cultureaftercomputation.com

Avokado anses ofta vara en typ av frukt som kan få dig att gå upp i vikt på grund av dess höga fetthalt, men inte få tror också att detta fett faktiskt kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Hur ser då den medicinska världen på detta avokadodietfenomen?

Avokadodiet och en rad fakta

Enligt uppgifter från det amerikanska jordbruksdepartementet innehåller avokado 64 kalorier per 40 gram köttvikt. Av denna mängd är nästan 6 gram fett som är den största bidragsgivaren till kalorier i avokado. Dessutom har avokado också bevisats innehålla olika typer av näringsämnen som kroppen behöver, såsom:

• 3,4 gram kolhydrater
• 3 gram fiber
• Mindre än 1 gram socker

Från dessa ingredienser har avokado olika hälsofördelar, inklusive diet. Här är fakta om avokado som är viktigt för dig att känna till. Avokado kan hjälpa till att få den perfekta kroppsvikten

1. Avokado gör dig mätt längre

Anhängare av avokadodieten tror att att äta denna gröna frukt kommer att hålla dig mätt längre. Det finns faktiskt en studie som säger att att äta en halv färsk avokado till lunch verkligen kan bidra till att minska aptiten under de kommande 3 timmarna än att inte äta frukten. Att avokado minskar aptiten under en längre tid beror på fiberinnehållet i dem. Förutom att göra dig mätt kan fibrer också förbättra matsmältningen och förhindra förstoppning.

2. Avokado kan bibehålla ideal kroppsvikt

För dig som är orolig för övervikt eller fetma kommer avokadodieten inte heller att öka vikten nämnvärt. En studie utförd i USA fann att att äta avokado på regelbunden basis hjälpte en person att få en mer ideal kroppsvikt och en lägre risk att utveckla metabola sjukdomar än de som sällan åt frukten. Detta faktum betyder inte nödvändigtvis att människor som gillar att äta avokado måste vara smala och hälsosamma. Men åtminstone visar den här forskningen att du inte ska vara rädd för att äta avokado när du försöker gå ner i vikt eller inte vill gå upp mer.

3. Avokadofett hjälper till att bränna kroppsfett

Även om fetthalten i avokado är ganska hög, är det mesta av fettet i denna smörliknande frukt omättat fett. Denna typ av fett i sig har flera fördelar, nämligen:

• Kan hjälpa till att påskynda förbränningen av kroppsfett jämfört med andra typer av fett
• Hjälper till att öka kroppsfettförbränningen
• Hjälp kroppen att bränna fler kalorier efter att du ätit

Även om fördelarna med fett i avokado fortfarande behöver studeras vidare behöver du inte vara rädd för att äta dem när du vill gå ner i vikt.

4. Konsumtionen av avokado måste fortfarande begränsas

Även om vissa tidiga studier har bevisat fördelarna med avokadodieten för att gå ner i vikt, bör du inte konsumera denna frukt i överskott. För trots allt är avokado väldigt kaloririkt så du rekommenderas inte att äta en avokado i taget så att kroppen inte upplever ett kaloriöverskott, vilket faktiskt kommer att trigga igång övervikt. Den rekommenderade serveringen av avokado är en fjärdedel eller max en halv frukt. Dessutom måste du fortfarande äta annan mat för att tillgodose kroppens näringsbehov. Exempel på ätmönster i avokadodieten som kan användas som referenser är:

• Vakna (6.00-7.30): drick 1 glas vatten + 1 matsked citronsaft
• Frukost (8.00-8.45): 2 äggröra + 5 avokadoskivor + ett halvt äpple + 2 mandlar
• Brunch (10.30): 1 kopp grönt te
• Lunch (12.30 – 13.30): ärtor + avokadosallad + 1 dl kokosvatten
• Eftermiddag (16.00): 1 kopp svart kaffe + halv kopp popcorn
• Middag (19:00): Lax i smör citronsås med skivad avokado + 1 kopp lättmjölk

[[Relaterad artikel]]

Hälsofördelar av avokado

Avokado kan också ge fostret näring Även om du inte försöker gå ner i vikt är det mycket bra för hälsan att äta avokado eftersom det förutspås ha fördelar som:

• Friskt hjärta

  Innehållet av omättat fett (oljesyra) i avokado kan minska inflammation i det kardiovaskulära systemet. Avokado innehåller även beta-sitosterol som ibland kan minska det onda kolesterolet i kroppen.

• Friska ögon

  Avokadokött innehåller även lutein och zeaxantin, antioxidanter som är bra för ögonen.

• Stödjer fostrets utveckling

  En avokado kan tillgodose 41 % av gravida kvinnors behov av folat.

• Som en antioxidant

  Avokado innehåller karotenoider lutein och zeaxanthin, som är bra för att bibehålla ögonhälsan.

I huvudsak har avokadodieten potentialen att hjälpa dig gå ner i vikt och ge en mängd andra hälsofördelar så länge du inte överdriver det.

Anteckningar från SehatQ

För vidare diskussion om avokadodieten, fråga läkaren direkt i SehatQ-appen för familjehälsa. Ladda ner nu på App Store och Google Play.