10 fördelar med att sova för gott för vuxna

Som barn kan du ofta bli ombedd att ta en tupplur av dina föräldrar. Men när han blev äldre försvann denna vana sakta. I själva verket, enligt forskning, är tupplur inte bara fördelaktigt för barn, utan också för vuxna. Innan du känner av fördelarna, tänk på att portionen av tupplurar för barn och vuxna naturligtvis är olika. Barn rekommenderas att sova i cirka 90 minuter, medan vuxna i 20-30 minuter för att vakna utvilade. Den idealiska tupplurslängden kan dock variera från individ till individ, vissa runt 25 minuter, 35 minuter, upp till 45 minuter. Denna varaktighet är bra för dig som vill få din kropp och själ att kännas fräschare. Under tiden, om du sover längre än så, så finns det en möjlighet att vakna och känna dig yr eftersom du måste vakna från en djup sömn.

Fördelar med tupplur för vuxna

Du måste veta att det finns flera fördelar med att sova för vuxna. De olika fördelarna med att sova, inklusive:

1. Förbättra minnet

Tupplurar är bra för att förbättra minnet, särskilt när det gäller saker som man har lärt sig tidigare på dagen. Det hjälper också ditt minne att fungera optimalt.

2. Det är lättare att samla in information

En bra tupplur kan hjälpa din hjärna att koppla ihop saker du vet. Dessutom kan tuppluren också göra det lättare för dig att samla in information som du fått dagen innan.

3. Boost humör

När du känner dig trött eller ledsen, försök att ta en tupplur. Att sova kan förbättra ditt humör och höja humöret.

4. Lindra stress

Om du är stressad, säger experter att tupplur kan släppa stress och stärka din immunitet.

5. Minskar sömnighet och trötthet

Om du var sömnlös natten innan, vilket orsakade dåsighet och trötthet under dagen, försök att ta en tupplur. Att sova kan minska den dåsighet och trötthet du känner. Dessutom tros tupplur öka vakenhet, prestationsförmåga och inlärningsförmåga.

6. Hjälper att sova bättre på natten

Studier visar att en tupplur på 30 minuter i kombination med måttlig träning, såsom promenader eller stretching, kan bidra till att förbättra sömnkvaliteten på natten. Dessutom kan den psykiska och fysiska hälsan också bli bättre.

7. Bra för hjärthälsa

Att sova kan hjälpa till att stabilisera hjärtfrekvensen. Dessutom, baserat på en studie är tupplur användbar för att sänka blodtrycket efter att ha gått igenom psykisk stress.

8. Var mer kreativ

Det visar sig att tupplur också kan göra dig mer kreativ. Att sova aktiverar den del av hjärnan som är förknippad med fantasi och drömmar, vilket uppmuntrar dig att komma på kreativa idéer.

9. Öka vakenhet

Att ta en tupplur gör inte bara att kroppen känns fräsch, utan det kan också öka din vakenhet. Efter att ha vaknat blir du mer fokuserad och lättare att uppmärksamma.

10 Öka immunförsvaret

Regelbundna tupplurar kan också hjälpa till att stärka immunförsvaret och cellfunktionen. Forskning visar att en tupplur på 30 minuter kan ge denna fördel. [[Relaterad artikel]]

Tupplurstips för vuxna

Tupplur måste göras ordentligt så att du kan känna fördelarna. Här är tips för hälsosamma tupplurar för vuxna:

1. Tuppluren är inte för lång

Sov inte mer än 30 minuter. Sov inte mer än 30 minuter för att förhindra att kroppen når ett djupare sömnstadium och undvika yrsel av att sova för länge.

2. Sov i en bekväm säng

Välj en lugn plats att ligga och sova. En plats som inte är bullrig och bekväm kan göra din tupplur kvalitet även om den bara görs kort. Försök att hitta en lugn plats som gör att du kan sova bekvämt.

3. Undvik att sova på eftermiddagen

Att sova på eftermiddagen kan hålla dig vaken på natten och störa ditt sömnschema. Att sova tidigt eller mitt på dagen runt klockan 2-3 är den bästa tiden.

4. Undvik att sova efter att ha ätit

Gå inte och lägg dig direkt efter att ha ätit, ge dig själv en paus på 2-3 timmar för att få kvalitetssömn så det inte orsakar huvudvärk och trötthet efter att du vaknat.

5. Ta en tupplur regelbundet

Flera studier har visat att personer som regelbundet tar tupplurar vanligtvis har bättre sömnkvalitet på natten. Därför är det inget fel för dig att börja tillämpa det som en livsstil. Trots de många fördelarna kan inte alla ta en tupplur. Människor som har sömnstörningar som sömnlöshet bör inte göra detta. Om du har sömnlöshet kan tupplur göra dig mer vaken på natten, vilket gör ditt tillstånd värre. För arbetare som vill ta en tupplur kan du göra det mellan rasterna. Se dock till att det finns tillräckligt med utrymme för dig att ta en tupplur och försumma inte arbetet.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found