cultureaftercomputation.com

Yoga är en fysisk aktivitet som kan utföras av alla. Rörelser inom yoga kan också anpassas efter dina behov och fysiska kondition. Om du har problem med yoga är det en bra idé att testa yoga när du sitter. Sittande yogaställningar är lättare att göra för dig som yogar för första gången. En studie säger att yogans rörelse när man sitter kan minska olika problem i kroppen, som smärta och trötthet. För att göra detta kan du använda en stol eller sitta på golvet som har täckts av en matta för att göra olika sittande yogaställningar. Du behöver inte oroa dig eftersom du fortfarande kan få samma fördelar som att yoga i allmänhet.

Yogaställning sitter på en matta

Endast med en matta kan du göra olika yogarörelser med lätthet. Kolla in några sittande yogaställningar som du kan göra just nu:

1. Sukhasana

För nybörjare är sukhasana sittställning ett mycket enkelt val att göra. Denna ställning används vanligtvis för meditation och andningsövningar. Att göra denna övning kan också stärka dina anklar och rygg, samt sträcka stela höfter. Du kan använda ett block, en handduk eller något annat mjukt, mjukt föremål att placera på dina höfter. Hur man gör sukhasana:

• Ställ in dynan (block eller handduk) under sätets bas och gör höfterna högre än knäna när du sitter.
• Sitt i kors och justera rumpan för att få en solid grund.
• Se till att dina axlar är i linje med dina höfter och justera din kropp
• Sänk skulderbladen bort från öronen
• Håll huvudet uppåt så att kronan på ditt huvud är vänd uppåt
• Placera händerna på låren med handflatorna uppåt
• Känn hur din ryggrad förlängs när du andas in och känn att du kommer närmare där du står när du andas ut

2. Vajrasana

Sitt som att knäböja på en matta Denna ställning gör att du sitter med benen som en kudde. Du bör verkligen använda en dyna som är tillräckligt mjuk för fötterna så att de inte direkt vidrör golvet. Denna sittande yogaställning kan öka flexibiliteten i ryggraden, bröstet, quadriceps och magmusklerna. Denna sittande yogaställning skiljer sig inte mycket från sukhasana. Hur man gör vajrasana:

• Sitt som på knä på mattan genom att göra fotsulorna som en kudde
• Lyft bröstet för att göra din ryggrad rak
• Lägg händerna i knät
• Håll axlarna borta från öronen
• Ta ett djupt andetag och känn hur din rygg börjar förlängas
• Andas ut samtidigt som du håller positionen

3. Dandasana

Dandasana pose kan sträcka hälsenorna ( knäsena ) och vaddelen. Du kan också göra din ryggrad, hamstrings och vader starkare för löpning. Denna sittande yogaställning kan också förbättra hållningen. Dandasana kan också minska smärta i bäckenet. Så här gör du dandasana:

• Sitt på bäckenet och benen rakt fram
• Spänn dina lårmuskler och lås båda benen
• Håll hälen på mattan
• Placera axlarna över höfterna och håll dem borta från öronen
• Håll händerna raka med handflatorna på golvet bredvid höfterna för att stödja ryggraden
• Andas in och känn hur ryggraden förlängs

4. Baddha Konasana

Denna pose passar dig som ofta sitter länge med fötterna samlade.Denna ställning är också viktig för nybörjare för att sträcka ut musklerna i lår, ben, höfter och ljumskar. Baddha konasana passar dig som ofta sitter länge med fötterna ihop. Denna position kan också övervinna hållningsproblem och smärta i ryggen. Använd en handduk eller trasa för att placera som stativ. Så här gör du baddha konasana:

• Sitt och placera fötterna framför dig med benen vikta
• Se till att dina fötter är nära din kropp
• Sitt rakt med ryggen rak
• Håll axlarna borta från öronen
• Skjut upp benet så att utsidan av foten kan nudda golvet

5. Ardha matsyendrasana

Denna ställning kommer att träna flexibiliteten för din ryggrad. Dessutom är denna övning också användbar för sidokroppen, övre delen av ryggen och nacken. Denna sittande yogaställning kan också förhindra förstoppning och smidiga tarmrörelser. Man kan säga, rörelserna som utförs i denna position görs nästan aldrig i dagliga aktiviteter. Du kommer att märka att det finns delar av din kropp som är spända. Se nu hur man gör ardha matsyendrasana:

• Börja rörelsen genom att sitta med benen rakt framför dig
• Böj vänster knä och korsa det till sidan av höger ben
• Lägg högerhands armbåge på vänster fots knä
• Placera din vänstra hand på golvet nära bäckenet
• Böj höger ben inåt tills det är nära skinkorna
• Andas in samtidigt som du höjer din högra arm
• Andas ut samtidigt som du vrider kroppen åt vänster
• Se till att kroppsvridningen sker i buken och inte i nacken
• Håll i baksidan av vänster fot för att stanna på golvet
• Se till att du roterar något i motsatt riktning efter att du har gjort denna ställning
• Gör det på andra sidan.

