cultureaftercomputation.com

En person med en högre andel muskler än kroppsfett har en mesomorf kroppsform. Mesomorfa kroppstyper kanske inte har för mycket problem att gå upp eller gå ner i vikt. Att lägga till och bibehålla muskelmassa är inte svårt. Därför, jämfört med ektomorfa och endomorfa kroppstyper, har de som är mesomorfer medelstora kroppar. Formen tenderar att vara rektangulär med en upprätt hållning.

Känner igen den mesomorfa kroppsformen

Mesomorf kroppsform betyder varken övervikt eller undervikt. De kan lätt bygga muskler och har mer muskler än fett i kroppen. Dessutom är några andra egenskaper hos den mesomorfa kroppsformen:

• Huvudet tenderar att vara fyrkantigt
• Muskulösa axlar och bröst
• stort hjärta
• Muskulösa händer och fötter
• Jämn viktfördelning

När det gäller kost har mesomorfer inga speciella begränsningar. Eftersom de kan gå ner i vikt snabbt. Vice versa. De kan också lätt gå upp i vikt.

Mesomorf diet

Det finns ingen specifik diet eller diet för personer med en mesomorf kroppstyp. Naturligtvis är deras kroppar mer muskulösa och lagrar fett. Så förändringar i kroppsform eller viktminskning beror inte enbart på kosten. Men om du vill optimera din kroppstyp samtidigt som du bibehåller en ideal kroppsvikt, öka ditt proteinintag och minska kolhydraterna. För att förenkla analogin, föreställ dig en tallrik uppdelad i 3 delar med följande sammansättning:

• Protein

Lax som proteinkälla Med en portion på 1/3 tallrik behövs protein för att bygga och reparera muskler. Rätt val är ägg, kyckling, fisk, fullkorn, linser och mejeriprodukter med högt protein som grekisk yoghurt.

• Frukt och grönsaker

Nästa 1/3 av tallriken ska fyllas med frukt och grönsaker. Detta gäller alla kroppstyper. Välj hel och färsk frukt, inte sådana som har genomgått en överbearbetningsprocess som lägger till socker eller natriuminnehåll i dem. Att äta frukt och grönsaker ger också tillräckligt med intag av fibrer och antioxidanter. Detta kan optimera immunförsvaret och säkerställa att musklerna är i sitt bästa skick.

• Fullkorn och fett

Avokado som fettkälla, den sista 1/3 av tallriken ska fyllas med nyttiga fetter och fullkorn. Exempel som sträcker sig från brunt ris eller havregryn kan göra att känslan av fyllighet varar längre. Fett är också viktigt. Välj hälsosamma typer som kokosolja, olivolja, avokado, nötter och frön. Även om det är relaterat till det ideala kaloriintaget, har naturligtvis alla en annan dos. Det är en bra idé att konsultera en nutritionist först så att du kan beräkna exakt. En viktig sak att komma ihåg, hög muskelmassa betyder att du behöver fler kalorier för att ge bränsle till den muskeln. För personer med en mesomorf kroppsform och regelbunden träning behöver de mer kaloriintag för att optimera energin och återhämtningsprocessen. Att äta hälsosamma mellanmål före och efter fysisk aktivitet kan vara det rätta valet.

Träna för den mesomorfa kroppsformen

Både kvinnor och män kan ha en mesomorf kroppsform. För rekommenderade sporter finns det ingen specifik formel som alla kan följa. Men det finns några fysiska aktiviteter värda att prova:

• Träna med vikter

Styrketräning är en typ av träning som gynnar personer med en mesomorf kroppstyp. För de har naturligtvis en kroppsform med optimal muskelmassa. Så det är inget fel med mesomorfer att göra styrketräning varje dag i en vecka. Du kan välja dina egna 3-4 typer styrketräning med ytterligare måttlig till tung belastning. Rekommenderade reps är 8-12 gånger. Glöm inte att pausa i 30-90 sekunder mellan varje set. För den som inte vill att musklerna ska sticka ut för mycket, välj en sport med fler reps. Lasten som används bör dock vara lättare.

• Konditionsträning

Konditionsträning kan också vara ett alternativ för fysisk aktivitet för dem med en mesomorf kroppsform. Avsätt tid mellan 30-45 minuter 3-4 gånger om dagen varje vecka. Formen kan vara högintensiv intervallträning (HIIT), löpning, simning eller cykling. Kombinera högintensiva aktiviteter med lätta. Under tiden, för mesomorfer som har lågt kroppsfett, bör du minska konditionsträningspass till endast 2 gånger i veckan. Naturligtvis går detta tillbaka till målet för varje individ. [[Relaterad artikel]]

Anteckningar från SehatQ

Att känna till din kroppsform är ganska spännande, eftersom du kan gräva djupare i din kost, kaloribehov och rekommenderad träning. Kom dock alltid ihåg att det inte finns någon specifik dietformel som passar en viss kroppsform. Anpassa allt efter varje kropps tillstånd. För den som har en mesomorf kropp, justera kalori- och proteinbehovet med muskelmassa och kroppsfett. För vidare diskussion om kost- och träningsprogram som är lämpliga för mesomorfer, fråga läkaren direkt i SehatQ-appen för familjehälsa. Ladda ner nu på App Store och Google Play.