skärpa minnet och förbättra språket flytande. Resultaten presenteras i tidskriften Current Developments in Nutrition. Se till att mamman inte överkonsumerar ägg eftersom det kan öka kolesterolnivåerna. 
Yoghurt är rik på B-vitaminer som är bra för matsmältningen och barnets hjärna. Yoghurt har bevisat rik på B-vitaminer som fungerar antiinflammatoriskt. Enligt forskning från The American Journal of Clinical Nutrition kan tillräckligt intag av B-vitaminer skydda barnets hjärna från risken för kognitiv funktionsnedsättning. Du bör dock välja vanlig yoghurt ( vanlig yoghurt ) som mat för ammande mödrar så att bebisar är smarta. Tillsatt socker och mättat fett i smaksatt yoghurt kan störa balansen mellan goda bakterier i mammans matsmältningskanal. Studier rapporterar att kolonier av goda bakterier från modern kan överföras till barnet. En obalans av bakterier i de första dagarna av ett barns liv kan ha en inverkan på utvecklingen av hans immunförsvar, vilket kan påverka hälsan hos den lilla senare i livet. Dessutom är yoghurt också bra för humör Poppet. Forskning från Food Science & Nutrition och Archives of Psychiatric Nursing förklarade att probiotika från yoghurt kan öka serotoninet vilket kan göra barnets humör mer kontrollerat. 
Sardiner är rika på omega-3 är bra för intelligensen hos den lilla. Till skillnad från mättat fett är fettet som finns i denna fisk rikt på omega-3 vilket är bra för hjärnan. Forskning från The Scientific World Journal förklarar att cirka 15 till 30 % av hjärnan är gjord av omega-3-fettsyror. Därför är omega-3-fettsyror i mat för ammande mödrar så att bebisar är intelligenta användbara för att underhålla det centrala nervsystemet och är viktiga för utvecklingen av barnets hjärna i dess tidiga tillväxt. Fisk som är rik på omega-3 inkluderar lax, makrill och sardiner. Var dock medveten om kvicksilverföroreningar i dessa fiskar. Food and Drug Administration (FDA) begränsar att äta fisk så mycket som 2-3 portioner i veckan så att mammor inte får kvicksilverförgiftning. 
Broccoli är rik på antioxidanter för att skydda bebisens hjärna från skador Broccoli passar även som mat för ammande mödrar så att bebisar är smarta. Baserat på forskning från Mini Reviews in Medicinal Chemistry har broccoli visat sig vara rik på vitamin C, vitamin E och lutein och zeaxanthin som fungerar som antioxidanter. Senare är antioxidanter användbara för att skydda barnets hjärnceller från skador orsakade av exponering för fria radikaler. Dessutom är broccoli också rik på vitamin K. Fynd från Maturitas konstaterade, vitamin K hjälper till att behålla ditt barns minne bättre när de växer upp. [[Relaterad artikel]] 
Röda bönor har visat sig vara rika på att öka bebisens intelligens.Som mat för ammande mödrar så att bebisar är smarta, innehåller nötter och frön tokoferoler som fungerar som antioxidanter. Detta presenteras i forskning från Nature Reviews Neuroscience. Dessutom, enligt forskning från Neurobiology of Aging, är nötter och frön rika på linolsyra (ALA), vilket är användbart för att förbättra inlärnings- och minnesförmågan hos spädbarn. Spannmål som rekommenderas som mat för ammande mödrar så att bebisar är smarta inkluderar: 
Spenat uppfyller mammans folsyraintag så att den lille blir smartare.Spenat kan även användas som mat för ammande mammor så att barnet blir smart. Spenat har visat sig vara rik på folat, eftersom den per 100 gram innehåller 194 mcg folat. Detta innebär att en portion spenat (100 g) kan tillgodose 32,3 % av det dagliga folatbehovet hos ammande mödrar enligt de regler (RDA) som rekommenderas av hälsoministeriet. Folsyrahalten i modersmjölken som flitigt äter spenat verkar också vara användbar för att bibehålla barns minne och tankeförmåga. Uppenbarligen rapporterar forskning från Neurological Sciences att folsyra minskar nivåerna av homocystein som utlöser inflammation i hjärnan. Det är känt att inflammation orsakar skador på celler i barnets hjärna. 
