cultureaftercomputation.com

Har du någonsin känt dig så rädd och nervös när du var tvungen att tala offentligt? Båda dessa kan tyda på glossofobi. Glossofobi är rädslan för att tala inför publik som kan hända vem som helst, från barn till vuxna. Läs mer om orsakerna, symtomen och hur man behandlar glossofobi nedan.

Vad är glossofobi?

Glossofobi är en del av social fobi eller en överdriven rädsla för sociala situationer. De flesta med glossofobi visar inte andra symtom på social fobi, de är inte rädda för att träffa nya människor eller göra aktiviteter inför folkmassor. Faktum är att personer med glossofobi kan till och med göra saker på scenen, så länge de inte behöver prata. En ny rädsla kommer att uppstå när personer med glossofobi måste tala offentligt. Faktum är att den känslan av rädsla kan få människor med glossofobi att vilja fly från ett rum fyllt av folkmassor.

Symtom på glossofobi

Förutom rädsla och nervositet när de talar offentligt kan personer med glossofobi också uppleva följande symtom:

• Svettas
• Snabb puls
• Torr mun
• Svårt att andas
• Äcklig
• Huvudvärk
• Spända muskler
• Känner för att kissa.

När du känner dig hotad frisätter din hjärna steroider och adrenalin, vilket ökar blodsockret och energinivåerna. Som ett resultat ökar blodtrycket och pulsen så att blodflödet till musklerna blir mer och mer.

Orsaker till glossofobi

Människor som är mycket rädda för att tala inför publik har vanligtvis en rädsla för att bli dömda, förnedrade eller avvisade. De har i allmänhet haft dåliga erfarenheter av att tala inför publik, till exempel en presentation som inte gick bra i klassen eller att göra något oförberett inför en stor publik. Rapporterar från Healthline, ibland kan sociala fobier som glossofobi ärvas från föräldrar. Det finns dock ingen vetenskaplig förklaring till detta påstående.

Behandlingar för glossofobi som kan prövas

Här är några sätt att övervinna glossofobi som du kan prova.

• Kognitiv beteendeterapi

De flesta fall av glossofobi behandlas framgångsrikt med kognitiv beteendeterapi. Genom denna terapi kan terapeuten hjälpa personer med glossofobi att ta reda på roten till alla rädslor de känner. Dessutom kan terapeuten också följa med personer med glossofobi för att utforska deras rädslor och negativa tankar.

• Läkemedel

Om kognitiv beteendeterapi inte fungerar för glossofobi, kan din läkare ordinera ångestmedicin. Till exempel används vanligtvis betablockerare för att behandla högt blodtryck och hjärtproblem. Detta läkemedel tros lindra fysiska symtom som ofta upplevs av personer med glossofobi. Dessutom kan läkare ordinera antidepressiva läkemedel som tros vara effektiva för att hantera social ångest. Om den ångest som personer med glossofobi känner är allvarlig och påverkar dagliga aktiviteter, ordinerar läkare vanligtvis bensodiazepinläkemedel.

Hur man talar offentligt så att du inte blir nervös

För dig som känner dig nervös och rädd för att tala offentligt finns här olika sätt att tala offentligt så att du inte blir nervös av att du kan göra det.

• Känna till presentationsmaterialet

Innan du går upp på scenen eller framför rummet, försök att förstå materialet du ska presentera. Om du kan, studera materialet några dagar innan presentationen. Förbered också ord för självintroduktioner eller hälsningar eftersom det i detta ögonblick kan uppstå en känsla av nervositet.

• Fortsätt öva tills du känner dig bekväm

Om presentationsmaterialet har utarbetats, studera materialet kontinuerligt. Om du har fått nog och är säker på dina förmågor, försök att slappna av.

• Spela in dina träningspass

Försök att spela in ditt träningspass. På så sätt kan du spela upp videon igen och se vad som behöver förbättras. Innan du sätter din fot på scenen, läs och granska materialet du ska läsa. Om du har några frågor om hälsa, tveka inte att fråga en läkare på SehatQs familjehälsoapp gratis. Ladda ner den på App Store eller Google Play nu.