cultureaftercomputation.com

En klämd sena är ett tillstånd som vi ofta hör när någon upplever smärta. Egentligen är en klämd ven ett tillstånd där en nerv kläms. En av dem förekommer ofta i nerverna i ländryggen, som också kallas ischias. Om du har upplevt plötslig smärta i ryggen som strålar ut till rumpa och ben kan du ha en klämd ischiasnerv (ischias). Detta tillstånd är vanligt hos personer som är 50 år och äldre. Orsaken kan vara åldrandeprocessen, plus tryck på diskarna som dämpar kotorna (ryggraden). Övervikt eller fetma kan också öka risken för att utveckla ischias på grund av ökat tryck på ryggraden. Okontrollerad diabetes mellitus kan förvärra symtomen på grund av nervskador. Att sitta under långa perioder, lyfta tunga vikter och cykla för länge kan också öka risken för att utveckla ischias.

Tips för att minska smärta på grund av klämda muskler när du sover

Smärttillståndet som känns på grund av ischias orsakar ofta sömnstörningar hos drabbade. Några av tipsen nedan kan hjälpa dig att minska smärta på grund av klämda senor under sömnen.

1. Böj knäna medan du sover

Du kan prova att böja dina knän medan du sover för att lindra dina symtom. När du böjer dina knän, se till att dina hälar och skinkor fortfarande är i kontakt med sängen. Stoppa en kudde mellan knäna för stöd. Sätt upp en position som gör att du känner dig bekväm. Denna position fungerar inte alltid för alla. Om du fortsätter att uppleva smärta i några dagar kan du prova andra tips.

2. Blötlägg eller ta ett varmt bad innan du lägger dig

Blötläggning i varmt vatten hjälper till att lindra smärta och slappnar av musklerna runt den klämda nerven. Justera vattentemperaturen så att det inte är för varmt. Vatten som är för varmt kommer att öka din kroppstemperatur, vilket gör det svårare för dig att somna. Förutom ett varmt bad, är en annan terapi som du kan träna för att ge värme att placera en flaska varmt vatten på din midja eller rumpa.

3. Överväg att inte använda din madrass

Hos vissa personer som upplever klämda ådror, kan sova på golvet faktiskt lindra smärtan de upplever. Undvik att sova direkt på golvet för att bibehålla renlighet. Använd en yogamatta eller en stor handduk som säng. Ge inte upp efter att ha försökt sova på golvet en eller två gånger. Det kan ta några dagar för dig att känna dig bekväm efter att ha sovit på golvet. Om det inte sker någon betydande förändring efter en vecka kan du börja fundera på andra alternativ. Om din smärta förbättras efter att ha sovit på golvet, men du känner dig obekväm, kan du använda en madrass med hård yta. Detta alternativ kan ha samma effekt. [[Relaterad artikel]]

Din sittställning spelar också roll

Förutom förändringar under sömnen påverkar din sittställning under arbetet också den ischiassmärta du upplever. Att sitta under långa perioder kommer att förvärra ditt tillstånd. Försök därför att resa dig upp och gå runt var 20:e minut. När du sitter, var uppmärksam på fötternas position. Undvik att korsa benen och håll fötterna platt på golvet. Så mycket som möjligt, placera dina höfter och knän i en 45-graders vinkel. Om du använder en rullstol med hjul, flytta stolen och din kropp samtidigt som den roterar. Undvik att vrida kroppen.