cultureaftercomputation.com

Att lyfta skivstången är en kraftfull övning för att öka muskelmassan. Det är dock inte den enda fördelen med skivstångslyft. Faktum är att regelbundet lyft av skivstänger är mycket bra för den fysiska och mentala hälsan. Tro inte? Bevisa det själv genom förklaringen nedan.

12 fördelar med skivstångsträning för hälsan

Flera studier har visat att lyft av skivstänger inte bara ökar muskelmassan, utan också förbättrar din allmänna hälsa. För mer information, förstå några av fördelarna med denna skivstångslyft.

1. Lindrar symtom på depression

Träning är känt som en aktivitet som kan lindra symtom på depression, från simning till aerob dans. Tydligen har även lyft av tunga vikter som skivstänger samma effekt på den mentala hälsan. I en studie ombads cirka 40 respondenter att springa och lyfta skivstänger. Tydligen är den resulterande effekten för att lindra symtom på depression lika betydande.

2. Förhindra osteoporos

En annan fördel med att lyfta skivstänger är att förhindra osteoporos eller minskad bentäthet. Enligt en expert stärker lyft av skivstången inte bara musklerna, utan även benen som används när man lyfter skivstången.

3. Förbättra sportprestationer

Lyfta skivstången Att lyfta skivstången sägs vara en av de starka grunderna för att du ska förbättra din träningsprestation. Du gillar till exempel att spela fotboll. Genom att ofta träna på att lyfta skivstänger tränas din energi och du kan bli en "stark" fotbollsspelare på planen, så det är inte lätt att ramla när man kämpar om bollen. Dessutom sägs att lyfta skivstänger också kunna öka din smidighet och uthållighet vid träning.

4. Minska risken för diabetes

En forskning från ett forskningsinstitut i USA, The National Institutes of Health, fann att män som gillar att lyfta vikter 150 minuter i veckan undviker risken för diabetes så mycket som 34 procent. I den studien, om lyft av skivstänger "ledsades" med andra kardiovaskulära övningar, kunde risken för diabetes minska med 59%.

5. Friskt hjärta

Tydligen kan det vara hälsosamt för hjärtat att lyfta vikter som skivstänger i gymmet. En studie från Appalachian State University, USA, fann att blodtrycket kan sänkas med så mycket som 20 % genom att lyfta skivstänger och andra vikter på golvet. Gym. Dessutom ökar blodcirkulationen också efter att man lyfter skivstången. Faktum är att denna effekt kan vara så länge som 30 minuter efter att skivstångslyftet är över.

6. Förhindra frakturskador

Som nämnts ovan kan lyft av skivstänger stärka benen och därigenom förhindra osteoporos. Tydligen kan starka ben också förhindra frakturer. Inte nog med det, lyft vikter tros också stödja hälsan hos kroppens leder.

7. Bränn kalorier

Det måste erkännas, konditionsträning sägs vara effektivare för att bränna kalorier. Men tydligen ska förmågan att lyfta skivstänger i brännande kalorier inte underskattas. För att lyfta vikter kan hjälpa dig att bränna kalorier, även efter träningspasset är över. Detta är känt som efterbränningseffekten i sportvärlden.

8. Bibehåll blodsockerstabilitet

Lyfta skivstången Att lyfta skivstången kan faktiskt stimulera produktionen av vita muskler i kroppen. Denna typ av muskler hjälper dig att hålla ditt blodsocker stabilt. Tänk på att vita muskler "slukar" blodsockret för att producera energi. Så blodsockernivåerna i din kropp kan bibehållas med närvaron av denna vita muskel.

9. Underlätta dagliga aktiviteter

För kvinnor kan skivstångslyftövningar underlätta dagliga aktiviteter. För att lyfta en skivstång kan öka din styrka och underlätta det dagliga arbetet, att bära en bebis känns till exempel lättare än tidigare. Att lyfta ner smutsiga kläder i tvättmaskinen känns mindre tungt.

10. Lindrar ledvärk

Nyligen visade en studie att lyft av skivstänger och andra vikter kan lindra ledvärk. Faktum är att studien inkluderade artritsjuka att omedelbart prova att lyfta skivstänger. För med starka muskler kan artritsjuka ta hand om sin ledhälsa när de är i rörelse, så ledvärk kan förebyggas.

11. Bevara hjärnans hälsa

En studie som undersökte 100 vuxna i åldrarna 55 till 86 år, fann att de som tränade två gånger i veckan visade signifikanta förbättringar i sin kognitiva funktion efter en 18-månadersperiod, jämfört med de som inte gjorde det. En uppföljningsstudie 2016, publicerad i tidskriften Molecular Psychiatry, hjälper också till att förklara varför. Uthållighetsträning verkar förtjocka grå substans i delar av hjärnan som ofta drabbas av Alzheimers sjukdom.

12. Öka självförtroendet

Tydligen kan fördelarna med att lyfta skivstänger öka självförtroendet. Inte bara det, lyft av skivstänger kan också lindra ångestsyndrom, depression och öka njutningskänslorna. [[Relaterad artikel]]

Tips för att börja lyfta skivstång för nybörjare

Om du bara vill börja lyfta skivstänger som rutin bör du göra följande tips så att effekten kan maximeras:

1. Uppvärmning

Vissa aeroba aktiviteter, som en 5-minuters joggingtur eller en rask promenad, kommer att öka blodflödet till dina muskler och träna dem för ett bra träningspass. Att hoppa rep eller att hoppa jack i några minuter är också bra uppvärmningsalternativ innan man lyfter skivstången.

2. Börja med lättare vikter

Du kan börja med vikter som du kan lyfta 10 till 15 gånger i rätt position. Börja med 1 eller 2 uppsättning med 10 till 15 reps, och öka sakta till 3 uppsättning eller mer.

3. Öka belastningen gradvis

Om du kan göra det enkelt, enligt rekommenderat antal set och reps, öka din belastning med 5 till 10 procent. Se till att vikten är rätt för dig innan du tränar. Glöm inte att vila minst 60 sekunder emellan uppsättning. Detta kan förhindra muskeltrötthet, särskilt när du börjar.

4. Begränsa träningen

Se till att du inte tränar mer än 45 minuter. Du kan få den träning du behöver inom denna tidsram. Längre pass kanske inte ger bättre resultat och kan öka risken för muskeltrötthet.

5. Sträck försiktigt ut musklerna efter träning

Stretching kan hjälpa till att öka din flexibilitet, lindra muskelspänningar och minska risken för skador. Detta är något du aldrig bör missa efter någon träning.

6. Ta en eller två dagars vila mellan träningspassen

Vila ger dina muskler tid att återhämta sig och fylla på energidepåer inför nästa träningspass. Att tvinga träning när din kropp inte är redo kan också resultera i skada.

Anteckningar från SehatQ:

Efter att ha sett fördelarna med att lyfta skivstänger ovan skadar det aldrig att börja vänja sig vid att lyfta vikter medan du tränar. Kom ihåg, tvinga inte din kropp. Börja med en lätt skivstång först. Om du känner att din muskelstyrka har ökat kan du prova att "nivåa upp" till en tyngre skivstång.