cultureaftercomputation.com

Metod hoptryckt läppandning är en andningsövning som kan hjälpa en person att andas mer effektivt. Andningsövningar med denna teknik kan ge dig fullständig kontroll över hur du andas. För personer som inte har några problem med sina lungor kanske andningstekniker inte är en prioritet. Men för kroniska lungpatienter är enkla andningstekniker som denna mycket fördelaktiga.

Sätt att göra hoptryckt läppandning

För tillvänjningens skull behöver du förstås öva på hur du gör denna andningsteknik ordentligt. Öva istället när du är fokuserad eller avslappnad utan några distraktioner från omkring. Om du är redo, här är stegen för hur du gör det andning med sammanpressad läpp:

1. Ligg ner eller sitt med rak rygg
2. Se till att dina axlar är helt avslappnade
3. Andas in genom näsan i 2 sekunder tills du känner hur magen expanderar
4. Spänn ihop läpparna som om du ska blåsa ut ett ljus
5. Andas ut långsamt med en varaktighet på 2 gånger längre än vid inandning
6. Upprepa genom att öka varaktigheten av räkningen under inandning och utandning

Enkelt, eller hur? Men för dem som inte är vana vid det, ofta fyller andningen bara lungorna eller bröstet, gör inte diafragmamuskeln att expandera. Fortsätt att öva på denna andningsteknik tills du vänjer dig och det blir en naturlig sak.

Fungera hoptryckt läppandning

Andningsövningar sammandragna läppar kommer att optimera lungprestanda samtidigt. Det gör att du inte behöver anstränga dig för att andas optimalt. Det är därför, hoptryckt läppandning till stor hjälp för patienter med lungproblem som astma, lungfibros, och är också en del av behandlingen av kronisk obstruktiv lungsjukdom eller KOL. Speciellt hos KOL-patienter har lungfunktionen och andningsförmågan minskat avsevärt. När det blir svårare blir lungorna för utvecklade så att förmågan att andas inte längre är optimal. Därmed blir förmågan att andas svår och påverkar en persons livskvalitet. Intressant nog en forskargruppstudie frånFederal University of Juiz de Fora BraziJag upptäckte att dessa andningsövningar hade betydande hälsofördelar. Dynamiska hyperinflationstillstånd hos KOL-patienter reduceras. Samtidigt förbättrades toleransen mot fysisk aktivitet, andningsmönster och arteriellt syre. Man bör också komma ihåg att kronisk obstruktiv lungsjukdom är ett tillstånd vars skada inte kan repareras. Det som kan prövas är att fördröja tillståndet från att förvärras. Detta är svaret varför andningsövningar gillar hoptryckt läppandning mycket fördelaktigt för KOL-patienter. Andningen kan vara mycket effektivare.

Anledning att göra hoptryckt läppandning

Utöver skälen ovan, här är en förklaring av hur denna andningsövning kan styra hur du andas:

• Andningshastigheten blir långsammare så att den lindrar andnöd
• Öppna andningsvägarna längre
• Tar bort koldioxid som fastnat i lungorna och ersätter den med nytt syre
• Bli ett avslappningsmedium

Genom att göra hoptryckt läppandning konsekvent, särskilt med längre andetag, kan detta signalera det centrala nervsystemet att lugna ner sig. Effekten är densamma som avslappning i hela kroppen. Detta kan minska stress och överdriven ångest, särskilt för personer med lungproblem som ofta känner det när de börjar känna andfåddhet. Fram till nu finns det inga risker eller biverkningar av att göra denna andningsteknik. Men självklart för patienter med eventuella lungproblem är det en bra idé att konsultera en läkare angående de andningsövningar som prövas. [[Relaterad artikel]]

Anteckningar från SehatQ

Dessutom, när du känner att din lungfunktion har minskat avsevärt, kontakta en läkare omedelbart. Det kan finnas ett hanteringssätt som behöver ändras. Om du vill veta mer om den här typen av andningsövningar, fråga läkaren direkt i SehatQ-appen för familjehälsa. Ladda ner nu på App Store och Google Play.