Yogaställning sitter med stol

Du kan också göra yogaställningar sittandes på en stol. Dra nytta av en arbetsstol eller annan bekväm stol. Följande är rekommenderade poser som kan göras på en stol:

1. Stol katt-ko stretch

Denna ställning sträcker ryggmusklerna från att sitta för länge. Du kan också förbättra hållningen och ge balans mellan höger och vänster sida av kroppen. Denna sittande yogaställning är också bra för att minska stressnivåer och ge dig komfort. Så här gör du:

• Sitt på en stol med rak rygg och fötterna på golvet
• Placera händerna på låren eller runt knäna
• När du andas in, böj ryggraden och axlarna framåt
• När du andas ut, böj ryggraden i motsatt riktning och sänk hakan mot bröstet
• Gör denna position med fem andetag

2. Urdhva hastasana

Att höja händerna är en sträckande rörelse av alla delar av kroppen. När du gör denna pose måste du vara uppmärksam på kroppen mer detaljerat. Vissa delar av kroppen kommer att röra sig uppåt, men vissa kommer faktiskt att gå ner. Denna sittande yogaställning är början på att göra andra rörelser. Se till att göra det rätt.

• Sitt rakt på en stol med händerna vid sidorna
• Ta ett djupt andetag och höj händerna tills fingertopparna pekar mot taket
• Se till att du håller armarna parallella och se till att dina axlar inte lyfts och rör sig bort från öronen
• Dra den nedre delen av naveln mot ryggraden genom att lyfta upp bröstet
• Sänk ner händerna medan du andas ut

3. Uttanasana

Denna pose genom att sänka ner kroppen och armarna medan du sitter kan spänna magen och hamstrings. Dessutom lindrar uttanasana också stress och övervinner sömnproblem. Så här gör du:

• Sitt rakt med händerna vid sidorna och axlarna borta från öronen
• Ta ett djupt andetag och var avslappnad
• Sänk ner kroppen tills magen nuddar låren och andas ut
• Se också till att dina händer nuddar golvet
• Lyft tillbaka kroppen till sin ursprungliga position samtidigt som du tar ett djupt andetag
• Gör denna pose 5-7 gånger

4. Utthita parsvakonasana

Denna yogaställning kan göras genom att sitta på en stol. Det finns fortfarande andra golvberöringsställningar som kan göras från en stol. Utthita parsvakonasana-ställningen utförs dock med en hand i taget. Du kan använda block eller andra föremål för att göra det enklare. Så här gör du:

• Börja i en upprätt sittställning, händerna vid sidorna och axlarna borta från öronen
• Ta ett djupt andetag med bröstet höjt
• Sänk ena sidan av kroppen tills ena handen nuddar golvet
• Den andra handen sträcker sig upp tills bröstet är öppet
• Håll denna position några andetag
• Återgå till den ursprungliga positionen och gör sedan motsatt hand

5. Eka på rajakapotasana

Denna pose måste göras av dig som har långa sittande aktiviteter tills benen känns ömma. Att göra en sittande yogaställning med ett ben i knät på det andra kan dra i lårmusklerna och sträcka ut dem. Dessutom är denna rörelse bra för att bibehålla en bra sittställning för att inte sjunka. Så här gör du:

• Sitt med rak rygg och långsträckt
• Se till att dina axlar och öron är långt ifrån varandra
• Böj ett ben och placera det ovanpå det andra
• Håll benet som är ovanför vid ankeln och runt knät för att förhindra att det rör sig
• Andas in djupt och för bröstet framåt medan du andas ut
• Håll bröstet öppet och tryck inte kroppen för framåt
• Byt det andra benet och gör samma rörelse

[[Relaterad artikel]]

Anteckningar från SehatQ

Sittande yogaställningar kan hjälpa dig att behålla en bra hållning även om du sitter för länge. Förutom att de är bra för musklerna kan dessa poser också minska stressnivåerna. Du kan använda en stol eller bara en yogamatta för att göra detta. Gör varje yogaställning korrekt för att få fördelar för kroppen. Om du har speciella tillstånd, rådfråga en läkare innan du gör sittande yoga. Nyfiken på att testa sittande yogaställningar direkt? Du kan först rådgöra med en läkare kl HealthyQ familjhälsa-app . Ladda ner nu på App Store och Google Play .