Avokado förbättrar kvaliteten på bröstmjölken så att den är bra för den lillas hjärna.Som tidigare diskuterats har amning visat sig öka barnets IQ. Därför måste även kvalitetsbröstmjölk ges till den lilla. Forskning publicerad i Annals of Nutrition and Metabolism säger att en av ingredienserna som finns i bröstmjölk är oljesyra . Avokado är tydligen också rik på oljesyra som kan lägga till innehåll oljesyra i bröstmjölk så att den är av högre kvalitet. 
Blåbär innehåller antioxidanter för att minska risken för nervskador på barnets hjärna.Bär har visat sig vara lämpliga som mat för ammande mammor så att bebisar är smarta. Eftersom, blåbär innehåller en antioxidant som heter antocyaniner som fungerar som ett antiinflammatoriskt medel. Detta gör blåbär potentiellt minska risken för skador på nervfunktionen i hjärnan när barnet växer upp senare, säger forskning från Neural Regeneration Research. Inte bara det. Studien konstaterade också att polyfenolhalten i frukten bär användbar för att förbättra minnet samt inlärningsförmåga och kognitiv aktivitet i allmänhet.
Mat för ammande mammor så att bebisar är smarta
Så att barnet alltid är smart, här är de livsmedel som rekommenderas för ammande mammor:1. Ägg
Ägg har visat sig innehålla omega-3, kolin, zink, lysin , och lutein I ett ägg är rikt på omega-3, kolin, zink, lysin och lutein. Baserat på forskning från Nutrients är kolin i ägg viktigt för att bibehålla minnet och inlärningsförmågan när din lilla växer upp, samtidigt som lysin användbar för att minska ångest och känslomässig stress. Å andra sidan är zink användbart för att skydda hjärnan från DNA- och RNA-skador. Forskning publicerad av Biological Psychiatry fann att zinkbrist är nära relaterat till minskad inlärningsförmåga till risken för mental retardation hos barn. Slutligen är intaget av lutein i mat för ammande mödrar så att bebisar är smarta också nära relaterat till att öka kognitiva förmågor. [[relaterad-artikel]] I kombination med omega-3-intag som DHA kan lutein förbättra inlärningsförmågan för att bli mer effektiv, skärpa minnet och förbättra språket flytande. Resultaten presenteras i tidskriften Current Developments in Nutrition. Se till att mamman inte överkonsumerar ägg eftersom det kan öka kolesterolnivåerna. 2. Yoghurt
Yoghurt är rik på B-vitaminer som är bra för matsmältningen och barnets hjärna. Yoghurt har bevisat rik på B-vitaminer som fungerar antiinflammatoriskt. Enligt forskning från The American Journal of Clinical Nutrition kan tillräckligt intag av B-vitaminer skydda barnets hjärna från risken för kognitiv funktionsnedsättning. Du bör dock välja vanlig yoghurt ( vanlig yoghurt ) som mat för ammande mödrar så att bebisar är smarta. Tillsatt socker och mättat fett i smaksatt yoghurt kan störa balansen mellan goda bakterier i mammans matsmältningskanal. Studier rapporterar att kolonier av goda bakterier från modern kan överföras till barnet. En obalans av bakterier i de första dagarna av ett barns liv kan ha en inverkan på utvecklingen av hans immunförsvar, vilket kan påverka hälsan hos den lilla senare i livet. Dessutom är yoghurt också bra för humör Poppet. Forskning från Food Science & Nutrition och Archives of Psychiatric Nursing förklarade att probiotika från yoghurt kan öka serotoninet vilket kan göra barnets humör mer kontrollerat. 3. Fisk med mycket omega-3
