9 tecken på sömnbrist du måste känna igen
Vuxna behöver 7 till 8 timmars sömn per dag. En rimlig mängd, men ganska svår att uppnå. Sömnbrist verkar ha blivit ett normalt tillstånd så att tecknen ofta går obemärkt förbi. När en persons ideala sömntid inte uppnås, särskilt kontinuerligt under en längre tid, kan olika funktioner i kroppens organ störas. Därför är det viktigt för dig att känna igen följande tecken på sömnbrist så att detta tillstånd kan lösas omedelbart.
1. Brist på sömn gör ansikte acne
Tecken på sömnbrist kan omedelbart uppträda på huden. Flera studier har funnit ett samband mellan sömnbrist och uppkomsten av akne. Möjligheten beror på sömnens inverkan på kontrollen av hormoner i kroppen. 2. Försämrat ögonutseende
Röda ögon, svullnader, mörka ringar, till utseendet på ögonpåsar - allt detta är typiska tecken på sömnbrist. Om du inte får tillräckligt med sömn kan hudproblem som rynkor, åldrande linjer i ansiktet, svullnad och slapp hud också uppstå. 3. Viktökning
När kroppen inte får tillräckligt med energin den behöver från sömnen försöker den få den energin från maten. Så det blir lättare för dig att känna dig hungrig. Sömnbrist kan öka produktionen av hormonet ghrelin. Detta hormon tjänar till att producera hunger som produceras i matsmältningskanalen. Överskott av ghrelinproduktion kan göra att ditt sug efter söt och fet mat ökar. Utöver hormonet ghrelin kan sömnbrist också påverka produktionen av hormonet leptin som styr mättnadskänslan. Inte nog med det, produktionen av hormonet insulin kan också öka, vilket gör att kroppen lagrar mer fett och ökar risken för att utveckla typ 2-diabetes. 4. Snacksug
När du stannar uppe sent kommer du att vara mer benägen att leta efter snacks som snabbmat än hälsosam mat som sallader. En sömnlös hjärna kommer att attraheras mer av ohälsosamma matval. Detta beror på att den del av hjärnan som normalt fattar beslut inte fungerar så bra som den brukade, så matval blir oklokt. 5. Du blir oftare sjuk
Sömnbrist kan göra att immunförsvaret i kroppen störs. Ett nedsatt immunförsvar gör att kroppen har svårt att bekämpa infektioner, särskilt infektioner som förkylningar eller influensa. Människor som sover mindre än 7 timmar om dagen tros ha en 3 gånger större risk att få influensa än personer som sover 8 timmar eller mer per dag. 6. Sömnbrist gör dig irriterad
Irritabel eller grinig är ett tecken på sömnbrist som du kan känna. En studie begränsar mängden sömn en person får till bara 4,5 timmar varje dag under en vecka. Resultatet? Personen är mer stressad, arg och mentalt utmattad. När de återgår till normala sömntimmar återgår alla deras känslomässiga tillstånd gradvis till det normala. 7. Depression
Depression och sömnbrist är nära besläktade, och påverkar till och med varandra. Depression orsakar sömnbrist och sömnbrist kan leda till depression. 8. Försvagat fokus och minne
Endast genom att förlora 2 timmar av den rekommenderade normala sömntiden på 8 timmar kan du omedelbart känna tecken på sömnbrist som att känna dig nervös, bristande fokus och ofta glömma. Din prestation kommer också att minska, även när du kör. En tredjedel av bilisterna erkänner att de har somnat under körningen. Ett farligt faktum på grund av sömnbrist. 9. Tung morgon
Sömnbrist kan orsaka olika störningar när du vaknar på morgonen som halsont, muntorrhet och yrsel. Detta tillstånd kan vara ett tecken på en sömnstörning som du upplever såsom sömnapné, snarkning eller sura uppstötningar. Om du upplever tillstånden ovan, kontakta din läkare omedelbart för vidare undersökning. Genom att känna till tecknen på sömnbrist förväntas du vara piggare och inte längre underskatta vikten av att få tillräckligt med sömn för din hälsa. Glöm inte att alltid leva en hälsosam livsstil och balansera den med regelbunden motion och äta hälsosam och näringsrik mat.
