cultureaftercomputation.com

När fastande blodsockernivåer vara låga är inte en konstig sak. Detta är en normal reaktion av kroppen och kan upplevas av alla, inte begränsat till diabetiker. Men även om det är naturligt behöver detta tillstånd fortfarande få mer uppmärksamhet så att det inte bryter din fasta.

Orsaker till lågt blodsocker vid fasta

Vid fasta blir blodsockernivåerna låga på grund av att energireserverna från socker tar slut. Enligt forskning publicerad i Indian Journal of Endocrinology and Metabolism blir blodsockernivåerna låga vid fasta eftersom kroppen får slut på energireserver från socker (glukos). ). I medicinska termer kallas detta hypoglykemi. Glukos är en energikälla som lätt förbrukas eftersom den snabbt förbränns av kroppen. Om du har låg glukosnivå kommer du att vara mer benägen att känna dig svag, extrem hunger, koncentrationssvårigheter och mer känslig. Så när du inte har tillräckligt med glukos kommer hjärnan att instruera kroppen att bränna andra energireserver, nämligen ketoner. Denna källavledning görs enbart av kroppen för att "rädda bränslekällor" från glukos som har utarmats sedan sahur. Ketoner i sig är syror som produceras i levern (levern). Leverorganet omvandlar fett i kroppen till ketoner för att användas som en energikälla, glukosersättning.

Hur man hanterar lågt blodsocker utan att bryta fastan

När du är svag på grund av hypoglykemi, sitt och ta skydd så att förhållandena förbättras. På vanliga dagar kan minskningen av blodsocker direkt övervinnas genom att äta mat som innehåller socker. Vad händer om det händer under fasta? Om blodsockernivåerna blir låga under fasta är ett av de säkraste sätten att hantera det så att det inte går ner ytterligare att vila. Om du är utomhus, hitta en sval skugga och sätt dig ner för att hämta andan. Om möjligt, ta dig tid att ligga ner eller ta en tupplur på 10-15 minuter när du börjar känna dig svag. Att tvingas hålla sig i rörelse eller ansträngande aktiviteter kan ytterligare få blodsockret att sjunka eftersom varje rörelse i kroppen kräver energi. Bortsett från det är särskilt hypoglykemi mycket sårbart för diabetiker som fastar. [[relaterade artiklar]] Om du är orolig för att din blodsockernivå ska bli mycket låg och bryta din fasta, är det bättre att konsultera en läkare för en glukosinjektion. Glukosinjektioner görs vanligtvis när du är i riskzonen eller till och med har upplevt mycket svår hypoglykemi. Sedan när det är dags att bryta fastan, bryt snabbt fastan med något sött. Du kan smutta på varmt sött te eller några dadlar. De enkla sockerarterna i sött te och dadlar kan snabbt höja blodsockret.

När man omedelbart ska avbryta fastan under hypoglykemi

Om du ser blek ut på grund av lågt blodsocker, avbryt omedelbart din fasta.När fastande blodsockernivåer blir låga riskerar du att få svårt att tänka och göra enkla aktiviteter. Men hypoglykemi som får fortsätta kan skada din kropp. I svåra fall kan hypoglykemi orsaka:

• Beslag
• Nervproblem som liknar en stroke
• Förlust av medvetande.

För att undvika denna risk, avbryt din fasta omedelbart om du upplever symtom på allvarlig hypoglykemi som följande:

• Ovanligt eller snabbt hjärtslag
• Trötthet
• blek hud
• Skakig
• Orolig
• Svettas
• Mycket hungrig
• Lätt stött
• Stickningar eller domningar i läppar, tunga eller kinder.
• Förvirring/förvirring
• Onaturligt beteende
• Suddig syn.

Forskning från Indian Journal of Endocrinology and Metabolism förklarar att om blodsockervärdet är under 70 milligram per deciliter (mg/dL) eller 3,9 millimol per liter (mmol/L) inom några timmar efter att du har börjat fasta, rekommenderas du starkt att bryt fastan.. [[relaterad-artikel]] Överväg också att bryta fastan omedelbart om du upplever något av ovanstående symtom på svår hypoglykemi.

Hur man förhindrar hypoglykemi under fasta

Konsumtion av proteinkällor för att öka energin under fasta Baserat på rekommendationerna publicerade av Diabetes and Ramadan International Alliance kan du undvika låga blodsockernivåer när du fastar på följande sätt:

1. Ät näringsrik mat på suhoor och iftar

För att blodsockret ska förbli stabilt under fastan, se till att din sahur- och iftar-meny innehåller balanserad näring som:

• Livsmedel med lågt glykemiskt index, såsom fullkornsbröd, frukt och grönsaker, är 45-50 %
• Protein från nötter, fisk, ägg eller kött så mycket som 20-30 %
• Hälsosamt fett är mindre än 35 %.

Kom ihåg att konsumera tillräckligt proteinintag på suhoor. Eftersom protein kan få dig att känna dig mätt längre än kolhydrater. Du kan också välja komplexa kolhydrater som brunt ris, havre som kan göra dig mätt längre.Minska dessutom mat som är för söt eller med transfetter. Det rekommenderas att intaget av transfett endast är mindre än 10 procent av en portion av din mat.

2. Undvik att äta för mycket när du fastar

Att äta för mycket på suhoor tenderar att göra dig hungrig hela dagen. Likaså med överätande när det är öppet. Detta kan göra att blodsockernivåerna sjunker mitt i natten så att du kommer att känna dig hungrig på natten och leda till att du äter stora portioner innan du lägger dig vilket kan leda till en hög risk för fetma.

3. Ställ in rätt tid att äta

För att inte bli hungrig snabbt och känna dig svag när du fastar på grund av låga blodsockernivåer, ställ in ditt måltidsschema. Det är bättre att börja äta sahur senast när man närmar sig imsak. När du bryter fastan, drick omedelbart mineralvatten för att undvika uttorkning och 1-2 dejter så att blodsockernivåerna ökar långsamt.

Anteckningar från SehatQ

Vid fasta blir blodsockernivåerna låga, det händer ofta. Det betyder dock inte att den ska lämnas ifred tills den bryter fastan. När du känner dig svag, ta en paus omedelbart för att stabilisera blodsockernivån. Om du vill göra upp en bra måltidsplan under fastan så att blodsockernivån inte sjunker lätt kan du rådfråga en dietist eller närmaste nutritionist. Du kan även chatta direkt med läkare gratis via HealthyQ familjhälsa-app . Ladda ner appen nu på Google Play och Apple Store. [[Relaterad artikel]]