D-vitaminbrist: orsaker, egenskaper, faror och behandlingar

Kroppen behöver vitamin D för att förbättra immunförsvaret eller immuniteten. Till skillnad från andra vitaminer fungerar D-vitamin som ett hormon, vilket kan avvärja olika sjukdomar, så det är bäst om du inte har en daglig D-vitaminbrist. Tyvärr är symtomen på D-vitaminbrist fortfarande mycket vanliga i samhället. Det uppskattas att nästan en miljard människor världen över har brist på detta vitamin i blodet. [[Relaterad artikel]]

Dagligt intag av D-vitamin

Den dagliga dosen av vitamin D beror på din ålder och hälsotillstånd. Dosen av vitamin D som kan konsumeras fritt är 400-5000 IE. Under tiden kan en dos på 50 000 IE D-vitamin endast köpas på recept från läkare. Samtidigt når den dagliga mängden vitamin D3 som kroppen behöver 600-2000 IE en gång om dagen hos vuxna. Medan hos barn upp till 1 års ålder är det dagliga behovet av vitamin D3 0-12 månader och konsumerar 400 IE en gång om dagen. Läs också: Skillnader i vitamin D och D3, dessa är fakta om typer av vitamin D

Orsaker till D-vitaminbrist

D-vitaminbrist är ett tillstånd när kroppen inte får i sig tillräckligt med vitaminet. Det finns ett antal faktorer som gör att en person upplever en D-vitaminbrist, varav en är:

1. Mindre utsatt för solljus

Kroppen kommer att bilda D-vitamin med hjälp av solljus som tas upp genom huden. För dig som tillbringar mycket tid inomhus och inte utsätts för solljus kan du löpa risk för brist på vitamin D. Solens strålar som experter rekommenderar är från kl 23 till 15. Dessa timmar anses vara rätt tidpunkt för att få fördelarna med solljus utan att öka risken för skadliga ultravioletta strålar. Det finns ingen rekommenderad soltid. Försök dock att inte vara i solen för länge.Detta beror på att för mycket solexponering kan bränna din hud och öka risken för hudcancer, särskilt om du inte använder solskyddsmedel.

2. Har mörk hud

Bildningen av vitamin D påverkas också av hudmelanin. Melanin är den del som ger färg till din hud. Ju mörkare en persons hudfärg, desto mindre absorberas solljus för att bilda D-vitamin. Ett antal studier har också visat att äldre (äldre) med mörkare hy har en högre risk att utveckla D-vitaminbrist.

3. Att ha nedsatt absorption av vitamin D

Vissa hälsorubbningar kan påverka tarmens förmåga att ta upp D-vitamin från maten. Till exempel hos personer med Crohns sjukdom, cystisk fibros och celiaki.

4. Fetma

Människor som är överviktiga eller har ett kroppsmassaindex (BMI) på 30 är mer benägna att ha lågt D-vitamin. En studie visar att övervikt är förknippat med låga nivåer av D-vitamin eftersom överskott av fett påverkar upptaget av D-vitamin i kroppen.

5. Redan gammal

När en person åldras minskar kroppens förmåga att ta upp vitamin D. Därför är D-vitaminbrist mer i riskzonen att upplevas av äldre (äldre).

Symtom på D-vitaminbrist i vuxna

De flesta som inte får i sig tillräckligt med D-vitamin är inte medvetna om symptomen. För att göra det lättare att känna igen, här är 4 symtom på D-vitaminbrist att se upp med.

1. Ofta sjuk

Vitamin D spelar en viktig roll för att stödja immunförsvaret, för att bekämpa virus och bakterier som orsakar sjukdomar. Hos både vuxna och barn kommer D-vitamin att stödja de celler som är ansvariga för att bekämpa infektioner. När det finns brist på D-vitamin blir kroppen ofta sjuk. Du kommer också att vara mottaglig för influensa, förkylning och halsont.

2. Tröttas lätt

Egentligen trött eller trött är normalt. Men om du ofta känner dig trött eller lätt trött kan detta ses upp som ett tecken på brist på vitamin D. Fallstudier visar att brist på D-vitamin i blodet kan orsaka trötthet som har en negativ inverkan på livskvaliteten. Du blir mindre produktiv, har till och med svårt att arbeta och röra dig och spenderar tid i sängen. I ett fall var det en kvinna som klagade över trötthet under dagen och huvudvärk. Uppenbarligen är nivån av vitamin D i hans blod bara cirka 5,9 ng/ml. Faktum är att den normala nivån är minst 20 ng/ml.

