cultureaftercomputation.com

Vilka typer av viktminskningsdieter känner du till? Några som kommer att tänka på, kanske keto-dieten, lågkolhydratdieten, till Mayo-dieten. Utöver dessa dieter finns det även en viktminskningsdiet som kallas militärdiet eller militär kost. Vad är militärdieten? Är det säkert och effektivt att gå ner i vikt?

Så trenden, är det en militärdiet eller militär kost?

Militärdieten är en viktminskningsdiet, som påstås hjälpa till att gå ner upp till 4,5 kg (10 pund) på en vecka. Militär diet eller militär kostDet kallas ofta för 3-dagarsdieten, eftersom det kräver att man planerar en lågkalorimåltid i 3 dagar. Under 3 dagar åt individer på militärdieten bara vissa typer av mat, med ett begränsat totalt antal dagliga kalorier. Under tiden kan du äta hälsosam mat som vanligt, under de återstående 4 dagarna i veckan. Fasdelningscykel i militär kost ellermilitär kost ovan, fortsätt att tillämpas, tills personen som gör det når önskad vikt. Denna diet använder ordet "militär", eftersom dess förespråkare hävdar att den designades av nutritionister vid USA:s militära institution. Fortfarande från påståenden från dess anhängare, var den militära kosten ursprungligen inriktad på att forma kroppen av soldater och militära medlemmar till att vara proportionell. Detta påstående har dock ännu inte bekräftats.

Vad är principen för 3-dagars måltidsplanering i den militära kosten?

I den militära dietprincipen är antalet kalorier som får komma in i kroppen under 3 dagar 1 100-1 400 kalorier per dag. Detta kaloriintervall ligger långt under den genomsnittliga vuxens dagliga kaloribehov. Under de 3 dagarna av militärdieten bör du inte godtyckligt äta mat. Här är några exempel på livsmedel som är tillåtna i den militära kosten.

• Banan
• Fullkornsbröd i små portioner
• Morot
• Kaffe
• Ägg
• Vin
• Varmkorv
• Glass
• Kött
• Salta kex
• Te
• Tonfisk

Samtidigt finns det också flera typer av mat, som är tabu i den militära kosten. Dessa livsmedel inkluderar konstgjorda sötningsmedel, creamer, fruktjuicer, mjölk, apelsiner och socker. Av de livsmedel som tillåts ovan är följande exempel på militär kostplanering eller militär kost, på en dag.

1. Exempel på en militär dietfrukostmeny

• En bit rostat bröd med två teskedar jordnötssmör
• En halv apelsin eller grapefrukt
• Kopp kaffe eller te (valfritt)

2. Prova militär diet lunchmeny

• En bit rostat bröd
• En halv burk tonfisk
• Kopp kaffe eller te (valfritt)

3. Prova militär diet middagsmeny

• 85 gram kött plus lite kikärter
• En halv banan och ett litet äpple
• En kopp vaniljglass

Är den militära kosten effektiv för viktminskning?

Inte många vetenskapliga studier som bevisar framgången med den militära kosten. Trots det, på kort sikt, har den militära kosten potentialen att gå ner i vikt. Eftersom denna militära diet begränsar kalorierna som kommer in i kroppen. Den militära kosten kan dock inte upprätthålla den förlorade vikten, eftersom den inte bottnar i förändringar i matvanor. Viktminskningen under denna diet beror till stor del på förlusten av vatten från din kropp, inte fett. Du riskerar också att gå upp i vikt igen, efter att du slutat med militärdieten. För att gå ner i vikt på kort tid kan en militärdiet hjälpa. Däremot militärdieten ellermilitär kost är inte rätt metod för hållbar viktminskning.

Potentiella risker med militär kost

Hur frestande det än kan tyckas, har den militära kosten fortfarande ett antal potentiella risker och faror. En av dessa potentiella risker är bristen på näringsämnen som kommer in i kroppen, inklusive fibrer, vitaminer och mineraler. Alla dessa näringsämnen behövs för normala kroppsfunktioner. Vissa livsmedel i den militära kosten innehåller också mycket salt, socker och mättat fett. Till exempel, varmkorv hög halt av mättat fett och salt. Båda dessa ämnen ökar risken för hjärtsjukdomar. Att gå ner 4,5 kg på en vecka ökar också en persons risk för att utveckla gallsten. Gallsten är stenliknande material, som bildas av kolesterol i kroppens gallblåsa. Detta tillstånd kan uppstå, eftersom levern frigör ytterligare kolesterol i gallan, under en drastisk viktminskning. En hälsosam viktminskning är faktiskt i intervallet 0,5-0,9 kg, på en vecka.

Anteckningar från SehatQ

Att implementera en militär diet kan verkligen gå ner i vikt på kort sikt. Men på lång sikt har den militära kosten ett antal hälsorisker. Dessutom riskerar vikten att gå upp igen, när du väl slutar följa den militära dietmetoden.