Påståendet att makrill är rik på näringsämnen som är fördelaktiga för hälsan verkar vara otvivelaktigt. Förutom att det är relativt billigt och gott när det bearbetas, är det mycket bra för barns tillväxt och utveckling att äta makrill eftersom den innehåller omega-3-fettsyror och högt protein. Makrillens fördelar för hälsan är också väldigt många på grund av dess näringsinnehåll. [[Relaterad artikel]]
Näringsinnehållet i makrill
Inte bara hög omega 3-halt i den berömda makrillen, denna makrill innehåller även en mängd andra viktiga näringsämnen och högt vitamininnehåll. Näringsinnehållet i makrill per 100 gram är:
- Protein: 21,3 gram
- Fett: 3,4 gram
- Kolhydrater: 2,2 gram
- Kalcium: 136 mg
- Fosfor: 69 mg
- Järn: 0,8 mg
- Natrium: 214 mg
- Kalium: 245 mg
- Koppar: 0,20 mg
- Zink: 1,1 mg
- Vitamin B1: 0,26 mg
- Vitamin B2: 0,03 mg
- Vitamin B3: 0,2 mg
Inte mindre än lax, makrill innehåller också höga omega-3-fettsyror. Citerat från forskning innehåller 100 gram makrill också 2,4 gram omega-3, mer än lax som bara är 1,6 gram.
Läs också: Var inte rädd för att äta skaldjur, erkänn skaldjurens innehåll och fördelar för hälsanFördelar med makrill för hälsan
Här är fördelarna med makrill eller makrill som du inte bör missa:
1. Upprätthåll hjärthälsa
Ett sätt att förebygga hjärtsjukdomar är att äta mat rik på omega-3-fettsyror. Makrill är inte bara rik på enkelomättade fettsyror och fleromättade fettsyror, utan också låg på mättat fett. Därför, med omega-3-innehåll, kan regelbunden konsumtion av makrill bidra till att minska risken för hjärtkomplikationer, såsom stroke, åderförkalkning, hjärtattacker och arytmier.
2. Minska risken för diabetes
Makrill innehåller enkelomättade fettsyror (MUFA) som spelar en viktig roll för att förebygga, samt kontrollera blodsockernivån hos diabetiker. Att äta denna fisk regelbundet kan inte bara reglera blodsockernivån i kroppen, utan också minska visceralt fett i magen så att det kan minska risken för diabetes.
3. Stärk immunförsvaret
Fördelarna med makrill påstås kunna stärka immunförsvaret och stödja funktionen hos organ som har försvagats av sjukdomar. Citerat från forskning kommer omega-3-fettsyrorna som produceras av denna fisk att fungera som ett antiinflammatoriskt medel. Innehållet av koenzym Q10 i makrill kan skydda celler från skador som utlöser risken för cancer och öka kroppens förmåga att bekämpa infektioner. Makrill är också bra för konsumtion av individer som precis har återhämtat sig efter att ha genomgått olika behandlingar.
4. Kontrollera blodtrycket
Om du lider av högt blodtryck kan regelbunden konsumtion av makrill hjälpa till att hålla ditt blodtryck under kontroll. Förutom att minska risken för hälsokomplikationer i samband med vissa tillstånd. Höga halter av kalium i makrill kan också hålla blodtrycket normalt.
5. Minska symtomen på reumatoid artrit
En annan fördel med makrill är att minska artritsymtomen. Makrill består av antiinflammatoriska föreningar som hjälper till att lindra ledvärk och muskelstelhet hos personer som lider av reumatoid artrit. Kalium- och natriumhalten i makrill hjälper också muskler och nerver att fungera korrekt. Om kroppen saknar kalium och natrium kan det öka risken för att uppleva trötthet, till muskelvärk. Att konsumera makrill i kosten medan den genomgår behandling har till och med visat sig förbättra tillståndet genom att öka effektiviteten av dessa läkemedel.
6. Hjälper till att förebygga cancer
Makrill är rik på coenzym Q10, antioxidanter och omega-3-fetter. Koenzym Q10 hjälper till att bli av med cancerämnen som är fästa vid celler, medan antioxidanter kan hjälpa till att minska cancerrisken genom att eliminera fria radikaler i din kropp. Ett annat fall med omega-3-fetter kan hjälpa till att förebygga bröst-, prostata-, njur- och tjocktarmscancer. Makrill är också rik på vitamin B12 och selen som är fördelaktigt vid behandling av cancer.
7. Gå ner i vikt
Innehållet av omega-3 i makrill tros hjälpa till att gå ner i vikt. Forskning har visat att regelbunden konsumtion av makrillolja i kombination med regelbunden träning kan minska magfettet avsevärt. Makrill kan också hjälpa till att reglera kroppens ämnesomsättning och minska blodsockret hos överviktiga personer.
8. Sänk kolesterolet
Fiskolja som finns i makrill tros minska onda kolesterolpartiklar och öka bra kolesterolnivåer. Fiskolja verkar genom att förhindra att kolesterol tas upp i tarmen, vilket samtidigt också kan hjälpa till att sänka blodtrycket.
9. Förbättra kognitiv funktion
En studie visade att personer som konsumerar omega-3-fettsyror har en lägre risk att utveckla depression. Genom att lägga till makrill i din dagliga kost hjälper det inte bara till att minska humörsvängningar hos personer som lider av depression, utan ökar också aktiviteten av antidepressiva läkemedel Makrill är laddad med DHA (Docosahexaensyra) som är fördelaktigt för att minska dina chanser att drabbas av Alzheimers och Parkinsons sjukdomar..
10. Öka den förväntade livslängden för tjocktarmscancerdrabbade
Makrill är en av de få naturliga källorna till djupt D-vitamin som är känt för att öka chanserna att överleva för patienter med tjocktarmscancer. En studie visade att cancerpatienter med höga nivåer av vitamin D i blodet är mer benägna att överleva denna sjukdom, förutom att de förbättrar deras hälsotillstånd.
11. Friska ben
Makrill innehåller mycket kalcium vilket är bra för benhälsan. Kalciumhalten i makrill är användbar för att hålla ben och tänder starka. Särskilt hos äldre spelar kalciumhalten en viktig roll för att förebygga benskörhet och frakturer.
Läs också: Det här är hälsosam mat aka supermat, med superfördelar Anteckningar från healthQ
Det är några av anledningarna till att makrill är värd din konsumtion. Även om makrill är sämre än andra fiskar, har näringsinnehållet i den många hälsofördelar. Om du vill rådgöra direkt med en läkare om fördelarna med makrill kan du
chatta läkare på SehatQ familjehälsa-appen.Ladda ner appen nu på Google Play och Apple Store.
