cultureaftercomputation.com

Yoga är utan tvekan en av de mest kreativa sporterna. Detta beror på att denna sport har utvecklats med en mängd olika unika medier som getyoga, öl yoga, tills flygande yoga. Det finns dock en typ av yoga som faktiskt är "mamma" till alla, nämligen hatha yoga. Rörelse i hathayoga görs långsamt med syftet att träna upp kroppens styrka och smidighet. Samtidigt kommer du också att träna fokus genom att koppla av och träna mindfulness eller full medvetenhet om vad som händer med en själv.

Mer om hatha yoga

Som nämnts ovan är hatha yoga grunden för alla typer av yoga. Hatha yoga är en term för alla yogaövningar som kombinerar asanas (poser), pranayama (andning) och meditation. Rörelserna som utförs i denna typ av yoga är grundläggande rörelser och i ett långsamt tempo. Så, hatha yoga är lämplig för nybörjare. Även om det kallas yogans grund, uppstod hathayoga faktiskt först på 1000-talet. Samtidigt har yoga själv hittats sedan cirka 2000 år sedan. Termen hatha yoga blev populär på 1960-talet i USA. Hatha yoga blev populärt eftersom många människor känner fördelarna med denna sport både när det gäller fysisk och mental hälsa. I vilken utsträckning är det användbart?

Fördelar med att göra hatha yoga

Det finns olika fördelar som du kan få av hatha yoga, inklusive:

• Minska stress

Att göra ett 90-minuters hatha-yogapass har visat sig hjälpa till att minska stress. Om du gör det regelbundet kommer fördelarna att bli mer uttalade.

• Lindrar symtom på depression

Att rutinmässigt genomgå hathayoga upp till 12 sessioner kan minska nivåerna av ångest och depression avsevärt.

• Träna muskel- och ledflexibilitet

Denna övning kan också göra din kropp mer flexibel. Forskning visar, att rutinmässigt genomgå hatha yoga kommer att öka flexibiliteten i ryggraden och lårmusklerna.

• Gör sömnen mer kvalitet

Yoga kan också öka sömntiden och göra sömnen mer kvalitet. Vissa grupper av individer som gravida kvinnor, äldre eller cancerpatienter är också mycket hjälpta av fördelarna med denna yoga.

• Lindrar klimakteriebesvär

Menopausala symtom, både fysiska och psykiska, kan lindras genom att göra yoga regelbundet.

• Bra för personer med multipel skleros

Hatha yoga anses ge kortsiktiga fördelar för personer med multipel skleros (en autoimmun sjukdom som angriper hjärnan, ryggmärgen och synnerverna). För att göra yoga kan minska trötthet och förbättra humöret.

• Lindrar smärta

Under lång tid har yoga ansetts hjälpa till att minska värk i kroppen, som ryggsmärtor och nacksmärtor.

Vad kommer att läras ut i en hatha yogaklass?

I hatha yogaklasser kommer övningarna att fokuseras på att kontrollera andning och hållning. Utöver det kommer du också att tränas för att ha bra corestyrka. Hatha yoga har hundratals rörelser och poser. Några av hans välkända rörelser inkluderar den nedåtvända hunden (adho mukha svanasana) och den stående framåtböjen (uttanasana). Vanligtvis kallas klasser som lär ut hathayogarörelser inte specifikt "hatha". Om klassen bara säger yogaklass utan krusiduller, brukar det som lärs ut hatha yoga, som bas för olika yogarörelser. En lektion varar vanligtvis 45-90 minuter. Börjar med en lätt uppvärmning såsom andningsövningar, klassen kommer att fortsätta med att lära ut grundläggande yogaställningar och avslutas med ett meditationspass.

• Andningsövningar

Andningsövningar i början av hatha yoga är generellt avsedda att låta dig fokusera på din andning. Detta är grunden för många yogaövningar. Så under hela passet kommer instruktören hela tiden att påminna dig om att fokusera på andningstekniker.

• Yogaställningar

Det finns många yogaställningar som instruktören kommer att lära dig under passet. För nybörjare är rörelserna som kommer att läras ut i allmänhet fortfarande enkla, för att sedan sakta gå upp till svårare nivåer. Instruktörer kan också lära ut modifierade poser, för att passa den svårighetsgrad du lever.

• Meditation

I slutet av sessionen kommer du att bli inbjuden att meditera kort. Medan du gör denna meditation kan instruktören be dig att ligga i ryggläge och täcka dig med en filt. Det är dock bara ett sätt att meditera. Andra sätt kan också göras, beroende på instruktören i klassen. [[relaterade artiklar]] För er som aldrig har gått en yogaklass kan hatha yoga vara ett alternativ för att börja lära sig. På så sätt kan du få många fördelar för den fysiska och psykiska hälsan.