cultureaftercomputation.com

Med tiden kan lederna åldras, vilket gör dem sårbara för olika hälsoproblem. En av dem är ledvärk, som ofta kan störa livskvaliteten eftersom den begränsar den drabbades rörelsefrihet. Som en lösning kan du ta ledvitaminer, till exempel D-vitamin, för att bibehålla ledhälsa. En studie visar att personer som har brist på D-vitamin, särskilt efter 50 års ålder, tenderar att uppleva smärta i höft- och knäleder. Dessutom, baserat på resultaten från andra studier, har personer som lider av reumatism eller reumatoid artrit oftast lågt D-vitamininnehåll i kroppen. Inte bara begränsat till D-vitamin, det finns även andra typer av näringsämnen som också påverkar ledfunktionen. Därför är det en bra idé att börja ta följande lednäringsämnen och vitaminer för att bibehålla ledhälsa och funktion i hög ålder.

Typer av lednäring och vitaminer

Följande är de typer av näringsämnen och vitaminer som lederna behöver för att deras hälsa alltid ska bibehållas.

1. Vitamin D

Människor som har brist på eller brist på vitamin D tenderar att uppleva ledvärk oftare. Vitamin D är mycket fördelaktigt för friska skelett och leder eftersom detta vitamin kan hjälpa kroppen att absorbera kalcium. Din kropp kan producera D-vitamin naturligt i hudområden som utsätts för solljus. För att få det kan du helt enkelt sola i cirka 10-15 minuter utan solskydd i solen innan klockan 10. Om du sällan utsätts för solen kan du ta D-vitamintillskott eller livsmedel som har berikats med D-vitamin, som lax eller tonfisk till fiskleverolja.

2. Fiskolja

Omega-3-fettsyrorna som finns i fiskolja är ofta kopplade till hjärt- och hudhälsa. Men dessutom spelar omega-3-fettsyror också en roll för att stödja ledhälsa. Omega-3 kan förhindra att vissa enzymer skadar dina leder. Dessa fettsyror kan till och med minska inflammation. Fiskolja rik på omega-3 är mycket bra för konsumtion av dem som lider av knäsmärtor på grund av reumatoid artrit (reumatism). Omega-3-fettsyror kan erhållas genom att äta fet fisk, som lax och tonfisk; nötter; och torskleverolja tillskott. [[Relaterad artikel]]

3. Kalcium

Kalcium är ett näringsämne som är känt för att vara mycket bra för ben- och ledhälsa. Dessa näringsämnen spelar en viktig roll i bildandet av ben och tänder samtidigt som de håller dem friska. Att konsumera tillräckligt med kalcium kan hjälpa till att lindra smärta och inflammation i lederna, särskilt i knäområdet. De viktigaste källorna till kalcium kan erhållas från mjölk, ost och yoghurt.

4. Glukosamin

Glukosamin är ett naturligt socker som finns i vätskan runt lederna. Detta näringsämne kan hjälpa mot ledvärk eftersom det kan återuppbygga ben och förhindra att brosk åldras. Glukosamin är också mycket bra för föräldrar som har artros. Dessa näringsämnen kan lindra inflammation som orsakar smärta i lederna. Glukosaminnivåerna i kroppen tenderar att minska med åldern. Källor till glukosamin kan hittas i djurben, benmärg, skaldjur och svamp. Glukosamin i tilläggsform kommer vanligtvis från skaldjur. Dessutom kan du också ta glukosamintillskott som finns i syntetisk form.

5. Kondroitin

Kondroitin används vanligtvis tillsammans med glukosamin för att förhindra ledvärk och återuppbygga brosk. Kondroitin rekommenderas ibland för personer med artros eftersom det har visat fördelar vid behandling av sjukdomen. Kondroitin är ett naturligt ämne i djurvävnad, särskilt bindväv. Brosk hos djur har också ett högt innehåll av kondroitin. Dessa källor har dock ett mycket lägre innehåll än de doser som ges i kondroitintillskott. Vissa kondroitintillskott kommer från animaliska källor, såsom nötkreatur eller hajbrosk. Genom att konsumera en mängd olika lednäringsämnen och vitaminer på en regelbunden basis kan din ledhälsa säkert bibehållas väl och undvika olika problem, såsom smärta eller artrit.