Dygnsrytm anses viktig för kroppen, detta är förklaringen
Dygnsrytm eller dygnsrytm är ett inre system i kroppen som reglerar många saker, från sömncykler till matsmältning. Att förstå denna rytm kan hjälpa dig att behålla en frisk kropp.
Känn igen dygnsrytmen
Dygnsrytmen har en mängd olika roller i kroppen. Dessa rytmer kan påverka sömncykler, kroppstemperatur, matsmältning, matvanor, hormonfrisättning och andra viktiga kroppsfunktioner. Långsam eller snabb kroppens biologiska klocka kan göra att dygnsrytmen störs eller går onormalt. Kroppens biologiska klocka är ett system som håller processer i kroppen igång enligt ett schema kopplat till solcykeln. Oregelbundna rytmer kan öka risken för olika hälsotillstånd, såsom fetma, sömnstörningar, diabetes, till och med depression och bipolär sjukdom. Detta är vad som händer när dygnsrytmen störs
Den normala dygnsrytmen regleras av en 24-timmarscykel av ljus och mörker. En person med störd dygnsrytm kan uppleva flera saker, som att vakna för tidigt och inte kunna somna om, eller att inte känna sig utvilad när de vaknar. Tillstånden som vanligtvis orsakar dygnsrytmstörningar är följande: 1. Ändring av arbetstid
De som arbetar skift eller har olika arbetstider, kan påverka kroppens dygnsrytm. Denna störning kan få dem att sova mindre än 4 timmar än den genomsnittliga personen. 2. Tidszonsändring
Att ändra din tidszon eller resa till ett område som skiljer sig från där du bor kan göra att din kropps dygnsrytm störs. Detta tillstånd är ofta känt som Jet lag och kan involvera symtom som dåsighet oftare än tidigare. Dessutom kan jetlag också orsaka en persons minskade vakenhet under dagen. Ju längre du reser, desto värre blir detta tillstånd. 3. Fördröjd sömnfassyndrom
Fördröjd sömnfas syndrom eller fördröjd sömnfas syndrom (DSPS) är en sömnstörning som gör att personer som lider tenderar att somna sent på natten och har svårt att vakna senare på dagen. Detta tillstånd upplevs i allmänhet av tonåringar och unga vuxna. 4. 24-timmars sömnstörning
Denna störning upplevs ofta av blinda eftersom dygnsrytmen regleras av ljuscykeln. Därför blir deras dygnsrytm störd vilket kan leda till minskad sömnkvalitet och tid. Detta tillstånd kan också orsaka sömnighet under dagtid. 5. Avancerat sömnfassyndrom
Avancerat sömnfassyndrom eller förskottssömnfassyndrom (ASPS) är en störning som gör att en person går och lägger sig och vaknar tidigare än han skulle vilja. Du somnar till exempel mellan klockan 19 och 22 och vaknar sedan mellan klockan 02 och 06. Utöver ovanstående kan dygnsrytmrubbningar också orsakas av graviditet, vissa mediciner, klimakteriet, Parkinsons, Alzheimers och psykiska störningar. Hur man hanterar dygnsrytmrubbningar
Dygnsrytmrubbningar kan diagnostiseras med hjälp av aktigrafi och sömnrekord. Aktigrafi är en kontinuerlig rörelsemätare som använder en liten enhet som kallas a aktigraf. Samtidigt är en sömnlogg en dagbok i form av elektronisk eller papper som används för att spåra dina sömnmönster under en lång tidsperiod. Efter att ha vetat hur ditt sömnmönster är, kommer läkaren i allmänhet att göra flera sätt att övervinna denna störning. Här är några av dem. 1. Ljusterapi
Genom denna terapi kommer du att återställa din dygnsrytm genom att vara runt starkt ljus vid vissa tider varje dag. 2. Kronoterapi
Denna terapi hjälper dig att långsamt justera din sömntid tills du når önskad tid. 3. Droger
Utöver de två terapierna ovan kan olika behandlingar som att ge melatonin, sömntabletter eller stimulantia också ges av läkare för att hjälpa dem med dygnssjukdomar. Inte nog med det, du kan också hantera dygnssjukdomar själv genom att göra livsstilsförändringar. Till exempel genom att schemalägga tupplurar, undvika koffein eller nikotin före sänggåendet och minska ljusexponeringen vid sänggåendet. Glöm inte att ändra din sovmiljö genom att göra den mer bekväm. [[relaterad-artikel]] Det är några saker du behöver veta om dygnsrytmer. Att lära sig din dygnsrytm och hålla den normal kan hjälpa dig att behålla god hälsa och undvika olika sjukdomar.
