Förutom
armhävningar och
situps, det finns fortfarande många träningsrörelser som kan göras hemma utan någon utrustning. En av dem du kan prova är
vägg sitta.
Vägg sitta är en sportrörelse som ser enkel ut, men som erbjuder en mängd hälsofördelar. Om du fortfarande inte är bekant med denna ena sportrörelse, ta en titt på förklaringen av vad det är
vägg sitta och dess olika fördelar.
Vad är det vägg sitta?
Från hans rörelser, faktiskt
vägg sitta nästan lik
knäböj. Det är bara,
vägg sitta Detta görs genom att luta ryggen upprätt mot väggen samtidigt som du böjer på knäna som om du skulle göra något
knäböj. Enligt Very Well Fit,
vägg sitta är en sportrörelse som ofta görs för att bygga isometrisk styrka (muskelövningar som utförs med statisk) och uthållighet i quadriceps, rumpa och vader. Idrottsrörelsen som också är känd som
väggknäböj detta passar dig som vill stärka musklerna i underkroppen.
Tips för att göra vägg sitter träning korrekt
Även om det ser lätt ut att göra, bör du inte göra det
vägg sitta slarvigt. Att öva
vägg sitta korrekt, försök att följa dessa steg.
- Först av allt, luta ryggen mot väggen. Placera sedan båda fötterna parallellt med axlarna och ge ett avstånd på cirka 60 centimeter (cm) från väggen.
- Spänn dina magmuskler och skjut långsamt ryggen nedåt tills din kroppsställning är som att sitta på en stol.
- Justera dina fötter tills dina knän är direkt ovanför anklarna, inte över tårna.
- Håll ryggen rak eller platt mot väggen.
- Håll denna position i 20-60 sekunder.
- Om du har, skjut ryggen till en stående position långsamt.
- Vila i 30 sekunder och upprepa rörelsen vägg sitta tre gånger.
- Kom ihåg, tvinga inte din kropp om du inte är stark nog eller inte är van vid det.
Bli inte avskräckt när du bara kan träna på det ett tag. Med tiden anpassar sig din kropp och kan göra
vägg sitta mycket längre.
Dra nytta av vägg sitta
Börjar från att bildas
sexpacka, stärka vadmusklerna, för att öka kroppens stabilitet, här finns olika fördelar
vägg sitta vilket inte är mindre bra än andra idrottsrörelser.
1. Formning sexpacka
Inte bara
sitta bara upp kan hjälpa dig att få
sex packa,
vägg sitta kan också lita på att stärka magmusklerna. För du måste spänna dina magmuskler medan du tränar
vägg sitta. Om magen inte spänns, då
sexpacka inte kan bildas.
2. Träna koncentration och fokus
Inte bara för den fysiska hälsan,
väggknäböj kan också hjälpa dig att träna koncentration och fokus om det görs regelbundet. Behöver veta, gör
vägg sitta kräver en hög nivå av fokus, särskilt om det görs i 30 till 60 sekunder. Dessutom måste du fokusera på att andas ordentligt, spänna dina magmuskler och samtidigt hålla din kropp stabil. Så bli inte förvånad om denna rörelse kan träna koncentration och fokus.
3. Stärk vadmusklerna
Om du vill bygga och tona dina vadmuskler,
vägg sitta träning kan vara en lösning. Anledningen är, medan du gör
vägg sitta, kommer vikten att stödjas av benen så att den kan göra vadmusklerna mer formade och spända.
4. Bibehåll kroppsstabilitet
En av fördelarna
vägg sitta Det viktigaste är att stärka benmusklerna. När musklerna i benen blir starkare kan kroppens stabilitet bibehållas så att risken för att falla eller halka blir mindre.
5. Stärka lårmusklerna
Vägg sitta kräver att dina ben stödjer din kroppsvikt. Denna position kan stärka och forma musklerna i låret. Att ha starka lårmuskler hjälper kroppen att bli mer stabil.
6. Öka uthållighet och uthållighet
Rapportering från Fit and Me, rörelse
vägg sitta Det tros också öka uthållighet och fysisk uthållighet. Anledningen är att när benen och magen blir starkare tros också kroppens motstånd öka. Att öka din uthållighet kan hjälpa dig att göra saker under en längre tid, som att gå i långa trappor.
7. Bränna kalorier
Tro inte det
vägg sitta kan inte bränna kalorier. Tvärtom, den här träningsrörelsen är ett effektivt sätt att bränna kalorier och bjuda in till svett, speciellt om du gör det rätt under en längre tid. [[Relaterad artikel]]
Anteckningar från SehatQ
Vägg sitta är en enkel träningsrörelse, men har hög effekt. Om du vill träna hemma utan att använda någon utrustning,
vägg sitta kan vara en av de rörelser som kan tränas. Om du vill ställa frågor om hälsa, tveka inte att fråga en läkare på SehatQ familjehälsoapplikation gratis. Ladda ner den på App Store eller Google Play nu.
