Mat är ibland en av frestelserna som är svåra att motstå, speciellt om du serveras en mängd olika krispigt stekt mat och har en lockande arom. Önskan att sluka alla dessa läckra livsmedel kan leda till överätningsbeteende. Att äta mycket tas ibland för givet eftersom de flesta bara förlitar sig på att öka kroppsvikten. Faktum är att det finns många nackdelar eller faror med att äta för mycket.
Vilka är farorna med att äta för mycket?
Att äta mat är okej att göra, men att äta för mycket kan ha en dålig effekt på dig. Inte bara när det gäller utseende som blir fetare, utan du har också potential att uppleva olika andra negativa effekter.
Ökning av kroppsvikt och fett
Ökningen av kroppsvikt och fett på grund av överätande är ingen nyhet. Däremot kan ansamling av fett i kroppen orsaka olika hälsoproblem. Ansamling av fett kan distribueras till olika organ i kroppen och orsaka vissa medicinska tillstånd. Om fett ansamlas i levern kommer leversvikt att uppstå. När fett samlas i blodkärlen kommer det att orsaka en hjärtinfarkt.
Gör inga misstag, att äta mycket kan också påverka den mentala hälsan! Viktuppgång kan få dig att känna dig osäker och minska din känsla av självvärde. En dålig uppfattning om dig själv kan vara roten till uppkomsten av psykologiska problem, som depression, ångest och så vidare. Ibland kan överätande leda till ett ohälsosamt förhållande mellan dig och maten. Du kommer att vara mer benägen att tillfredsställa dig själv genom att äta konstant och kommer att känna dig tom om du inte äter mycket.
En ökning av blodsockret kan orsakas av överätande. Ökade blodsockernivåer bör inte underskattas eftersom det har potential att orsaka insulinresistens som kan utlösa diabetes.
Övervikt har potential att orsaka fetma vilket kan öka risken för att få cancer. Även om det ännu inte är känt med säkerhet sambandet mellan att äta mycket med cancer, men överätande tros kunna utlösa cancer eftersom det provocerar produktionen av östrogen, insulin eller överskott av magsyra.
Störa njurarnas prestanda
När du äter mycket måste njurarna arbeta hårdare för att filtrera och ta bort överskott av protein eller gifter som konsumeras. När njurarna inte kan bearbeta överskott av protein kommer proteinet att ackumuleras i njurarna och orsaka problem i njurarna, såsom njursten och så vidare.
Inverkan på kroppens ämnesomsättning
Överätande hos möss visade sig kunna störa deras normala metaboliska mönster. När du äter för mycket angriper näringsämnena från den överätna maten cellerna som innehåller
RNA-beroende proteinkinas (PKR). PKR som spelar en roll för att bekämpa bakterier och virus reagerar på denna attack genom att vända sig för att stoppa kroppens ämnesomsättning. Dessa metabola störningar kan öka risken för fetma och diabetes. Dessutom kan ämnesomsättningsrubbningar och elektrolytobalanser i kroppen på grund av överätande göra att du snabbt blir trött och får svårt att röra dig. Du kommer också att känna dig svettig, yr och varm, eftersom din ämnesomsättning ökar för att bränna bort de extra kalorier du har förbrukat från överätande.
En störd sömnrytm kan minska sömnkvaliteten genom att göra det svårt för dig att somna på natten. Hormoner som utlöser hunger och sömnighet kommer att bli oregelbundna under dagen. [[Relaterad artikel]]
Visste du att att äta mycket kan minska hjärnans förmåga? Studier visar att intag av stora mängder kalorier kan öka risken för minnesförlust, lindrig kognitiv funktionsnedsättning och långsam kognitiv prestation i framtiden.
Utlöser en varm känsla i bröstet
Värmekänslan i bröstet upplevs inte bara av sårdrabbade utan kan även kännas när du äter mycket. Överätande ökar produktionen av magsyra som utlöser en brännande känsla i bröstet.
Orsakar problem i matsmältningssystemet
Att äta mycket gör dig inte mer energisk, men det kan göra att du upplever olika matsmältningsproblem, som uppblåsthet och så vidare. Att äta för mycket gör att matsmältningen fungerar långsammare och gör att maten blir mer benägen att omvandlas till fett i kroppen. Dessutom måste dina organ arbeta hårdare för att smälta maten. Din mage kan också förstoras och trycka på andra organ och orsaka obehag i kroppen, som att känna sig trög, trött, slö, och så vidare.
Ledvärk beror inte bara på ålder eller skada, utan kan också orsakas av överätande som utlöser fetma. Du kan känna smärta i dina ben och leder på grund av det extra trycket på dina ben, särskilt din rygg och höfter, på grund av övervikt.
Att äta mycket kan också få dig att känna dig illamående, speciellt om denna vana görs varje dag. När olika sorters mat som kommer in i kroppen har börjat nå den övre gränsen för magkapaciteten kan illamående komma. Enligt en studie kan detta illamående leda till kräkningar.
Effekten av överätande är inte tillräckligt fysiskt och mentalt, utan också ekonomiskt. Att äta mycket kan tömma din plånbok och tömma dina besparingar som kunde ha använts till andra viktiga saker.
Hur hanterar man överätande?
Lyckligtvis är överätande fortfarande hanterbart och inget du inte kan kontrollera. Det finns flera tips som kan användas för att minska hetsätningsbeteendet, till exempel:
- Ät från en mindre tallrik eller skål för portionskontroll
- Tugga maten långsamt och lägg ner besticken medan du tuggar så att din kropp hinner signalera att du är mätt
- Var alltid uppmärksam på portionen av maten genom att äta tillräckligt med mat
- Ät mer fiberrika grönsaker och frukter som kan få dig att känna dig mätt längre
- Undvik bearbetade livsmedel
- Håll en dagbok för att ta reda på vilka beteenden som kan provocera dig att äta för mycket, du kan också registrera vilken mat du har ätit
- Planera från början vad du ska konsumera varje dag
- Det är bäst att inte äta medan du gör andra saker, fokusera på maten du äter så att du kan inse när du är mätt
Är överätande detsamma som hetsätningsstörning?
Överätande och
hetsätningsdisoderär två olika saker.
Hetsätningsstörning är en ätstörning där drabbade kan äta stora portioner mat och har svårt att hålla aptiten. Denna oförmåga skapar sedan en känsla av skam och skuld, men den drabbade kan fortfarande inte sluta.
Hetsätningsstörning brukar vara länge. Detta tillstånd kan börja i sena tonåren och fortsätta in i 20-årsåldern.
Anteckningar från SehatQ
Att äta för mycket påverkar inte bara ditt utseende, det kan också skada din fysiska och mentala hälsa och minska dina besparingar. Om du har svårt att kontrollera ditt överätande, kontakta en psykolog eller psykiater.
