Behöver du benvitaminer för äldre?
Benstyrkan minskar med åldern. Detta ökar risken för skador och skelettsjukdom hos äldre. Osteoporos är ett exempel. Men är det nödvändigt att ta benvitaminer för äldre? För att ta reda på svaret, överväg följande recensioner om typerna av benvitaminer för äldre och hur man bibehåller benhälsan för äldre. 
Kalcium finns i mjölk.När man talar om benhälsa måste detta ena mineral diskuteras. Kalcium är det viktigaste mineralet för ben. I det här fallet är kalcium det huvudsakliga mineralet som utgör ben. Benceller fortsätter att regenereras. Det vill säga att gamla benceller kommer att brytas ner och ersättas med nya. Kalcium som senare kommer att hjälpa till att ersätta nytt ben. Detta är vikten av att konsumera kalcium varje dag. Även om mängden kalcium som absorberas av kroppen kan variera från person till person, rekommenderas det att du konsumerar 1 000 mg kalcium per dag. Det syftar till att skydda benstruktur och styrka. 
Omega 3 är ett av de vitaminer som är bra för äldres skelett.Omega 3-fettsyror är också bra för att stödja benhälsan. Omega 3 har visat sig kunna skydda ben från benskörhet under åldringsprocessen. I det här fallet kan konsumtion av omega 3 minska risken för minskad bentäthet och benskador, samt öka benbildningen. 
Benvitaminer för äldre kan behövas i mängder som rekommenderas av läkare. Att ge vitaminer till äldre eller andra kosttillskott bör anpassas till deras hälsotillstånd och tolerans för dagliga behov. Så en rekommendation från en läkare är mycket nödvändig. Urskillningslös konsumtion av benvitaminer för äldre kan öka risken för hälsoproblem eller förvärra deras tillstånd. Om du har tillräckligt med vitaminer och mineraler för ben från maten varje dag, behövs egentligen inte kosttillskott. Citat från Mayo Clinic, överdriven konsumtion utöver toleransgränserna för kroppens behov kommer inte att ge extra skydd för dina ben. Detta ökar faktiskt risken för andra hälsoproblem, såsom hyperkalcemi. Rådgör med din läkare innan du bestämmer dig för att ta eller ge benvitaminer till äldre. Din läkare kommer att anpassa typen och dosen av kosttillskott efter ditt hälsotillstånd. Den bästa tiden för att maximera benintag eller tillskott är faktiskt när barn till unga vuxna. Det är vid denna tidpunkt som bentillväxten når sin bästa fas. Efter att ha uppnått 30 års ålder och uppåt har du nått maximal benmassa. Det är därför du från barndom till ung vuxen ålder bör konsumera mat eller dryck som är rik på vitaminer och mineraler som är bra för skelett. Detta kommer att minska risken för benskörhet i hög ålder. [[Relaterad artikel]] 
Träning hjälper till att upprätthålla benhälsa hos äldre. Här är några sätt att upprätthålla benhälsa för äldre:
Olika benvitaminer för äldre
Här är några ben- och ledtillskott i form av vitaminer, mineraler och näringsämnen som är bra för benhälsan, även för äldre. Innan du konsumerar det, bör du först rådgöra med din läkare.1. Kalcium
Kalcium finns i mjölk.När man talar om benhälsa måste detta ena mineral diskuteras. Kalcium är det viktigaste mineralet för ben. I det här fallet är kalcium det huvudsakliga mineralet som utgör ben. Benceller fortsätter att regenereras. Det vill säga att gamla benceller kommer att brytas ner och ersättas med nya. Kalcium som senare kommer att hjälpa till att ersätta nytt ben. Detta är vikten av att konsumera kalcium varje dag. Även om mängden kalcium som absorberas av kroppen kan variera från person till person, rekommenderas det att du konsumerar 1 000 mg kalcium per dag. Det syftar till att skydda benstruktur och styrka. 2. Vitamin D
Vitamin D är det rekommenderade vitaminet för att bibehålla benhälsa. I detta fall spelar D-vitamin en roll för att hjälpa kroppen att absorbera kalcium. Det är därför, vitamin D är ett rekommenderat benvitamin för äldre människor. Vitamin D fungerar för att bibehålla bentätheten och förhindra benförlust. Experter rekommenderar ett dagligt intag av 2 000 IE D-vitamin. Men detta nummer är verkligen olika för varje person. Rådfråga en läkare först för att fastställa ditt D-vitaminbehov. Förutom att ta vitaminer kan du även sola dig i morgonsolen. Morgonsolen kommer att hjälpa till att "aktivera" D-vitamin i kroppen. Glöm inte att använda solskyddsmedel så att du inte bränner din hud. Förutom kosttillskott och solbad kan du också få detta näringsämne från D-vitaminrika livsmedel, som fisk, lever och ost.3. Vitamin K
