Olika fördelar med betaglukan för hälsan, inklusive bra för hjärtat

Det är ingen hemlighet att fibrer är ett viktigt näringsämne för kroppen. Det finns olika typer av fibrer i livsmedel, som kan delas in i lösliga fibrer och olösliga fibrer. En av de vattenlösliga fibrerna är beta-glukan, en fiber som är populär eftersom den har ett antal hälsofördelar.

Vad är betaglukan?

Betaglukan är en typ av vattenlöslig kostfiber. Denna fiber är förknippad med en mängd olika hälsofördelar, inklusive kontroll av kolesterol och främjande av hjärthälsa. Lösliga fibrer, som betaglukan, kan delvis blandas med vatten, medan olösliga fibrer inte blandas alls. Lösliga fibrer som betaglukan kan inte smältas av kroppen, och går bara långsamt ner i tarmarna. Betaglukans natur gör kolhydrater långsammare när de smälts av kroppen. Detta hjälper till att hålla blodsockret stabilt. Dessutom passerar fibrer som betaglukan också ner genom tarmarna och tar med sig kolesterol. Betaglukanfiber finns i en mängd olika livsmedel, inklusive fullkorn, vete och havre. Vissa typer av svampar, nämligen maitake och reishi, innehåller också betaglukan. Dessutom, precis som andra typer av fibrer, finns även betaglukan i tilläggsform.

Potentiella hälsofördelar med betaglukan

Som en vattenlöslig fiber erbjuder betaglukan också flera potentiella hälsofördelar. Fördelarna med betaglukan, inklusive:

1. Kontrollera blodsockret

Studier drar slutsatsen att betaglukan har potential att kontrollera blodsockret och kontrollera diabetes. I en studie publicerad 2014 var intag av betaglukan effektivt för att sänka glukosnivåerna hos diabetiker. I denna forskning konstateras att intag av höga eller låga doser betaglukan på lång sikt tros ge bättre effekt. Även om det är intressant, noterar forskare i denna studie att konsumtionen av betaglukan ensam inte är tillräckligt för att ha en effekt på diabetes.

2. Upprätthåll hjärthälsa

Fiber är redan känt för att vara hälsosamt för hjärtorganet. Faktum är att livsmedel som är märkta med "bra för hjärtat" innehåller höga halter av betaglukan. Viss forskning nämner också att betaglukan hjälper till att kontrollera kolesterol. Till exempel i en studie publicerad i Näringsrecensioner rapporterade, konsumtion av havre innehållande 3 gram betaglukan per dag sänkte det onda kolesterolet eller LDL mellan 5 och 7%.

3. Öka uthålligheten

En annan intressant fördel med betaglukan är dess potential för immunsystemet. Betaglukan tros stimulera immunsystemets aktivitet och hjälpa det att bekämpa infektioner mer effektivt. Ytterligare forskning behövs dock fortfarande, särskilt försök på människor.

4. Tros kunna hämma cancerceller

En preliminär studie konstaterar att betaglukan har potential att aktivera kroppens celler och proteiner för att bekämpa cancerceller, såsom T-celler och naturliga mördarceller. Djurförsök har också rapporterat betaglukans potential att hämma spridningen av cancerceller. Även om det är intressant, behövs ytterligare forskning av bättre kvalitet för att bekräfta dessa fynd.

Beta glukan biverkningar att se upp för

Betaglukan är i allmänhet säker för konsumtion av många människor. Men för patienter som lider av hypoglykemi måste betaglukankonsumtionen vara försiktig på grund av dess effekt på att sänka blodsockret. En annan sak att tänka på när du använder betaglukantillskott är doseringen. Om du har ätit mat som är låg i fiber, bör konsumtionen av betaglukantillskott ske gradvis och långsamt. Överskott av fibrer kan utlösa magbesvär, gasbildning och gaser. Överskott av fibrer kan utlösa flatulens Säkerheten med att använda betaglukantillskott hos gravida kvinnor, ammande mödrar och barn är inte heller känd med säkerhet. Därför bör du konsultera en läkare för att inte slå tillbaka på kroppen. [[Relaterad artikel]]

Anteckningar från SehatQ

Betaglukan är en typ av fiber som är löslig i vatten, så den har en rad potentiella hälsofördelar. Betaglukan finns tillgängligt i tilläggsform, som du kan diskutera med din läkare om dess användning.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found