Fördelar med att äta medvetet och enkla tips för att göra det

De flesta människor kan ofta inte kontrollera sig själva när de ser mat som ser utsökt ut framför deras ögon. Faktum är att en del av dem fortfarande försöker göra färdigt den befintliga maten trots att magen har känts full. Vanan att inte kunna kontrollera lusten att äta kan ha en dålig inverkan på hälsan, varav en har potential att orsaka fetma. För att undvika dessa risker är ett sätt som kan göras att ansöka uppmärksam ätande .

Vad är det uppmärksam ätande?

När de är ledsna, uttråkade eller ensamma väljer många att rikta sin uppmärksamhet mot mat. Detta görs för att äta anses hjälpa till att tillfredsställa känslomässiga behov eller lindra upplevd stress. Dessa vanor är inte hälsosamma för dig om de görs kontinuerligt. Därför är det viktigt för dig att ansöka uppmärksam ätande . Att äta medvetet är en diet som innebär full medvetenhet. Uppmärksam ätande inte bara uppmanar dig att vara medveten om vilken mat och dryck som går in i magen, utan också observerar hur processen för matlagning till servering för att uppnå tillfredsställelse. Med denna metod kommer din vana att äta för mycket långsamt att försvinna.

Kostvana uppmärksam ätande

Det finns flera saker som ligger bakom ätmönster uppmärksam ätande . När du använder den här metoden kommer du att uppmanas att:
  • Ät långsamt
  • Lär dig att uppskatta mat
  • Ät för att hålla dig frisk
  • Var uppmärksam på effekten av mat på känslor
  • Lär dig att hantera skuld över mat
  • Att känna hungersignaler och bara äta tills man är mätt
  • Äta utan distraktioner (t.ex. när du spelar i telefonen eller tittar på TV)
  • Observera färgen, aromen, konsistensen och smaken på maten eller drycken du tycker om
  • Att skilja på hungertriggers och andra faktorer som kan få dig att äta

Dra nytta av uppmärksam ätande för hälsan

Att äta medvetet kan göra dig lyckligare Diet uppmärksam ätande ger många fördelar för din hälsa. Inte bara fysiskt, denna metod har också en positiv inverkan känslomässigt. Några av de potentiella fördelarna som kan erhållas från uppmärksam ätande , bland andra:
  • Minska stress och ångest
  • Underlätta arbetet i matsmältningssystemet
  • Ät hälsosammare och mer balanserat
  • Få större tillfredsställelse och njutning när du äter
  • Känn dig snabbare mätt även om du inte äter stora portioner
  • Hjälp till att gå ner i vikt genom att ändra matvanor

Hur göra uppmärksam ätande?

Till en början kan du ha svårt att börja anta en diet uppmärksam ätande . Med mycket övning och meditation kommer du att vänja dig vid denna metod med tiden. Här är några sätt att göra uppmärksam ätande:
  • Äta minst 20 minuter
  • Ät långsamt, skynda dig inte
  • Tugga maten tills den är helt krossad
  • Undvik saker som kan störa din mat genom att stänga av din telefon och TV
  • Var tyst när du äter, prata inte med andra människor
  • Fokusera på hur mat påverkar hur du mår
  • Sluta äta när du känner dig mätt
  • Fråga dig själv innan du äter (är du t.ex. riktigt hungrig? är maten du äter hälsosam?)
När du precis har börjat uppmärksam ätande , du behöver inte tillämpa denna metod direkt på 3 stora måltidspass. Till att börja med kan du applicera det på 1 stor måltid. Till exempel, tillämpa denna diet endast vid lunch. När du vänjer dig, applicera den uppmärksam ätande varje gång du äter stort. [[Relaterad artikel]]

Anteckningar från SehatQ

Uppmärksam ätande är en diet som innebär full medvetenhet. Med denna diet kommer vanan att konsumera överflödig mat sakta att försvinna. Inte bara eliminera dåliga vanor när du äter, uppmärksam ätande Det har också en positiv inverkan på hälsan, både fysiskt och känslomässigt. Dessutom är den här metoden användbar för dig som vill gå ner i vikt. När du vill börja uppmärksam ätande , börja långsamt. Detta är viktigt för att kroppen ska kunna anpassa sig och den nya kosten som du tillämpar inte har en negativ inverkan på hälsan. För att ytterligare diskutera fördelarna med att äta medvetet och hur man gör det rätt, fråga din läkare direkt på SehatQ-hälsoappen. Ladda ner nu på App Store och Google Play.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found