Ett annat benvitamin som rekommenderas för äldre personer är vitamin K. Vitamin K spelar en roll för att stödja benhälsan genom att modifiera ett protein som är involverat i benbildningen, nämligen osteokalcin. Denna modifiering gör att osteokalcin binder till mineraler i ben och hjälper till att förhindra kalciumförlust från ben. I en studie publicerad i Journal of ben- och mineralmetabolism Det har föreslagits att osteokalcinmodifiering på grund av vitamin K-tillskott kan öka bentätheten hos postmenopausala kvinnor. Kvinnor som har gått igenom klimakteriet är i allmänhet mer mottagliga för benförlust, aka osteoporos. Det är därför du eller dina föräldrar kanske överväger vitamin K för att upprätthålla benhälsan. [[Relaterad artikel]]4. Protein
Protein är en byggsten som är väldigt viktig för kroppen. Faktum är att ungefär 50 % av benet är gjorda av protein. Proteinbrist kan påverka hastigheten för benbildning och nedbrytning och minska kalciumabsorptionen. Detta är vad som orsakar minskad benstyrka och densitet. I det här fallet rekommenderar experter att du konsumerar 100 gram protein dagligen. Anledningen är att överskott av proteinintag inte heller är bra för skelett.5. Omega 3
Omega 3 är ett av de vitaminer som är bra för äldres skelett.Omega 3-fettsyror är också bra för att stödja benhälsan. Omega 3 har visat sig kunna skydda ben från benskörhet under åldringsprocessen. I det här fallet kan konsumtion av omega 3 minska risken för minskad bentäthet och benskador, samt öka benbildningen. 6. Magnesium
Förutom kalcium är magnesium också ett mineral som finns i ben. Magnesium spelar en roll för att omvandla D-vitamin till en aktiv form som ökar kalciumabsorptionen. Konsumtion av tillräckligt med magnesium, vilket är cirka 400 mg per dag, kan öka bentätheten.7. Zink
Även om det bara behövs i små mängder, innehåller zink eller zink också mineraler som är bra för benhälsan. Zink kan öka bildningen av benbildande celler och förhindra överdriven benskada. Det är därför zink rekommenderas för att stödja bentillväxt hos barn och bibehålla bentäthet hos föräldrar.8. Vitamin C
Förutom att stödja kroppens hälsa är C-vitamin också bra för benhälsan. I detta fall spelar C-vitamin en roll för att stimulera produktionen av benbildande celler. Antioxidanteffekten i C-vitamin kan också skydda benceller från skador. Rådgör med din läkare om vilken typ och dosering av vitamin C som är säker för äldre. Anledningen är att en del C-vitamin har en sur smak och är inte lämplig för magen. [[Relaterad artikel]]Ska äldre ta vitaminer för skelett?
Benvitaminer för äldre kan behövas i mängder som rekommenderas av läkare. Att ge vitaminer till äldre eller andra kosttillskott bör anpassas till deras hälsotillstånd och tolerans för dagliga behov. Så en rekommendation från en läkare är mycket nödvändig. Urskillningslös konsumtion av benvitaminer för äldre kan öka risken för hälsoproblem eller förvärra deras tillstånd. Om du har tillräckligt med vitaminer och mineraler för ben från maten varje dag, behövs egentligen inte kosttillskott. Citat från Mayo Clinic, överdriven konsumtion utöver toleransgränserna för kroppens behov kommer inte att ge extra skydd för dina ben. Detta ökar faktiskt risken för andra hälsoproblem, såsom hyperkalcemi. Rådgör med din läkare innan du bestämmer dig för att ta eller ge benvitaminer till äldre. Din läkare kommer att anpassa typen och dosen av kosttillskott efter ditt hälsotillstånd. Den bästa tiden för att maximera benintag eller tillskott är faktiskt när barn till unga vuxna. Det är vid denna tidpunkt som bentillväxten når sin bästa fas. Efter att ha uppnått 30 års ålder och uppåt har du nått maximal benmassa. Det är därför du från barndom till ung vuxen ålder bör konsumera mat eller dryck som är rik på vitaminer och mineraler som är bra för skelett. Detta kommer att minska risken för benskörhet i hög ålder. [[Relaterad artikel]] Hur man bibehåller benhälsa hos äldre
Träning hjälper till att upprätthålla benhälsa hos äldre. Här är några sätt att upprätthålla benhälsa för äldre: - Håll dig aktiv och träna regelbundet
- Ta dig tid att sola på morgonen
- Konsumtion av hälsosamma och näringsmässigt balanserade livsmedel, särskilt de som är rika på kalcium, vitamin D och protein
- Undvik att röka och dricka alkohol
- Upprätthåll ögonhälsan för att förhindra skador som fall som kan förvärra bentillståndet
- Upprätthåll öronhälsa för att bibehålla kroppens balans
- Kontrollera regelbundet med läkaren. Detta kan vara relaterat till ditt hälsotillstånd eller utvärdering av de droger du tar
- Gör ditt hem mer äldrevänligt, till exempel genom att ge ett handtag på toaletten för att förhindra fall
