Progressiv muskelavslappning för att övervinna stress, kolla in enkla steg för att göra det
Avslappningstekniker är viktiga att tillämpa mitt i livets kaos som leder till stress. En populär avslappningsteknik är progressiv muskelavslappning. Denna teknik involverar spänningar och avslappning av muskler för att minska ångest och stress – och rekommenderas ofta för sömnlösa. Lär dig hur du tillämpar progressiv muskelavslappning.
Lär känna progressiv muskelavslappning och dess fördelar
Progressiva muskelavslappningstekniker tros kunna övervinna sömnlöshet.Progressiv muskelavslappning är en djupavslappningsteknik som kan kontrollera ångest och andra psykologiska störningar. Denna teknik går ut på att växla mellan spänning och avslappning i kroppens huvudmuskler. Progressiv muskelavslappning introducerades på 1930-talet av en amerikansk läkare vid namn Edmund Jacobson. Progressiva muskelavslappningstekniker tros kunna övervinna olika psykologiska störningar och smärtor i kroppen, inklusive:- Oroa
- Påfrestning
- Insomnia sömnstörning
- Kronisk smärta i vissa kroppsdelar
Steg för att göra progressiv muskelavslappning
Progressiv muskelavslappning kan enkelt göras hemma. Följande är stegen för att göra progressiv muskelavslappning beroende på kroppsområdet:1. Pannan
- Dra ihop musklerna i pannan och håll i 15 sekunder. Känn hur musklerna i pannan blir stramare och stramare.
- Släpp sedan långsamt spänningen i pannan medan du räknar i 30 sekunder. Lägg märke till skillnaden i muskelkänsla när du börjar försöka slappna av.
- Fortsätt att släppa spänningar tills din panna känns helt avslappnad. Andas långsamt och regelbundet.
2. Käke
- Spänn musklerna i käken genom att stänga dem och hålla dem i 15 sekunder.
- Släpp sedan långsamt spänningen medan du räknar i 30 sekunder.
- Lägg märke till den avslappnade känslan som dyker upp och fortsätt att andas långsamt
3. Nacke och axlar
- Öka spänningen i nacke och axlar genom att lyfta axlarna mot öronen. Håll i 15 sekunder.
- Släpp långsamt spänningen medan du räknar i 30 sekunder
- Var uppmärksam på den avslappnade känslan som uppstår
4. Armar och händer
- För sakta nävarna mot bröstet och håll i 15 sekunder. Kläm så hårt som möjligt.
- Släpp sedan långsamt medan du räknar i 30 sekunder
- Var uppmärksam på den avslappnade känslan som uppstår
5. Rumpor
- Lägg sakta på spänning i skinkorna i 15 sekunder
- Släpp sedan spänningen långsamt i 30 sekunder
- Lägg märke till den avslappnade känslan som dyker upp och fortsätt att andas långsamt
6. Överben
- Applicera försiktigt spänning i quadriceps och vader i 15 sekunder. Spänn denna muskel så hårt du kan.
- Släpp sedan långsamt spänningen i 30 sekunder.
- Var uppmärksam på känslan av avslappning som uppstår.
7. Underben
- Applicera försiktigt spänningar i underbenet och tårna. Spänn musklerna i detta område så hårt du kan.
- Släpp sedan spänningen långsamt medan du räknar i 30 sekunder
- Lägg märke till den avslappnade känslan som dyker upp och fortsätt att andas långsamt