Sardiner är rika på omega-3 är bra för intelligensen hos den lilla. Till skillnad från mättat fett är fettet som finns i denna fisk rikt på omega-3 vilket är bra för hjärnan. Forskning från The Scientific World Journal förklarar att cirka 15 till 30 % av hjärnan är gjord av omega-3-fettsyror. Därför är omega-3-fettsyror i mat för ammande mödrar så att bebisar är intelligenta användbara för att underhålla det centrala nervsystemet och är viktiga för utvecklingen av barnets hjärna i dess tidiga tillväxt. Fisk som är rik på omega-3 inkluderar lax, makrill och sardiner. Var dock medveten om kvicksilverföroreningar i dessa fiskar. Food and Drug Administration (FDA) begränsar att äta fisk så mycket som 2-3 portioner i veckan så att mammor inte får kvicksilverförgiftning. 4. Broccoli
Broccoli är rik på antioxidanter för att skydda bebisens hjärna från skador Broccoli passar även som mat för ammande mödrar så att bebisar är smarta. Baserat på forskning från Mini Reviews in Medicinal Chemistry har broccoli visat sig vara rik på vitamin C, vitamin E och lutein och zeaxanthin som fungerar som antioxidanter. Senare är antioxidanter användbara för att skydda barnets hjärnceller från skador orsakade av exponering för fria radikaler. Dessutom är broccoli också rik på vitamin K. Fynd från Maturitas konstaterade, vitamin K hjälper till att behålla ditt barns minne bättre när de växer upp. [[Relaterad artikel]] 5. Spannmål och nötter
Röda bönor har visat sig vara rika på att öka bebisens intelligens.Som mat för ammande mödrar så att bebisar är smarta, innehåller nötter och frön tokoferoler som fungerar som antioxidanter. Detta presenteras i forskning från Nature Reviews Neuroscience. Dessutom, enligt forskning från Neurobiology of Aging, är nötter och frön rika på linolsyra (ALA), vilket är användbart för att förbättra inlärnings- och minnesförmågan hos spädbarn. Spannmål som rekommenderas som mat för ammande mödrar så att bebisar är smarta inkluderar: - röda bönor
- Gröna sojabönor (edamame)
- Chiafrön
- Valnötter
- Jordnötter
6. Spenat
Spenat uppfyller mammans folsyraintag så att den lille blir smartare.Spenat kan även användas som mat för ammande mammor så att barnet blir smart. Spenat har visat sig vara rik på folat, eftersom den per 100 gram innehåller 194 mcg folat. Detta innebär att en portion spenat (100 g) kan tillgodose 32,3 % av det dagliga folatbehovet hos ammande mödrar enligt de regler (RDA) som rekommenderas av hälsoministeriet. Folsyrahalten i modersmjölken som flitigt äter spenat verkar också vara användbar för att bibehålla barns minne och tankeförmåga. Uppenbarligen rapporterar forskning från Neurological Sciences att folsyra minskar nivåerna av homocystein som utlöser inflammation i hjärnan. Det är känt att inflammation orsakar skador på celler i barnets hjärna. 7. Avokado
Avokado förbättrar kvaliteten på bröstmjölken så att den är bra för den lillas hjärna.Som tidigare diskuterats har amning visat sig öka barnets IQ. Därför måste även kvalitetsbröstmjölk ges till den lilla. Forskning publicerad i Annals of Nutrition and Metabolism säger att en av ingredienserna som finns i bröstmjölk är oljesyra . Avokado är tydligen också rik på oljesyra som kan lägga till innehåll oljesyra i bröstmjölk så att den är av högre kvalitet. 8. Frukt bär
Blåbär innehåller antioxidanter för att minska risken för nervskador på barnets hjärna.Bär har visat sig vara lämpliga som mat för ammande mammor så att bebisar är smarta. Eftersom, blåbär innehåller en antioxidant som heter antocyaniner som fungerar som ett antiinflammatoriskt medel. Detta gör blåbär potentiellt minska risken för skador på nervfunktionen i hjärnan när barnet växer upp senare, säger forskning från Neural Regeneration Research. Inte bara det. Studien konstaterade också att polyfenolhalten i frukten bär användbar för att förbättra minnet samt inlärningsförmåga och kognitiv aktivitet i allmänhet. 