3. Ben- och ryggsmärtor

På många sätt kan D-vitamin förbättra din benhälsa. Detta beror på att D-vitamin hjälper kroppen att ta upp kalcium. Om du ofta känner skelettsmärta eller ryggsmärtor kan detta vara ett symptom på bristande intag av vitamin D. Detta stöds av forskning som involverar mer än 9 000 äldre kvinnor. De som inte får i sig tillräckligt med D-vitamin tenderar att ofta klaga på ryggsmärtor. Detta tillstånd begränsar slutligen deras dagliga aktiviteter.

4. Porösa ben

Som nämnts ovan spelar D-vitamin en viktig roll för kalciumabsorption och benmetabolism. Så när kroppen saknar D-vitamin ökar risken för benförlust eller osteoporos, särskilt hos äldre. För även utan D-vitaminbrist minskar bentätheten gradvis med åldern.En studie har visat att D-vitaminnivåerna och bentätheten hos 1 100 medelålders kvinnor som har klimakteriet eller är postmenopausala är mycket låga. Även om kvinnorna tog höga doser av tillägget förändrades inte bentätheten nämnvärt.

5. Rakitis

Rakitis är uppmjukning och svaghet av ben hos barn som uppstår på grund av extrem och långvarig brist på D-vitamin. D-vitaminbrist gör det svårt för kroppen att upprätthålla kalcium- och fosfornivåerna i benen, vilket kan leda till rakitis. Att ge vitamin D eller kalcium kan behandla rakitis.

6. Sår läker längre

Vitamin D spelar en roll i att påverka produktionen av kemiska föreningar i kroppen som hjälper sårläkningsprocessen. D-vitaminbrist kan alltså göra att sårläkning efter operation eller olyckor tar längre tid.

7. Humör ändras lätt (humör)

Människor som har brist på D-vitamin kommer att verka dystra eller ledsna. Detta tros vara en av faktorerna som gör att en person tenderar att lätt bli trött. Läs också: Fördelar med D-vitamin, från benhälsa till att minska depression

Symtom på D-vitaminbrist hos barn

Något annorlunda än vuxna kan symtom på D-vitaminbrist hos barn orsaka sjukdom eller tecken i form av:
  • Svårt att andas
  • Muskelkramper och spasmer
  • Långsammare tillväxt
  • Försening i tandsjukdomar och promenader
  • Bensmärta
  • sneda ben
Spädbarn eller barn som har D-vitaminbrist är också mottagliga för sjukdomar. Eftersom ett lågt intag av D-vitamin kan försvaga immunförsvaret.

Faror med D-vitaminbrist

Om den inte behandlas omedelbart kan D-vitaminbrist leda till skelettsjukdomar. Skelettsjukdomar på grund av D-vitaminbrist är osteomalaci hos vuxna och rakitis hos barn. Osteomalaci är ett tillstånd när benen inte kan stelna, vilket gör dem benägna att böjas eller gå sönder. Förutom skelettsjukdomar kan D-vitaminbrist också öka risken för ett antal sjukdomar, inklusive:
  • Osteoporos
  • Artrit
  • Infektion, lunginflammation, sepsis och tuberkulos
  • Depression
  • Huvudvärk och migrän
  • Demens
  • Diabetes
  • Fetma
  • Hypertoni
  • Hjärtsvikt
  • Multipel skleros
  • Håravfall
  • Cancer
D-vitaminbrist är också en risk för gravida kvinnor. Gravida kvinnor som har brist på detta vitamin kan utveckla graviditetsdiabetes, havandeskapsförgiftning och för tidig födsel, och löper stor risk att föda med kejsarsnitt. Läs också: Biverkningar av överskott av D-vitamin som bör övervakas

Hur man övervinner D-vitaminbrist

Trots dessa fynd visade sig tillräckligt intag av vitamin D vara mycket viktigt för att bibehålla benmassan och minska risken för frakturer. Dessutom utlöser D-vitaminbrist också en ökad risk för högt blodtryck eller högt blodtryck. En studie visar att dagliga D-vitamintillskott kan minska risken för högt blodtryck, vilket är en riskfaktor för diabetes och hjärtsjukdomar. För att tillgodose det dagliga D-vitaminbehovet kan du sola på morgonen. För maximal absorption av D-vitamin, sola dig i morgonsolen i 20-30 minuter, minst 2 gånger i veckan. Den huvudsakliga behandlingen för D-vitaminbrist är solexponering. Förutom att få solexponering kan du också äta hälsosamma källor till vitamin D, som makrill, lax, svamp, fiskleverolja, tonfisk, sardiner, mejeriprodukter (ost, yoghurt) och ägg. Om du vill ta tillskott av D-vitamin bör du först rådfråga din läkare för att ta reda på rätt dosering och användning av kosttillskott beroende på ditt hälsotillstånd. Om du vill rådgöra direkt med en läkare kan duchatta läkare på SehatQ familjehälsa-appen.

Ladda ner appen nu på Google Play och Apple Store.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found