Brist på kroppsvätskor kan orsaka törst, svaghet, yrsel, huvudvärk och till och med uttorkning. Inte bara vatten, det finns även olika drycker för uttorkning som kan vara ett alternativ för att återställa energin. Mineralvatten eller vanligt vatten kan verkligen vara det bästa, enklaste och billigaste valet som dryck för att förhindra uttorkning. Men ibland är du inte på en plats som ger vatten. När det händer kan du använda andra typer av drycker för att återställa vätskor och energi.
Olika drycker för uttorkning, förutom vatten
Här är några exempel på drycker som kan bekämpa uttorkning, förutom vatten:
Kokosvatten innehåller olika typer av elektrolyter som kan hjälpa till att återställa kroppsvätskor. Denna dryck är rik på salt, kalium, kalcium och magnesium. Inte nog med det, kokosvatten är också högt i antioxidanter och lågt socker, så det kan vara ett hälsosamt val av dryck.
Komjölk kan också vara en valfri dryck för uttorkning. Anledningen är denna dryck rik på elektrolyter, såsom salt, kalcium och kalium. Komjölk är också hög i kolhydrater och protein. Båda dessa näringsämnen är viktiga för att återställa muskelstyrkan och ersätta glykogen som förloras efter träning. Du kan välja mjölk
full grädde,
låg fetthalt eller
skumma enligt favorit. Chokladmjölk rekommenderas dock framför vit mjölk som dryck för uttorkning. Anledningen är att kolhydratinnehållet i chokladmjölk når 2 gånger mer än vit mjölk. Om du är allergisk mot komjölk kan även sojamjölk vara ett alternativ. Även om den inte ger samma fördelar, kan denna mjölk fortfarande hjälpa dig att ersätta förlorade elektrolyter och kroppsvätskor.
Frukt- eller grönsaksjuice
Frukt- och grönsaksjuicer innehåller mycket vatten, vitaminer och antioxidanter. Detta innehåll gör det till ett av dryckesvalen för hälsosam uttorkning. Inte bara det, frukt- och grönsaksjuicer innehåller ett antal elektrolyter, såsom kalium, magnesium och fosfor. Detta mineral kan hjälpa dig att fräscha upp din kropp efter att du tappat vätska eller blivit uttorkad. Trots det är salthalten i frukt och grönsaker vanligtvis inte för hög. Så du kanske kan tillsätta lite salt för att göra det till en mer effektiv uttorkningsdryck, speciellt om du svettas mycket. Eftersom urvalet av frukt och grönsaker är mycket varierande kan du använda sorter av frukt och grönsaker som är rikare på vatten. Till exempel vattenmelon, melon, apelsiner, vindruvor, morötter och spenat.
Energidrycksförpackningar som är allmänt tillgängliga i minimarkets eller närliggande butiker kan vara ett praktiskt val av drycker för uttorkning. Denna dryck är också rik på elektrolyter, såsom kalium, magnesium, salt och kalcium, som kan återställa kroppsvätskor. Del
sportdryck Den innehåller även vitaminer och lättsmälta kolhydrater. Med detta kan processen att återföra vätskor och energi ske snabbare. Vissa energidrycker innehåller även koffein, vilket kan öka vakenheten. Detta är viktigt om du tränar länge. Kom dock ihåg det
sportdryck De är generellt höga i socker och innehåller konstgjorda smak- och färgämnen. Därför är det bättre för dig att välja sockerfria produkter, och även göra dina egna om möjligt. Du kan göra din egen energidryck hemma genom att blanda fruktjuice, kokosvatten och lite salt.
ORS är också en dryck mot uttorkning, speciellt om vätskebristen orsakas av diarré. Denna dryck är rik på elektrolyter och kan lätt köpas i närmaste butik eller apotek. Om det är svårt att hitta kan du enkelt göra ORS. Allt du behöver göra är att blanda 1 liter vatten med 6 teskedar socker och tesked salt och blanda sedan väl. [[Relaterad artikel]]
Anteckningar från SehatQ
Drycker för uttorkning är inte bara vatten. Det finns många andra typer av drycker som du kan använda för att återställa kroppsvätskor. Från mjölk, juice, kokosvatten, till ORS. Men om tillståndet av uttorkning inte förbättras trots att du har konsumerat dessa drycker, kontakta omedelbart en läkare. Detta steg kommer att ge en korrekt diagnos av orsaken till uttorkning och lämplig behandling.
